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在空气新鲜的地方，空气质量差的地方就算了。 用鼻慢慢呼吸，而不是用嘴来呼吸。 处于坐姿时，身体挺直、肌肉放松，理顺呼吸时的上下气路。 很多人不知道：一次呼吸循环包含了：吸气——闭气——呼气（气沉丹田）的过程。 吸气可以一次吸满或分几次吸满，自然闭气尽量时间长些； 呼气也可一次呼尽或分几次呼尽，尽量让呼出的时间长一些； 总之，让一个呼吸的循环时间越长越好。 有意识地把气往丹田、往腹腔空间引，以刺激腹部副交感神经。 注意不要刻意呼吸，可以意念气沉丹田”。（一位叫“修慈老材”的读者提醒） 练习日久，腹式呼吸就能成为一种日常呼吸方法。💤睡前做10分钟很有利于入眠。 不会腹式呼吸？ 一个更容易掌握的方法 花花提供 1、俯趴在瑜伽垫上（床上不OK），双手叠放在额头下方。 2、用比平时至少慢3倍的速度呼吸。吸气，让自己吸到下背部，吸入的气好像能让下背部微微鼓起。 3、呼气，速度放慢，慢到比吸气还慢。 这个呼吸法，会不自觉地带入腹式深呼吸模式，更容易掌握。即使只是俯趴呼吸10分钟，再起来时，你都能感觉到呼吸深沉很多。 不论掌握它简单还是困难，我们练习的重点都是： 平时，只要有意识地想到自己正在呼吸，就请尽可能地把气往下引，坚持下去， 如果：气不能到脚后跟（古人的“踵吸”），起码能够到丹田。如果不能到丹田，起码能到肚脐眼。 | 中医食疗养生| 最好的医生是自己，最好的医院是厨房。 最好的药物是饮食，最好的疗效是坚持。 |
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