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健身八法
叩齿法--强肾固肾
叩齿法也是自古传下来的一种简单的保健方法。具体做法是：嘴唇微闭，上下牙齿有节奏的反覆分开、合上，相互叩击出声。每次扣齿100～400下，可以稍用一点力，口里的唾液会明显增多。 你只要注意体会，就能感到叩齿对腰部肾区的震动(一般平躺在床做时比较明显，站着或坐着的时候不太明显)，因为肾主骨，而齿为「骨之馀」，牙齿和骨的营养来源相同，都是肾脏的精气所化生。 肾与齿、骨、骨髓以及大脑的生理和疾病现象密切相关，孩子的牙齿迟长，成人的牙齿松动脱落、牙龈萎缩等，中医都从肾上治起。因此常做叩齿活动，不但能坚固牙齿，延缓牙齿脱落，而且能对肾脏起到按摩作用，固肾补肾。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
拍肩法--放松颈肩
当颈椎不舒服和僵硬时，自己拍打肩部或甩动双手不断交替拍打肩胛处，就能缓解肩颈的不适。 通常我们用右手去拍打左肩或用左手去拍打右肩时，拍上几十下，手臂就没劲了，酸了。因此最好是用左手托住右臂或右手托住左臂的肘部，这样不但使双臂不累，而且拍打左右肩的区域也会明显增大。
有颈椎病或颈肩酸痛的人，最好每天早上醒后坐在床上，用右手拍打左肩几十下，上下左右，范围尽量大一些，再用左手拍打右肩几十下，然后不断从夫交替。当你将颈肩两侧都拍打了几百下后，此处会明显发热、放松。坚持半个月下来，你就会发现颈肩舒服了许多。长期坚持下去，就能预防和治疗颈椎病、肩周炎和颈肩综合症。
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搓腰法--暖肾补肾
肾为「先天之本」，只有肾火足，也就是肾阳足，我们身体的五脏六腑、四肢百骸才能得到温煦，血脉才能通畅，肌体才能强健，精力才能充沛。而腰为「肾之府」，因此自古就有用双手搓揉腰部捂肾的做法。 每天用手掌在腰部上下来回搓100～200下，不仅能温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气；而且可以疏通带脉。持之以恒，还可以防治腰酸、腰痛、尿频、夜尿多等肾虚症状。
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转腰法--放松内脏
一次，我遇到一位半年未见面的老人，以前他身患各种疾病，但现在看起来面色红润、有光泽，身体明显硬朗了许多。他告诉我，几个月来他天天都在坚持转腰，上、下午各转半小时，先是感到胃肠明显舒服起来，胃口开了，常年的便秘解决了，饭量也比以前大了。后来继续坚持，就感到整个腹部的内脏都在慢慢放鬆。最近体检时发现，他的血压、血脂、血糖都降到了正常水平，连心肌缺血都明显改善了。 碰上这麽神奇的治病方法，我赶紧向老人家请教。做法其实非常简单，具体如下所示。 两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。 上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。 先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要馒，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30～50圈。 要领同上，再逆时针转30～50圈。 做的时候动作一定要慢，要连贯，并且呼吸自然，全身放松。在此过程中，你会感到内部脏器得到了很好的按摩，特别是胃、肠、肝、胆、小腹等。刚开始做时可以先左右各转几十圈，也就是几分钟的时间；再逐渐增加圈数，时间可以延长到一次半小时，旋转的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做，空腹时更好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。 转腰法适合大多数人。每天转动腰部，活动、放松、按摩内脏，能有效地改善各脏器的供血，对高血压、糖尿病、心脏病以及肝胆疾患、胃肠功能不好、腰背酸痛和各种妇科病等，都有很好的辅助治疗作用。
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扭腰法--强壮腰腹
此方法在硬板床上或在地板上铺上垫子做，效果会更好。具体做法如下所示。 仰卧，双手与肩成一字形，双腿并拢伸直 。 双腿抬起，屈膝，与床成90度角。
上身不动，双腿向右侧倒，直至右腿碰到床，再馒慢恢复原状，接着向左侧倒，直至左腿碰到床。
此过程虽然没有直接锻炼到腰部，但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰，而且腰部的拉伸是在完全放松、没有压力的情况下进行的，这样来回做上100下，对腰部有很好的按摩及疏通作用。
此外，你还可以将双腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地摆动双腿，这样能按压到整个臀部。一般小腹有毛病的人，如患有各种妇科病或者前列腺炎的，腰骶部及臀部的经络多数不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果总是不好，躺在硬板床上配合双腿的摆动按摩，能有效刺激臀部不通、淤堵的区域。因此，腰不好及小腹部有各种不适的人，最好每天做上１～２次，每次不少于100下，只要常年坚持，就会有意想不到的治疗效果。
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------摩腹法--建脾开胃
腹部按摩能保健养生，这早在《黄帝内经》一书中就有记载。我国唐代名医、百岁老人孙思邈也曾经写过「腹宜常摩，可祛百病」。
腹部按摩一般选择在夜间入睡前和早上起床活动前进行，但要记得排空小便，洗清双手。取仰卧位，双膝弯曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右子叠放在左手上，先顺时针方向揉腹30～50次，再逆时针方向按揉30～50次。如此反复多次进行。按揉时，用力要适度，由轻到重，缓慢进行，精力要集中，呼吸自然。此过程中如果腹内出现温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。 按摩腹部可疏通经络，调和气血，强健脾胃，使胃肠有通畅和舒服之感。对于胃肠有各种疾患的人，在配合食疗的情况下，坚持每天揉腹，持之以恒就会收到明显的治疗效果。
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爬墙法--舒展肩背
现在的人们活动越来越少，腰酸背痛、颈椎不适，几乎人人都有。下面介绍的爬墙法，是一种即简单又能最大限度地拉伸背部的锻炼方法。
第一步，右脚在前，离墙10公分，左脚在后，双手向上伸，趴在墙上。
第二步，最大限度地向上伸展，将整个背部拉开，胸部也要往墙上贴紧。
第三步，将双肩尽量往墙上压，保持该姿势１～２分钟。 第四步，手臂、肩、胸的动作不变，腿开始慢慢往下蹲，此过程中整个背部的经络、肌肉都在拉伸，会有酸胀的感觉。 第五步，蹲到最低点，保持此姿势１～２分钟。
第六步，再将双肩尽量往墙的方向压，进一步拉伸整个肩背。
第七步，慢慢站起，手放下，全身放松。
再换左脚在前，右脚在后，继续按上面的步骤做一遍。
这种锻炼方法最好是在早晨起床后做，当你做上几天后，腰背会感到很酸胀，因此刚开始时最多左右各做３次就可以了。只要你坚持做下去，10天以后，就能感到整个颈、肩、背、腰都在慢慢拉伸的过程中放松了，腰酸背痛及颈椎不适的症状都会减轻。常年坚持这种疏通背部经络的方法，就能使你背不驼、腰不弯，挺拔健美。
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背部撞墙法--强身健体
大家都有这样的感受，当你感到腰酸背痛、非常疲劳时，如果有人帮你捶捶背部、推拿、按摩一下背部，会使你感觉轻松许多。在医院里，背部的推拿按摩，小儿背部的捏嵴法可以治疗许多病症。在公园里经常看到一些人用背部撞树来锻炼身体，这说明人们早就知道刺激背部的穴位、经络有治病保健的功效。
人体背部的嵴柱及嵴柱的两侧，有着丰富的经络系统和许多重要穴位，与四肢和脏腑有密切的联系。中间的督脉是人体阳气的总水库，是保证生命力旺盛的源头；两侧的膀胱经是人体内最长、穴位最多的经络。因此，只要每天坚持刺激背部，就能促进全身的血液循环，大大增强内分泌和消化系统的功能，提高人体免疫力。 这样，即使你没有时间进行户外锻炼，只要利用家中或办公室里的墙，同样可以达到运动的效果。
具体做法是：在离墙10～15公分处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。撞击时，动作要有力但不可过勐，保持协调均匀。 撞击上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心脏疾病的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等；撞击腰和下背可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴，主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等；撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效；撞击背的侧部，能够宽胸理气，治疗肋间疼痛。此外，尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎，病以及颈肩综合症。
背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼的过程中也要注意循序渐进，一开始最好只做５～l0分钟，再渐渐；延长到30分钟左右。一般撞击几分钟后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果。撞击到背部明显发热时，此处的各个穴位及其所属的脏腑就都得到了有效的保养，从而极大地激发出身体防治疾病的潜能。因此，背部撞墙法特有的顺气通络的功效，不是简单地做按摩推拿能与之相比的。
此外，还要注意的是，年纪大的人一次只可以撞３～５分钟，而对患有严重心脏病或尚未明确诊断的嵴柱病以及内脏下垂、血压过高或晚期肿瘤等的病人，则不宜用此法锻炼。
撞击背部时，还有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状就会渐渐消失。 实践证明，只要坚持按照这种方法锻炼，都可以收到特别明显的效果。有的人颈椎病、腰痛明显好转了；有的人治好了多年的慢性咳嗽；一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了很多积痰，如果患上感冒，撞击背部后会觉得症状有明显减轻。此外，此方自法还有降血压、治便秘、治哮喘、治失眠等许多意想不到的功效，甚至还能矫正驼背。
用背部撞墙法强化身心，既方便，效果又显着。你可以随时在家中或办公室找到一面墙来锻炼身体，只要持之以恒，就能收到良好的功效。
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