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①固定睡觉时间 给自己做一个计划，每天准时起床睡觉，周末也要逼自己严格遵守。保持良好的睡觉习惯，确保自己的生物钟不被打乱，每天保持一个不变的睡眠节奏，对大脑的休息是很有益的。
②白天不能嗜睡过多 晚上没有睡好，千万不能用白天的时间来做所谓的“补觉”。午休虽是必须的，但过多会严重影响到你的睡眠质量。每天确保午饭后的20~30分钟的午睡最佳。
③不要操之过急 有人躺在床上就想马上睡着，这对大部分人来说是很难达到的。躺在床上，尽量避免想那些让你分心的事情，以免它们妨碍了你的睡眠。也可听一听安静的音乐，或做几个简单放松的瑜伽动作，这些都有利于促进睡眠
④排除障碍 外界的很多因素都会影响到你的睡眠，例如灯、声音等，都是很直接的影响因素。睡觉前应该让
⑤吃有助于睡眠的食物 晚餐没有吃饱，偏偏在要上床前肚子饿了，这时你可以吃根香蕉，或喝杯牛奶压压饥，香蕉被称为“包着果皮的安眠药”，可以稳定人体血清素和褐黑素，有助于睡眠。
⑥服用安眠药 虽说安眠药长期服用是有害的，且会有高度的易上瘾性，但短期的服用，可改善睡眠治疗。服用一段时间后，需要就医，让医生帮你制定一个助于睡眠的养生方法，尽快摆脱对安眠药的依赖。
⑦睡前喝点酒 睡前喝点小酒，可通过酒精的作用，麻痹神经，使人快点入睡，但喝酒过多会伤及脾胃，建议失眠的适合就喝一小口即可。
⑧不要将电视作为你的“催睡剂” 有的人喜欢躺在床上看电视，看着看着就睡着了，但是这样做的结果是，不久会被电视嘈杂的声音吵醒，一旦形成这样的恶性循环，会使你的睡眠质量更恶劣。     |
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