总是听到有朋友说，明明晚上困得要死，刚睡着就醒了，气死我了。
这种现象你身上有没有这种情况呢？虽然这不是什么大的问题，但是也严重的影响我们的正常睡眠。这种情况又该如何避免呢？
1、自我调整
治疗失眠首先要做的是自我调整。平时要养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以导致睡眠的障碍，调整自己的饮食，夜晚临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物。
2、适当运动
每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
3、睡前一杯牛奶
睡前饮用一杯热牛奶或蜂蜜兑水，有利提升睡眠质量，一些饮食如取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克熬粥食用，适用于上班紧张、用脑过度导致的失眠。
4、睡前放松
睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。可以通过听舒缓的音乐、看些枯燥的书来放松自己，帮助睡眠。
5、注意饮食
在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
可以用这些方法调理睡眠，当然配合中药茶安杞茶调理效果会更好。想要了解更多治疗失眠的方法，可以关注微信：欣欣老师（gcd36911）
