八段锦的呼吸

八段锦的呼吸

2009年09月9日 in 医术 by elms

看过不同版本的八段锦，还特意卖过邓铁涛演示的光盘，和原来的差异较大，而且呼吸方法讲的很不详细，终弃，在网上找到一个动作不错的八段锦版本，但是呼吸没有说，百度了比较了判断了，把呼吸方法罗列如下，供人供己参考，毕竟八段锦不像太极拳以及别的运动方式，本身动作就很舒缓，所以对呼吸要求格外讲究。

歌诀

双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤向後瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背後七颠百病消。

优点

空间小：只需约一平方公尺，且毋须固定场地，可因地制宜，不论室内家居、办公或室外等场所皆可实施。
时间短：时间长短可自由调整，通常可在 5-15 分钟内择项或全套演练。
最经济：不需辅助器材或设备，仅穿宽松衣物即可徒手演练。
易学习：动作简单，没有奥秘，不需向功夫高手学习。
无禁忌：动作温和缓慢，男女老少皆宜，亦无任何特定时辰之避忌，惟饭一小时内不宜演练。
　　
功效
　　
八段锦有预防疾病的功效，因为八段锦是调理气血、畅通经脉、灵活筋骨的运动，若能天天有规律地演练，即能促进血液循环、舒畅胸怀、清醒头脑，确是预防百病、延年益寿的最佳方法。
　　
呼吸

方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。
要领：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长；伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气；身体伸展时吸气，弯曲时吐气。
　　
动作

自然站立：左右脚掌平行分开与肩同宽站立，上身伸直，双手自然下垂，全身放松。
马步：自然半蹲似骑马状。
手诀：食指朝上拇指横向张开九十度，馀三指曲卷，手掌、手臂尽量曲折成九十度。
阴掌：手臂垂直向地伸直下压，掌心朝地，指尖向前，手掌与地面平行，即下压掌。
阳掌：手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向内侧举在头顶上方，即上托掌。
平拳：双手握拳，拳心朝上，腕近腰际，挺胸平视。
竖拳：双手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。

详细说明

第一段 双手托天理三焦
　　
准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

1、随吸气 先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。

2、随呼气 两臂从两侧下落，回到预备姿势。

要求 伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。

第二段 左右开弓似射雕

准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

1、随吸气 先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。

2、随呼气 两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。

要求 左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。

第三段 调理脾胃单举臂

准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼气尽。

1、随吸气 左臂外旋上举，撑于头上，掌心朝上，掌指朝右；同时右臂内旋下按，掌心朝下，掌指朝前。

2、随呼气 左臂内旋下落，右臂外旋上提，恢复到准备姿势。

要求 左右手交替上举，身体保持中正，气尽式成不要憋气。

第四段 五劳七伤向后瞧

准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

1、随吸气 两臂内旋，两虎口朝上撑于体侧，同时头向左后转。

2、随呼气 两臂外旋自然垂于体侧，同时将头转正。

要求 1、头向左后转和头向右后转交替进行；2、头向左后转时，头部要用力转过180度，左肩要尽力达到180度；头向右后转时亦然。

第五段 摇头摆尾去心火

准备姿势 两脚分开，屈膝成骑马式，两掌撑于膝盖上侧，虎口向后，呼气尽。

1、随吸气 先屈左臂，上身及头部随之向左前方尽量左摆，同时右腿及右臂适当伸展。

2、随呼气 回到准备姿势。

要求 头向左摆和向右摆交替进行。

第六段 两手攀足固肾腰

准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

1、随吸气 两臂上举，到头顶上方掌心向上、掌指相对，目视前上方。

2、随呼气 上身向前深俯，两臂下垂，两手尽量握住脚面或踝部。

要求 发力于腰，动作缓慢。

第七段 攒拳怒目增力气

准备姿势 两腿分开屈膝成骑马式，双手握拳收至腰侧，拳心向上，目平视前方，吸气尽。

1、随呼气 左手向左前方击出，拳心向下，两眼瞪大，怒视前方。

2、随呼气 左手由拳变掌，从上向右划弧后由掌变拳收至腰侧，恢复准备姿势。

要求 左、右手交替击拳。击拳要迅速有力，怒目前瞪，可用口呼气；收拳要慢，吸气要足，储备力气。

第八段 背后七颠百病消

准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

1、随吸气两脚跟提起，胸部、颈椎、头顶尽力往上抵。

2、随呼气两脚跟迅速下落震地。

要求提踵幅度适度，下落力量逐渐加强。