延寿之道——乌龟呼吸法

延寿之道——乌龟呼吸法

　　千年王八 万年龟
　　1737年，有人在印度的查戈斯群岛捉到了一只象龟，当时经过科学家的鉴定，它的年龄为100岁左右。后来，它被英国一位动物爱好者收养，后又送到了伦敦动物园。到20世纪20年代，它已活了将近300年。
　　乌龟的延寿之道
　　科学家研究发现, 乌龟之所以长寿,与它较为独特的呼吸方法密切相关。 龟的肺在甲壳下面,不能直接呼吸空气，必须靠口腔下方的一升一降把空气吞入口腔，然后再送往肺里，像吞咽食物相似。同时，靠其四肢与腹部起伏才能带动其肺呼吸。龟像这样吞咽气和呼气运动，令主管龟呼吸的脑干神经得到充分进化，促使龟的长寿。
　　乌龟呼吸法
　　乌龟呼吸法属气功中一种内养功。乌龟呼吸慢而长，这是它天生的养生本能。  龟吸法简单易行，立式、坐式或仰卧床上均可练习。
　　方法：患者放松全身肌肉，思想安静，意守丹田。先用鼻缓慢吸气，使腹部逐渐膨起，直至不能继续吸气为止，然后缓慢呼气，同时使腹部逐渐下陷下去，时间越长越好。开始时，可每次练3分钟，以后延长到10-15分钟。每天1-2次，临睡时必须练一次。通常正常人的呼吸频率，每分钟18次左右，而在练龟吸法时，呼吸频率应达到每分钟6次左右。持之以恒，定能延年益寿。龟鳖以颈和四肢的伸缩运动而产生呼吸，先呼气,后吸气，这种特殊的呼吸方式叫做“咽气式”呼吸，简称龟吸。

跟乌龟学习呼吸-龟吸法 
   中国中医科学院西苑医院的杨力教授介绍，中国道家养生里就有“龟息法” ，也就是学习乌龟的呼吸方法来保健延寿。
   平时我们人都是用胸式呼吸，而睡着时则多是腹式呼吸。乌龟没有肋间肌和肋间骨，只有头颈和肚子相结合，所以它的呼吸很特别，是胸式加腹式的呼吸。乌龟肺部有一条肌肉连接着前脚，当前脚前后摆动时拉动肺部肌肉使空气进入肺部完成吸气的动作，之后另一条肌肉会挤压内部器官将废气排出，如此周而复始。这种呼吸方法可以充分地排出废气、吸入氧气，而且能很好地养
护心脏。
   人怎么学习乌龟式呼吸法呢？其实非常简单， 杨教授说呼吸时， 先尽力扩展胸廓将空气吸入，然后再进一步调动腹部肌肉进行腹式呼吸，让空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到丹田里，
然后再深深地由鼻子全部吐出，这就是胸式加腹式呼吸。
   在杨教授看来，白领一族更要学学乌龟式呼吸法，因为白领们长时间保持一种坐姿，一般都是胸式呼吸，每次的换气量非常小，正常呼吸频率下通气不足，使体内的二氧化碳累积，再加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室常见问题。
   杨教授建议白领在办公室可以抽空练练龟息法，一来可以提神醒脑，二来可以活动身体，特别是容易堆积脂肪的腹部。杨教授认为，吸气时可以略微把嘴张开，这样能增加氧气的吸入，另外在龟息法时脖子、肩膀、腰部要配合呼吸进行上下运动，动作幅度尽量要大，这样可以起到放松颈肩腰作用。

 

养生就选腹式呼吸法 养生保健效果好
　　腹式呼吸与我们日常的正常呼吸刚好相反，吸气时胸廓增大，呼气时胸廓缩小，为什么现在腹式呼吸越来越受到养生人士的重视呢？这是因为腹式呼吸能将吸入身体的氧气很好的输送到全身各处，使血液得到进化，对预防疾病有很好的作用。接下来就跟着一起来看看腹式呼吸养生的吧。

呼吸到脐，寿与天齐：这是医家及养生家对腹式呼吸的高度评价。

　　呼吸到脐，寿与天齐：这是医家及养生家对腹式呼吸的高度评价。

　　坚持练腹式呼吸可使呼吸均匀、深沉、频率适当缓慢、故可长寿。因为呼吸的频率决定寿命（除遗传、环境、生活规律、饮食等因素外）：大约正常人的呼吸频率是一分钟16-20次。

　　如每分钟呼吸18次，能活到60岁；16次，能活到72岁；12次，能超过80岁； 10次左右可达百岁。练腹式呼吸，能达到10次左右。乌龟一分钟呼吸8次，有的只呼吸两次，寿命达200至500年。（少数人呼吸频率虽低、但稍一活动就心动过速、这是病态）。

　　一、两种腹式呼吸法

　　1、顺腹式呼吸法，呼气时瘪肚子吸气时鼓肚子。

　　2、逆腹式呼吸法，吸气时瘪肚子呼气时鼓肚子。

　　练习腹式呼吸时，在室内外，站、躺、坐均可，姿势不限，贵在坚持。

　　二、顺腹式呼吸法的要领

　　锻炼时，放松肩部，鼻吸口呼。用鼻吸气时腹壁慢慢隆起，隆起的幅度要尽当时的能力，尽量达到极限量。然后用口呼气，腹壁下陷恢复自然态。

　　呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

　　三、逆腹式呼吸法的要领

　　舌微顶上腭，吸气时提肛凹腹，意念自会阴穴（二阴之间）引气经尾骨沿脊柱大椎上行达头顶的最高点百会穴，这时要屏气2-3秒，然后微点头自然的松肛呼气，气可直达丹田。

　　这样就可打通任督二脉，比顺氏呼吸打通横膈膜的力量大，故健身效果更好。注意：逆式呼吸法鼻吸鼻呼或鼻吸口呼均可，站姿时效果较好。 腹式呼吸与我们日常的正常呼吸刚好相反，吸气时胸廓增大，呼气时胸廓缩小，为什么现在腹式呼吸越来越受到养生人士的重视呢？这是因为腹式呼吸能将吸入身体的氧气很好的输送到全身各处，使血液得到进化，对预防疾病有很好的作用。接下来就跟着一起来看看腹式呼吸养生的吧。

　　四、腹式呼吸的方法和好处

　　1.腹式呼吸可以在平卧、端坐或站立的姿势下进行。练习时要求全身放松，意念集中在肚脐下3寸，四横指的丹田。头脑要消除杂念，不要想其他的事情。

　　保持胸部不懂，呼吸频率尽量放慢，保持均匀。开始练，每分钟可做10次左右，以后逐渐减少到每分钟4-5次。吸气时，用鼻慢慢地吸，头脑里想着所吸之气自然地到达丹田，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地鼓起来。稍停片刻，再从口中把气慢慢地呼出去。呼气时，腹部肌肉尽量收缩，小腹凹陷进去。呼吸都要自然、放松。

　　2.中医认为，“动以炼形，静以养心”，静坐是养心安神的好方法。通过静坐，可使人阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到延年益寿。

　　人体静坐时全身肌肉放松，心率、呼吸及大脑电波缓慢，高度有序，耗氧量减少，基本代谢率降低，免疫功能增强，全身小血管舒张，血中肾腺素与其他紧张激素下降、大脑皮层处于保护性抑制状态，皮层功能同步化增强，神经功能协调统一，对强身健体、防治疾病以及延缓衰老均相当有利。

　　五、腹式呼吸法的养生保健效果

　　人体需要氧、氧气能和人体的蛋白质与葡萄糖发生氧化反应，放出大量的能量。腹式呼吸所吸入的氧气量是胸式呼吸的两到三倍，故腹式呼吸可以调理人体内脏各部位（心、肝、脾、肺、肾）的疾病。对冠心病、肺心病、高血压、肥胖病、糖尿病、失眠、便秘、肾炎及咳喘、胃肠道疾病等都有良好的辅助疗效。

　　五、腹式呼吸防治疾病、强身健体的机理

　　1、中医认为腹部是人体重要经脉循行汇聚之所。腹内的脾胃，是人体的后天之本，是营卫气血的发源地。

　　人体的五脏六腑、四肢百骸的营养，均靠胃所受纳的水谷精微得以供养。腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，促使了经脉的畅通，使人体处于松静自如及经气运行的最佳状态，这对人体的身心健康是十分有益的。

　　2、现代医学研究认为：腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，使局部肌肉内毛细血管交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用。

　　另外，腹肌的收缩和放松是一种良好的按摩，促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力，有规律的腹式呼吸可防止习惯性便秘。

　　腹式呼吸能增加膈肌活动范围，能直接影响肺的通气量，研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。

　　坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

　　注意：练腹式呼吸按每分钟呼吸4-5次为宜，每天坚持练20分钟。来源秦皇岛新闻资讯网)