究竟如何才能好好睡一觉,拥有高质量的睡眠?小记认为,放下心绪最重要。在很多人看来,这何等艰难!小记为你总结了助眠的“五感”疗法。
五感助眠之“视觉”
戴眼罩是最次的方法,要保证长期的好睡眠,可以注意一下卧室的颜色搭配,采用温和的暖色调。浅绿、嫩黄、杏色及粉红色都较为理想,鲜艳的红色、橙色,还有太深沉的灰色应避免选用。
五感助眠之“听觉”
尝试睡前听一些轻音乐,比如班得瑞的曲子,或者是《神秘花园》那类舒缓的、自然的声音也有助于睡眠,比如流水的声音,很多SPA馆也会配合这类音乐。
五感助眠之“嗅觉”
在卧室点一盏有助睡眠的熏香炉。也可以利用水果的香味:将桔子、苹果切成片状置于枕边,其散发出的芳香有较强的镇静作用。崔大夫减肥机构的张店长说,香氛催眠选择的水果一定要有甜甜的香味,比如苹果、菠萝等。
五感助眠之“味觉”
小米粥是特别好的安神食物,睡前喝一点很能助眠。平时白天也可以喝一些有镇定心神作用的东西,比如玫瑰花茶。睡前避免吃得太饱或是喝太多的水,以免频尿影响睡眠。
五感助眠之“触觉”
保持卧房的温度适中,避免太冷或太热。睡前洗个热水澡或用热水泡脚。(蔡欣 倪晶 史丽君)