|
造成失眠的原因是复杂的，无论是采取西医治疗还是中医疗法，不同类型的失眠患者要依据其自身情况进行个体化治疗。只有辨病与辨证相结合，对症配药，才能真正“拯救”陷入“困境”的睡眠。
生活中我们不妨先做好预防，避免失眠的发生。要知道凡事都有因果，只有平时养成良好的生活习惯，才能拥有高质量的睡眠。避免失眠的最有效方法，就是让自己的生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时可能因为工作不得不晚睡，那到了早晨仍要按时起床。在周末或假期，也最好少睡懒觉。要知道睡眠不是存钱，睡多了也无益。 再有就是坚持适度运动。每天要保证半小时至一小时的运动时间，以活动身体各个器官，提高身体素质。尤其是对于忙碌的办公室白领们，在一天的工作结束后，往往是头昏脑涨，这就需要进行一些体力运动，来“中和”白天的大量脑力活动了。因为体力活动太少，导致脑体活动失衡，就容易导致失眠。因此，办公室一族们可以每天晚上吃过饭后去散散步，这对于消除大脑疲劳很有好处。当然，在睡前是不宜做剧烈运动的，走路其实就是一味治疗失眠的“良药”，如果每天能走五千到一万步，一般性的失眠问题就迎刃而解了。 另外，晚饭时不要吃得太晚和过饱，如果需要在睡前进食的话，一定要适量，可以选择牛奶、面包、饼干之类的食物，还能有助于睡眠。而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，就不要在睡前饮用了。睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作，绝不要带着思考中的难题上床，那样即便是身体准备入睡了，大脑却还没有做好准备。不妨听听轻音乐，让心情放松、平和下来，舒舒服服地进入梦乡。 对于生活中偶尔遇到的失眠，千万不要过分忧虑，保持一个平和的精神状态很重要，要相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性很大，一两夜失眠不会影响健康。其实比失眠更可怕的是害怕失眠，因为愈担心睡不着，就愈加难以入睡，从而加重失眠的程度。 小心陷入失眠对策误区 由于越来越多的人加入了“失眠大军”，可能每个人都有自己对付失眠的心得，但有些所谓的小妙招是经不起科学推敲的，反而事与愿违。面对这些“对策误区”你要小心了。 睡前剧烈运动睡前进行剧烈的运动，不但不能帮助睡眠，反而会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，使大脑更加兴奋，而让你难以入睡。 让安眠药帮忙吃了安眠药倒是可以让人很快入睡，但要知道安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠是被动睡眠，不同于生理睡眠。安眠药虽然能让你整夜沉睡，但醒来后依然会感觉疲乏。 喝酒助眠酒精有麻痹神经的作用，但用它来助眠却并不明智。喝了酒可能真的是睡着了，但却很容易造成呼吸困难，或者有睡不安稳、胃疼、口渴的感觉，醒来后会感到头重混沌，而没有恢复精力的感觉。 一定要睡够8小时其实每个人的自身生理状况不同，合理睡眠时间不一定都是8小时。只要睡醒起来觉得精神饱满，即使并不够8小时，也不必为睡的时间不足而紧张，这样反而会造成睡眠障碍。 按摩疗法 ◆每晚睡前用温水泡脚后，用手指按揉双脚脚底的涌泉穴3~5分钟。 涌泉穴的位置：卷足时，脚底前部的凹陷处即为涌泉穴。 ◆平躺于床上，双手重叠，分别在上腹部和下腹部，适当用力顺时针、逆时针地环形摩动1分钟左右。 ◆用拇指适当用力掐按足三里穴位1分钟左右。 足三里穴位置：在膝部的正下方，将膝关节弯曲成直角，外侧膝盖骨下方有个凹陷，即外膝眼，再往下四横指，即为足三里穴。 健康小贴士 按摩的过程中，动作一定要柔和，以睡前1～2小时内按摩为最佳。同时，要尽量避免烦恼、忧虑和紧张情绪，以平和的心情去按摩。 饮食疗法 ◆猪心枣仁汤：取猪心1个，洗干净，切成两半，放入净锅内，然后把洗干净的15克酸枣仁、15克茯苓、5克远志放入，加入适量水，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。此汤对治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症状有显著功效。 ◆龙眼莲子羹：将30克莲子洗净，放入沙锅，用温开水浸泡片刻，加适量清水，大火烧开，改用中火煨煮30分钟后加入洗净的20克龙眼肉。然后改用小火煨煮至莲子酥烂，调入用冷水拌和均匀的50克藕粉，边调边搅，煮成羹即可。龙眼莲子羹适宜心脾两虚型神经衰弱者食用。 健康小贴士 生活中有很多食物可以在晚上临睡前适量摄入，以提高你的睡眠质量，让你睡个“饱”。比如，温牛奶、小米、蜂蜜、核桃、葵花子、香蕉以及全麦面包等。 |
|
|
