|
第二式 双腿背部伸展（变形）式 “双腿背部伸展式”是瑜伽体式当中的一个常用功法，从中医经络和中国传统功法的角度来看，这是一个“开阳经”的功法。 人体有“三大阳”——督脉、足太阳膀胱经、命门肾火。 督脉主人体一身之阳气，它循行于我们的脊梁，在瑜伽中被称为“中经”。无论是中国的传统导引术，还是印度瑜伽，大多数功法都是围绕着激活或者打通这条主干道而进行的，一个称为“打通督脉”；一个叫做“打通中经”。  督脉——主人体一身之阳气 膀胱经叫做太阳经，它占据了人体当中从头到脚最“阳”的位置，是人体抵挡外邪的藩篱、屏障。  足太阳膀胱经——人体的屏障 命门更不用说，有句俗语叫“伤着命门了”，大家一听就知道严重性了。所谓命门就是人体的“生命之门”，是藏元阳的地方，也就是人体阳气的原发地、能源库。如果命门火衰（火力不足），就会产生太多的疾病，除了第一节里讲的所有“漏”证以外，还有带下、月经不调、子宫卵巢问题、尿频急、阳痿、早泄、不孕不育、手脚发凉、腰膝酸软、耳鸣等等等等，甚至经常出现惊慌、恐惧感。  命门穴——“生命之门” 我认识一位朋友，很多年以来几乎她的生命中就只剩下两件事了——第一，看病；第二，只要张嘴就一个话题：病！非常怕冷、免疫力低下、子宫肌瘤、崩漏、身体多处长息肉，听她的意思全身上下没什么好地方。病是越治越多，旧的未去新的又来，医生是“兵来将挡，水来土掩”。在一次聊天中，正当我跟她大谈“命门”的时候，她突然问我命门在哪里？我还未及回答，她就说：“我曾经在一次车祸中受伤，第二腰椎粉碎性骨折。”我告诉她，你正好伤到了“命门”。她一回想，就是从那以后身体每况愈下的，我再一看她的这些毛病，还真的都能跟“命门火衰”挂得上。 命门穴，在第二腰椎骨下面的凹陷处，这也是传统养生功法经常涉及到的一个修炼点，简单的说，因为它是“还精补脑”的源泉。但是光激活它还不够，还得养护它，何为养护？打通督脉和两侧的太阳经，从经络图中就可以看出足太阳膀胱经是夹脊而行的，无声的告诉我们，它是护卫我们一身之阳气的，打通它既有利于提升人体的正气，又可以把气血引到命门，养护这个人体精髓的源泉。 而“双腿背部伸展式”这个功法，就可以起到激活并养护这“三大阳”的作用。不仅如此，这个“双腿背部伸展式”的变形功法，还可以刺激位于足部的这片“水泉”。所以，这是一个阴阳合一的功法（如果练得正确的话）。   【1】 【2】   【3】 【4】   【5】 【6】  【7】 练习要点： （1） 如图【1】坐稳以后，闭上眼睛，放松身体，尤其是放松腹部，做三次平稳、均匀的腹式呼吸。 （2） 睁开眼睛，一边吸气，一边挺拔脊椎，以整个肩臂带动身体向上牵引（图【2】），仰头向上翻看，要用眼神，这在中国功夫中叫“目瞪口呆”，嘴巴要闭上。“目瞪”是固肝魂、泻肝火，“口呆”代表固肾。 （3） 如果有可能的话（不可强求），以中指和食指勾住大脚趾，勾住以后先调整好呼吸，然后慢慢抬头、塌腰。一定要注意，这是重点：不是向后弓背含胸，是把腰椎向前（腹部的方向）顶，而尾骨向外挺出去。这样的要求是有特殊意义的，从两个相反方向牵拉、刺激两个重要部位——命门和尾闾，这一段是打通督脉的第一关——“尾闾关”（中国功夫认为，要想打通督脉必须通“三关”）。 注意力集中在腰椎至尾椎上，两腿的肌肉、关节、神经要慢慢放松，调整三次轻柔、缓慢地腹式呼吸，腹部肌肉不要紧张，这样才能气沉丹田，否则全身收得太紧，打通经络、导引气血没份儿，锁死气血，产生乳酸倒是肯定的。 （4） 图【5】，一边调息，一边慢慢地随着呼气向下放松身体，我过去曾经讲过，这叫“得寸进寸”，身体松一寸，我才进一寸，千万不要“得寸进尺”。 我再次强调：不要用大脑指挥身体，大脑这时只是观察者、协助者。 注意：这个功法不是压腿，压腿不能起到锻炼、养护“三大阳”的作用，更不能激活“水泉”，顶多拉拉韧带而已。太多的人把这个体式练成压腿了，我的一个学生过去就曾经被一个瑜伽教练用双膝跪在其后背上往下压，结果在膝窝下压出了大片的渗出性瘀血，腿肿了两公分。这是伤害“三大阳”，损害健康了。 （5）在极限上做三件事：第一，调整均匀的呼吸；第二，从头到脚检查自己的身体哪儿没放松，大脑协助身体提醒它放松，要反复检查，反复提醒，因为它的紧张是不自觉的；第三，用心去体会身体给你带来的感受（这里面有太多的信号，自己去感受）。 （6）再慢慢回到——图【6】。最后松下手指，如图【7】，掌心向上（两手相叠）结印，闭目放松、调息10-15秒。 这个功法可以重复练习三次左右。 有困难的朋友，可以如下图降低难度，关键点同样是塌腰、顶尾闾，不是含胸拱背，是向前拉伸脊椎。  【降低难度】 |
|
|
