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延寿之道——乌龟呼吸法

2015-09-22  hnr361   |  转藏
   

延寿之道——乌龟呼吸法

  千年王八 万年龟
  1737年,有人在印度的查戈斯群岛捉到了一只象龟,当时经过科学家的鉴定,它的年龄为100岁左右。后来,它被英国一位动物爱好者收养,后又送到了伦敦动物园。到20世纪20年代,它已活了将近300年。
  乌龟的延寿之道
  科学家研究发现, 乌龟之所以长寿,与它较为独特的呼吸方法密切相关。 龟的肺在甲壳下面,不能直接呼吸空气,必须靠口腔下方的一升一降把空气吞入口腔,然后再送往肺里,像吞咽食物相似。同时,靠其四肢与腹部起伏才能带动其肺呼吸。龟像这样吞咽气和呼气运动,令主管龟呼吸的脑干神经得到充分进化,促使龟的长寿。
  乌龟呼吸法
  乌龟呼吸法属气功中一种内养功。乌龟呼吸慢而长,这是它天生的养生本能。  龟吸法简单易行,立式、坐式或仰卧床上均可练习。
  方法:患者放松全身肌肉,思想安静,意守丹田。先用鼻缓慢吸气,使腹部逐渐膨起,直至不能继续吸气为止,然后缓慢呼气,同时使腹部逐渐下陷下去,时间越长越好。开始时,可每次练3分钟,以后延长到10-15分钟。每天1-2次,临睡时必须练一次。通常正常人的呼吸频率,每分钟18次左右,而在练龟吸法时,呼吸频率应达到每分钟6次左右。持之以恒,定能延年益寿。龟鳖以颈和四肢的伸缩运动而产生呼吸,先呼气,后吸气,这种特殊的呼吸方式叫做“咽气式”呼吸,简称龟吸。


跟乌龟学习呼吸-龟吸法 
   中国中医科学院西苑医院的杨力教授介绍,中国道家养生里就有“龟息法” ,也就是学习乌龟的呼吸方法来保健延寿。
   平时我们人都是用胸式呼吸,而睡着时则多是腹式呼吸。乌龟没有肋间肌和肋间骨,只有头颈和肚子相结合,所以它的呼吸很特别,是胸式加腹式的呼吸。乌龟肺部有一条肌肉连接着前脚,当前脚前后摆动时拉动肺部肌肉使空气进入肺部完成吸气的动作,之后另一条肌肉会挤压内部器官将废气排出,如此周而复始。这种呼吸方法可以充分地排出废气、吸入氧气,而且能很好地养
护心脏。
   人怎么学习乌龟式呼吸法呢?其实非常简单, 杨教授说呼吸时, 先尽力扩展胸廓将空气吸入,然后再进一步调动腹部肌肉进行腹式呼吸,让空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到丹田里,
然后再深深地由鼻子全部吐出,这就是胸式加腹式呼吸。
   在杨教授看来,白领一族更要学学乌龟式呼吸法,因为白领们长时间保持一种坐姿,一般都是胸式呼吸,每次的换气量非常小,正常呼吸频率下通气不足,使体内的二氧化碳累积,再加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,更容易导致脑部缺氧,出现头晕、乏力、嗜睡等办公室常见问题。
   杨教授建议白领在办公室可以抽空练练龟息法,一来可以提神醒脑,二来可以活动身体,特别是容易堆积脂肪的腹部。杨教授认为,吸气时可以略微把嘴张开,这样能增加氧气的吸入,另外在龟息法时脖子、肩膀、腰部要配合呼吸进行上下运动,动作幅度尽量要大,这样可以起到放松颈肩腰作用。

 

养生就选腹式呼吸法 养生保健效果好
  腹式呼吸与我们日常的正常呼吸刚好相反,吸气时胸廓增大,呼气时胸廓缩小,为什么现在腹式呼吸越来越受到养生人士的重视呢?这是因为腹式呼吸能将吸入身体的氧气很好的输送到全身各处,使血液得到进化,对预防疾病有很好的作用。接下来就跟着一起来看看腹式呼吸养生的吧。

呼吸到脐,寿与天齐:这是医家及养生家对腹式呼吸的高度评价。

  呼吸到脐,寿与天齐:这是医家及养生家对腹式呼吸的高度评价。

  坚持练腹式呼吸可使呼吸均匀、深沉、频率适当缓慢、故可长寿。因为呼吸的频率决定寿命(除遗传、环境、生活规律、饮食等因素外):大约正常人的呼吸频率是一分钟16-20次。

  如每分钟呼吸18次,能活到60岁;16次,能活到72岁;12次,能超过80岁; 10次左右可达百岁。练腹式呼吸,能达到10次左右。乌龟一分钟呼吸8次,有的只呼吸两次,寿命达200至500年。(少数人呼吸频率虽低、但稍一活动就心动过速、这是病态)。

  一、两种腹式呼吸法

  1、顺腹式呼吸法,呼气时瘪肚子吸气时鼓肚子。

  2、逆腹式呼吸法,吸气时瘪肚子呼气时鼓肚子。

  练习腹式呼吸时,在室内外,站、躺、坐均可,姿势不限,贵在坚持。

  二、顺腹式呼吸法的要领

  锻炼时,放松肩部,鼻吸口呼。用鼻吸气时腹壁慢慢隆起,隆起的幅度要尽当时的能力,尽量达到极限量。然后用口呼气,腹壁下陷恢复自然态。

  呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。

  三、逆腹式呼吸法的要领

  舌微顶上腭,吸气时提肛凹腹,意念自会阴穴(二阴之间)引气经尾骨沿脊柱大椎上行达头顶的最高点百会穴,这时要屏气2-3秒,然后微点头自然的松肛呼气,气可直达丹田。

  这样就可打通任督二脉,比顺氏呼吸打通横膈膜的力量大,故健身效果更好。注意:逆式呼吸法鼻吸鼻呼或鼻吸口呼均可,站姿时效果较好。 腹式呼吸与我们日常的正常呼吸刚好相反,吸气时胸廓增大,呼气时胸廓缩小,为什么现在腹式呼吸越来越受到养生人士的重视呢?这是因为腹式呼吸能将吸入身体的氧气很好的输送到全身各处,使血液得到进化,对预防疾病有很好的作用。接下来就跟着一起来看看腹式呼吸养生的吧。

  四、腹式呼吸的方法和好处

  1.腹式呼吸可以在平卧、端坐或站立的姿势下进行。练习时要求全身放松,意念集中在肚脐下3寸,四横指的丹田。头脑要消除杂念,不要想其他的事情。

  保持胸部不懂,呼吸频率尽量放慢,保持均匀。开始练,每分钟可做10次左右,以后逐渐减少到每分钟4-5次。吸气时,用鼻慢慢地吸,头脑里想着所吸之气自然地到达丹田,这时腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地鼓起来。稍停片刻,再从口中把气慢慢地呼出去。呼气时,腹部肌肉尽量收缩,小腹凹陷进去。呼吸都要自然、放松。

  2.中医认为,“动以炼形,静以养心”,静坐是养心安神的好方法。通过静坐,可使人阴阳平衡,经络疏通,气血顺畅,从而达到延年益寿。

  人体静坐时全身肌肉放松,心率、呼吸及大脑电波缓慢,高度有序,耗氧量减少,基本代谢率降低,免疫功能增强,全身小血管舒张,血中肾腺素与其他紧张激素下降、大脑皮层处于保护性抑制状态,皮层功能同步化增强,神经功能协调统一,对强身健体、防治疾病以及延缓衰老均相当有利。

  五、腹式呼吸法的养生保健效果

  人体需要氧、氧气能和人体的蛋白质与葡萄糖发生氧化反应,放出大量的能量。腹式呼吸所吸入的氧气量是胸式呼吸的两到三倍,故腹式呼吸可以调理人体内脏各部位(心、肝、脾、肺、肾)的疾病。对冠心病、肺心病、高血压、肥胖病、糖尿病、失眠、便秘、肾炎及咳喘、胃肠道疾病等都有良好的辅助疗效。

  五、腹式呼吸防治疾病、强身健体的机理

  1、中医认为腹部是人体重要经脉循行汇聚之所。腹内的脾胃,是人体的后天之本,是营卫气血的发源地。

  人体的五脏六腑、四肢百骸的营养,均靠胃所受纳的水谷精微得以供养。腹式呼吸时,随着腹肌的起伏,加强了气血的运行,促使了经脉的畅通,使人体处于松静自如及经气运行的最佳状态,这对人体的身心健康是十分有益的。

  2、现代医学研究认为:腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,使局部肌肉内毛细血管交替出现收缩与舒张,加速了血液循环,扩大了氧的供给,利于机体代谢产物的排除,对全身器官组织起到调整和促进作用。

  另外,腹肌的收缩和放松是一种良好的按摩,促进胃腹运动,改变消化机能。同时,腹肌又是排便的动力,有规律的腹式呼吸可防止习惯性便秘。

  腹式呼吸能增加膈肌活动范围,能直接影响肺的通气量,研究证明:膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。

  坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

  注意:练腹式呼吸按每分钟呼吸4-5次为宜,每天坚持练20分钟。来源秦皇岛新闻资讯网)

 

 

 

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