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龟吸法_

2010-10-19  汾阳侃大哥

龟吸法

(2010-02-10 06:58:08)
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杂谈

乌龟呼吸法属气功中一种内养功。乌龟呼吸慢而长,这是它天生的养生本能。

龟吸法简单易行,立式、坐式或仰卧床上均可练习。方法:患者放松全身肌肉,思想安静,意守丹田。先用鼻缓慢吸气,使腹部逐渐膨起,直至不能继续吸气为止,然后缓慢呼气,同时使腹部逐渐下陷下去,时间越长越好。开始时,可每次练3分钟,以后延长到10-15分钟。每天1-2次,临睡时必须练一次。通常正常人的呼吸频率,每分钟18次左右,而在练龟吸法时呼吸频率应达到每分钟6次左右。持之以恒,定能延年益寿。
   龟鳖以颈和四肢的伸缩运动而产生呼吸,先呼气,后吸气,这种特殊的呼吸方式叫做“咽气式”呼吸,简称龟吸
武当龟息功
  
  龟息功是武当道家惨炼内功的一种修为功法,又名“玄武定”“龟息真定功”,由潜心、潜息、真定、出定四部分组成。现将修为方法列述于下:
  一、潜心
  潜心,即调心,此法为龟息功的预备功法,初学者采用盘膝跌坐,上体正直,务必使全身放松自然,松则气顺,百脉舒畅。双手扣子午了扣,即左手拇指弯曲掐住中指午位(最上端),右手拇指由左拇指、中指圈内插入,掐住左手无名指根部子位,右中指在对相对掐住,两手相抱放在小腹前,扣子午有少生杂念,有助入静之功效。二目垂帘,服观鼻。鼻观口,口观心,舌抵上胯,心、神、意守脐部,务使心念不移。久之感觉随心意降,头、手如同虚无,只觉脐中一点真息幽幽出入,移之不动。此时第一步功乃成。
  二、潜息
  潜息即为龟息,始人正功。坐式同上。此时振动鼻腔,深吸气。觉气人腹脐之中,吸端八分气即可,不要吸满。气进入腹中后,心念又下移,如同上式,宁心静气,住息。住息时可用数息法(并非数呼吸次数),仅默数。住息者对于初习者,必不习惯,马上觉得气息憋闷,感觉也上澎,气息上浮,废气欲出,胸咽憋闷。初练者便可出气一口,再吸气如前。练功时间一长,忍度越长,气也越长。此时,如感叹人之气欲出时,放松小腹,心念下降,息亦下降憋闷之感便消失,但迅即又至,依法再放松小腹,下降心念。初习肴如确感气憋不住了",出气一口。练功时间一长,反复升潜次数亦可逐渐增加。但切记莫初习即憋长久,总要循序渐进。每次吸气,吐气一次,即闭放一次为一息。出气后调匀呼吸再行吸气。每次练习,至少要七息,至多四十九息。修炼至息潜人腹,不急不憋,久久安然,则第二步功成。
  三、真定
  上面二法修成,始惨人定。姿势坐卧都可。纳降气息,守心意念于脐,至心息全都忘却唯有一灵知感存于脐内中空之窍,久久不动,渐入真定。真定即为龟息上乘功夫,但习之不易,《道家·太极门》诀:“于无而静,自然而定,无知有灵,乃人真定”。真定的饶界只有过来人方可领悟。
  四、出定
  当功夫达到“定境”时,收功之法就应当以“法”来掌握。按时出定方法也很简单。每个人手上有22个关窍:无名指根部关节为子时关窍,中指根部为丑时关窍,食指根部关节为寅时关窍,食指第二关节为卯时关窍。食指第三关节为辰时关窍,食指尖端为午时关窍,无名指尖端为末时关窍,小指尖端为申的关窍,小措第三关节为酉时关窍,小指第二关节为戌时关窍,小指根部关节为亥时关窍,如果打算练功在哪个时辰“出定”,可将双手握拳,拇指尖扣住那个时辰关窍,平放于腿上,则可以准确“出定”收功。
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化忧呼吸法(单鼻呼吸法)

以手指塞住一个鼻孔,以另一个鼻孔吸气5-7s,屏息5-7s,最后以口缓缓吐气10-14s。如此循环5-10min

 

化怒呼吸法(垫趾呼吸法)

以鼻吸气5-7s后,以足尖着地,脚跟离地屏息5-7s,再以口吐气约10s,同时脚跟缓缓着地。如此循环5-10min

 

化焦虑呼吸法

以鼻猛吸气,接着以口大吸气,然后大口吐气,如此循环5分钟

 

丹田呼吸法(三呼一吸)

闭眼以放松全身,不拘立、坐或卧,以哈、哈、哈分次缓缓将气吐尽,然后缓缓吸气。如此循环调息,心静之后自然能以腹部吐纳。此呼吸法时间可以顺其自然。

 

头脑呼吸法(口吸鼻吐法)

以口大量吸气,以鼻缓缓呼气,持续5-7分钟

 

小睡呼吸法

以快速、大量自鼻孔吸气,以口慢吐如丝之方式,尽量悠闲吐气。如此循环调息至每分钟呼吸5-6次(正常呼吸每分钟18次),如能自然睡着更好。

 

化失眠呼吸法

数一时吸气,数二时呼气,吐至一半时,将余气吸入腹中,如此循环,久练必有助于睡眠。

 

单肺呼吸法

惯用右手者,高举右手五指指天,左手下垂握拳,以鼻吸气5-7s,屏息5-7s,如此循环5-10min,惯用左手者反之。

 

化疲劳呼吸法

以鼻吸气5-7s,屏息5-7s,再以口吐气至一半时,以口猛吸气至肺部后缓缓吐气,如此循环

空气沐浴法(以心导气)

站立于清新空气之源头,闭眼想象头顶有一吸气口,以鼻吸气,想象空气自吸气口缓缓而进,屏息,想象这些新鲜空气循环由全身血管往下弥漫,吐气时想象所有的气自双腿而下,由脚底消失,如此循环10-20min

 

净化呼吸法

首先坐在椅子上,闭眼,双手掌心向上分放在大腿上,按照先呼4s、停6s、呼6s、再停2s的顺序,慢慢练习;第二阶段则是双手打开、掌心向下、大拇指放在腋窝下,也是依第一阶段呼吸吐气法进行;第三阶段为双手掌心向下、大拇指压在后肩处,再依第一阶段呼吸法进行;第四阶段则是双手握拳,放在前胸,吸气时双手向上升,吐气时双手用力放下,如此重复数次。

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認識幾種簡單的呼吸法

生活充滿各種壓力,呼吸法是最簡單、最有效利用頭腦和身體的聯繫,去影響你身體健康的方式。你是否覺得最近疲憊又焦慮?讓自己從壓力中解放,以下是幾種簡單的呼吸法,選一個你喜歡的試試吧。
火呼吸
當你感覺頭腦混亂或者情緒難以自控時,用這種方式來給腦部充氧。鼻子快速吸氣兩次,停頓一兩秒後再由嘴吐氣,呼吸速度可自己決定,但要持續不間斷至少5-10分鐘,能有效幫你平復情緒,振奮精神。
全呼吸
快速有力地吸氣吐氣,中間不間斷直到吸到無法負荷時再吸最後一口氣,沖至頭頂停頓一兩秒,再由嘴巴用力吐氣,重複做,直到感覺腦部充滿能量。
海浪呼吸
鼻子吸氣,深長緩慢地吸到下腹部,感覺腹部鼓脹,再慢慢由鼻子吐氣,吸氣和吐氣的交界不要閉氣,要連續不中斷,直到感覺自然安靜。
感覺呼吸
嘴巴張開吸氣至腹部,再由嘴巴吐氣,速度可快可慢,可以釋放內在的情緒與壓力。
瑜伽呼吸
有意識地延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。普通人每分鐘呼吸15-16次,而瑜伽呼吸能自然延長到5-6次。這種方法能使肺部獲取到充足的能量,促進血液迴圈,有效鍛煉心肺功能。
呼吸能幫助減輕症狀的疾病
胃痛
當胃部肌肉像石頭般堅硬就是身體疾病的根源,首先你能做的是深深地呼吸,當你深深呼氣時,胃部一定向內縮,然後放鬆,讓空氣湧入裏邊,就像把錘子一樣,將胃部周圍堅硬的結構毀掉,當胃開始柔軟時,就沒那麼痛了。
肩膀和頸部疼痛
研究證明,壓力給你帶來肩膀和頸部疼痛,在呼吸時一直關注疼痛的位置至少5分鐘,刺痛感將會減弱。
失眠
有沒有過失眠的經歷?漫漫長夜數綿羊實在太累人,試試用呼吸法來入睡。把兩個手掌的掌心分別放在胃部和臍下三寸的丹田位置,然後平緩地呼吸,同時只關注自己呼吸的節奏,然後就很快入睡了。別告訴我不靈啊,因為除非你在呼吸的時候心裏還在想那些工作的事情。
測測你的呼吸方式是否健康
如果吸氣時胸部和腹部收緊,呼氣時反而鼓起,則說明呼吸方式錯誤。
將兩手分別放在胸部和腹部,如果在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯,或者放在腹部的手幾乎不動,則說明呼吸方式不健康,呼吸過於淺短。

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