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延年益寿法 洪昭光 一、合理膳食 一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑 1.每日１袋牛奶(含钙250mg)。 2.每日250g碳水化合物(主食半斤)。 3.每日三份高蛋白食物(鸡、鸭、猪、羊、牛肉，鱼、虾和豆类等)。 4.四适当：饮食要有粗、有细，不甜、不咸，三、四、五顿，七、八成饱。 5.每日500g蔬菜及水果。 红: 每日饮红葡萄酒50ml～100ml(按个人酒量不要勉强)。 黄: 每日必食黄色蔬菜，如胡罗卜、红薯、南瓜、西红柿等。 绿: 绿茶和绿叶蔬菜等。 白: 白木耳、燕麦片(每日50g)和白罗卜等。 黑: 黑木耳每日5～15g。 二、适量运动 三、五、七 1.每日坚持步行3公里或30分钟以上。 2.每周运动5次以上。 3.运动后应维持 心率+年龄=170左右(中等运动量)。 三、心理平衡 “三宝乐” 1.春风得意时-助人为乐。 2.一般境迂时-知足常乐。 3.处于逆境时-自得其乐。 |
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