举手之劳保健康（5）松肩膀

 

 北京中医药大学 田贵华 博士 作客山东卫视《养生》节目

                    常做松肩运动的好处
    松肩运动，通过对局部肌肉的活动，可以改善局部肌肉的供血状况，使它的血流加快，很大程度上去缓解疼痛的症状。同时可以有效的预防肩周炎，也可以预防颈椎病的发生。
                      

                     松肩动作分解              

                       

1）直立耸肩 端正上半身，将肩膀向上耸，尽量能够贴到耳朵，吸气，屏住呼吸停留10秒钟。慢慢的呼气，肩膀往下放，自然放松。做15次。
2）环绕耸肩 端正上身，双臂自然下垂，以肩关节为轴，尽量向后展，转到最大限度，往回转稍停10秒钟，两个肩膀再向前转。这是一个圆周运动。每个方向重复15次，共30次。
     如果您觉得肩膀僵硬不适，您不妨试试，用您的左手去拍打您的右肩膀，右手去拍打左肩膀，可以很好的缓解肌肉疲劳的状态。
            在拍打时我们要特别注意几个穴位：
肩井穴，肩中穴，肩髃和肩髎穴。

 

肩髃和肩髎穴：伸直上臂，肩关节前方出现两个凹陷，前面的是肩髃，后面的是肩髎。
                  

肩井穴：大椎穴和肩峰连线的中点。
                  

肩中俞：大椎旁开两寸，
                  

拍打完以后，有一部分人会觉得颈肩部放松的感觉，有微热。