第一节梳头 姿势:两脚分开,自然站立,全身放松。已学纯阳内丹功者,以站无极桩为好,但不可闭眼,本功不要求闭眼。
呼吸:自然呼吸。全套功法都是自然呼吸。 功法:两手十指自然张开,并弯曲。用十指梳头,从前额发际处,向脑后梳,为一次,重复梳八次。
第二节揉头和拍头
第三节擦面
第四节鸣天鼓
第五节运眼
第六节揉眼
第七节捂眼
第八节揉鼻
第九节扣齿
第十节乌龙搅海 接上势。两脚分开,自然站立,全身放松。嘴微闭。舌尖在下齿缝左右搅动,一左一右各搅动一次,为一遍,重复搅动二十四遍。在搅动过程中,会产生大量唾液(口水),有口水就吞,吞时,要意想将口水吞入丹田(肚脐下面一掌,入里一寸三分处)。也可想将口水吞入肚脐下面(可不必想得过细),也行。
乌龙搅海即玉液还丹之修炼术。
第十一节左顾右盼
接上势。两脚分开,自然站立,全身放松。头部尽量向左转动,同时,两眼尽量向左后看,但两肩及上下身不能动,只转动头部。接着,头部尽量向右转动,同时,两眼尽量向右后看,但两肩及上下身不能动。如此一左一右转动,为一遍,重复做八遍。
第十二节运颈
接上势。两脚分开,自然站立,全身放松。头部先向左转,再向后转,再向右转,再向前转,按左→后→右→前的方向转动一圈,为一遍,重复运转八遍。接着,头部向右转,再向后转,再向左转,再向前转,按右→后→前的方向转动一圈,为一遍,重复运转八遍。运转时,只是颈部运转,肩和上下身不动。运颈时,颈部一定要放松、柔和。如果有的人身体不适应,也可以少做几遍。以舒适自然为度。
颈部是连接胸部和头部的关键部位,通过左顾右盼、运颈,可使颈部气血流通,脑细胞能得到充分的营养,对预防脑部、颈部等疾病有不可小视的作用。
第十三节运肩
接上势。两脚分开,自然站立,全身放松。双肩自由运动一、二分钟。运肩时,也可带动颈部和上身而随便之运动,以舒适自然为度。
第十四节摆手
接上势。两脚分开,自然站立,全身放松。特别是两肩放松,左右手臂同时前后摆动一、二分钟,左右手臂前后摆动的幅度自行掌握,以舒适自然为度。
第十五节摸背
接上势。两脚分开,自然站立,全身放松。左手从左下方摸背,尽量向上摸;右手从右上方(绕过肩部)摸索背,尽量向下摸。两手若能在背部接触,则更妙。接着,再换成右手从右下方向上摸背,左手从左上方(绕过肩部)向下摸背,尽量向下摸。两手若能在背部接触,则更妙。左右手如此交换进行,可重复做二、三遍。
运肩、摆手和摸痛功,主要是活动双肩和双臂,对预防和治疗肩臂疾病(特别是肩周炎)有一定功效。
第十六节扩胸
接上势。两手在胸前作抱球状,两手的高度,以两手心对两乳为准。吸气时,两手臂各向左右张开;呼气时,两臂还原为抱球状。如此一吸一呼为一遍,共做八遍。呼吸气同两手臂的动作要配合一致。呼吸以慢为宜。
第十七节拍胸和揉胸
接上势。两脚分开,自然站立,全身放松。先炼拍胸。以右手轻拍左胸部八次;再以左手轻拍右胸部八次。
接着炼揉胸。右手轻揉左胸部,先按顺时针方向揉八圈,接着再按反时针方向揉八圈。再用左手揉右胸部,先按顺时针方向揉八圈,接着再按反时针方向揉八圈。 扩胸、拍胸和揉胸,可使胸部气血通畅,有利于防治心血管疾病和妇科疾病,同时对肺脏机能的改善也有着积极意义。从经络学说,可疏通手三阴经和手三阳经,即:手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经。从生理角度说,揉胸可剌激性腺分泌性激素,有利于胸腺的发育。
第十八节弯腰
接上势。自然站立,两脚并拢,两腿伸直,不可弯。上身前俯弯腰,两手尽量能摸住脚背。弯腰后,又站立,再如此弯腰,重复做八次。
第十九节扭腰
接上势。两脚分开,自然站立,两腿伸直,上身先向左转动,两手也随之向左摆动;接着,上身向右转动,两手也随之向右摆动。如此一左一右各转动一次为一遍,重复转动八遍。请注意,上身左右转动时,两腿不能动,只是腰部的扭动而带动上身的转动
第二十节揉肾
接上势。两脚分开,自然站立,全身放松。两手半握拳,用两拳的拳眼一面,轻揉后腰部位的两肾(腰子)。先按顺时针方向,揉肾三十二圈;接着,再按反时针方向,揉肾三十二圈。揉肾时,两拳要同时动作。
弯腰、扭腰、揉肾,主要是活动腰部,以增强肾功能,对腰肌痨损、腰酸等,都有良好的功效。
第二十一节揉腹
接上势。双掌放于腹上,双掌同时揉腹。先按顺时针方向,轻揉腹部三十二圈;接着再按反时针方向,轻揉腹部三十二圈。
腹部乃六腑之部位,通过揉腹使六腑气血通泰,对调节六腑之机能,有积极意义。本功减肥功效特别。对肠胃机能,也可起调节作用。举凡妇女腹冷、月经不调诸疾,常炼此揉腹功大有裨益。通过揉腹,还可使膀胱气机通顺,这对于理通肾气,有着积极意义。
第二十二节运胯
接上势。两脚分开,自然站立,全身放松。动转臀部,先按顺时针方向运转八圈;接着,再按反时针方向动转八圈。如此一顺一反各运八圈。运转时,全身要柔和,不可用劲,顺其自然,以舒适自然为度。
胯部是连接人体上身和下肢的部位,活动胯部,可理通上身和下肢的气血。对增强生命活力,防治下肢麻木,调节五脏六腑及妇科疾病都有积极的作用。
第二十三节曲膝和运膝
接上势。先炼曲膝。两脚分开,自然站立,全身放松。上身下蹲,下蹲时,两手放在两膝上;接着,起立。起立后,又下蹲;下蹲后,又起立。如此一蹲一立为一遍,重复做八遍。
再炼运膝。弯腰,双手放在两膝盖上。先按顺时针方向,运转膝部八圈;接着,再按反时针方向,运转膝部八圈。 膝是连接大腿和小腿的关键部位。曲膝和运膝,可理通大小腿之气血;能预防和治疗膝关节炎,并对预防大小腿之炎症(如脉管炎、骨髓炎等)有积极的作用,常运膝,双腿气血通畅,步履矫健而轻快。
第二十四节起踵 |
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