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雅是一个备战考研的女孩，她已经是第三次进入考场了，前两次都因为过度焦虑而折戟。这次又是在临近考试时夜夜无法安眠。越是临近考期，她越是无法安眠。在考前一个月的时候竟然出现了连续48小时无法入睡后的情况。
晖是一位中年企业高管，年轻时是倒头就睡。随着年龄的增长和职位的提升，睡眠是越来越差，一夜只能断断续续睡5、6个小时，甚至是3、4个小时成了家常便饭。
林是一位医务工作者，由于常常值班造成睡眠不规律，渐渐地睡眠变得很差，躺在床上往往翻来覆去1、2个小时也无法入睡。 相比数亿失眠者这些饱受失眠困扰的患者只是沧海一粟。在伴随着当今时代工作压力大，生活节奏快，失眠的流行速度超过了互联网。据2010年的一项统计数据，中国有近30%的人曾经或正在饱受失眠的困扰。而这3、4亿人中间有一般多的人要靠安眠药度过一个个漫长的黑夜。
但是失眠真的只能靠一片、二片，乃至8、9片的安眠药才能入睡吗？你是怎么看的呢？ 其实，失眠是多种原因导致的，生活中的压力啊，饮食问题啊，疾病造成的失眠啊，更或者是睡眠的环境等等。失眠造成的原因有很多，而安眠药仅仅是通过抑制我们的神经来达到让我们入睡的目的，非常粗暴而且副作用也是难以想象的。 其实还有很多失眠都可以不用安眠药就可以解决。
1、运动 适当的有氧运动是解决失眠的重要方法。通常情况下坚持每周4次左右，每次30分钟的有氧运动可以大幅度改善机体的技能，提升睡眠质量。 2、自我放松 自我放松是自我调理失眠的第二大法宝。在睡前伴随轻柔抒情的古典音乐，黑暗、无噪声、室温20度左右的环境下，躺或坐着进行缓慢而深沉的腹式呼吸，然后想象自己置身于一个安静的地方听到、看到、闻到什么令自己舒适的事物，渐渐地进入一个完全放松和宁静的世界，会令失眠者较快进入深度睡眠。
3、睡前热水泡脚 热水泡脚能够帮助我们放松，促进血液循环，促进睡眠。 当然还有一些方法，例如睡前喝一杯牛奶、按摩都是非常好的方法。 如果你还在为睡眠发愁，为戒掉安眠药苦恼，不妨试试这些方法。 如果你还在遭受失眠困扰，不妨试试可以治疗失眠的安杞茶，中药茶调理，治标治本。也许一两个月后就和安眠药和失眠再见了。 |
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