一、腰围可以减少用手捏起厚度的3倍 当你正为凸出的腹部烦恼,并下定决心减肥时,你的肚子到底可以缩小至何种程度呢? 腹部有了赘肉,用手指捏起,假使厚度为3公分,则腰围可能减少9公分。 如果腹部前面与侧边的厚度有显著差异,则将两者平均,做为基本值。 前面说过,当体重增减1公斤时,腰围即相对地增减1公分。但是,如果仅想针对腹部减肥,怎么做到? 在此,举一个贸易商太太的例子。 这位太太最初来的一星期内,体重仅减少两公斤,腰围却少了8公分。她手脚纤细,唯有腹部特大,体型犹如西方人;这是针对她的腹部减肥才收到的效果。 消除肠内废物、气体等致使肚子变大的原因,腰围便与体重不大相干地变为细瘦。 虽然她为一星期锐减数公分而欣喜,但这只是开始一、二周的成效,一旦接近标准体重,会回到体重1公斤等于腰围1公分的增减比例。 换言之,若不施行正确减肥法,很难维持如此佳绩。 理想的腰围,是捏起的肌肉厚度在l公分以下。当然,这种所谓的标准,男女有别。 就女性而言,身高170公分的人,收缩腰围可能在60公分以下。 收缩腰围超过60公分的人,不但不能算是均匀的身材,与美的概念也相距甚远。 腰围1、2公分之差异,相当于胸部3、4公分的影响。 二、美丽与健康的标准 身子站直,腹部不使力,保持自然状态所测量的腰围,称为“普通腰围”。 尽量吐气,收缩腹部所测量的腰围称为“收缩腰围"。量胸围时,也有收缩与扩张两种量法。 图2:男子标准体重计算法 计算法 腰部收缩时(公分)÷身高(公分)×100=基准数值 基准数值38以下——太瘦 38~42——理想的标准 42~45——一般标准 45~50——太胖,注意信号 50以上——肥胖,危险信号 ※年龄20岁至69岁的健康成年男子(身高152.8公分至1 88.5公分)共116名,以腰部收缩时指数为基准所计算出来。 图3:理想的女性腰围 ┏━━━━━━━┳━━━━━━━━┳━━━━━━━━━━┓ ┃ 身高(公分) ┃ 体重(公斤) ┃ 腰围(公分) ┃ ┣━━━━━━━╋━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━┫ ┃ 148 ┃ 42.5~44.8 ┃ 50.6—56.0 ┃ ┣━━━━━━━╋━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━┫ ┃ 150 ┃ 43.0~45.6 ┃ 51.4~56.8 ┃ ┣━━━━━━━╋━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━┫ ┃ 152 ┃ 44.0~46.5 ┃ 52.2~57.6 ┃ ┣━━━━━━━╋━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━┫ ┃ 154 ┃ 45.0~47.5 ┃ 52.9~58.3 ┃ ┣━━━━━━━╋━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━┫ ┃ 156 ┃ 45.9~48.6 ┃ 53..5—59.1 ┃ ┣━━━━━━━╋━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━┫ ┃ 158 ┃ 46.7~50.0 ┃ 54.0~59.6 ┃ ┣━━━━━━━╋━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━┫ ┃ 160 ┃ 47.5~5 1.2 ┃ 54.4~60.0 ┃ ┣━━━━━━━╋━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━┫ ┃ 162 ┃ 49.0~52.8 ┃ 54.7~60.6 ┃ ┣━━━━━━━╋━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━┫ ┃ 164 ┃ 50.7~54.2 ┃ 54.9~61.2 ┃ ┣━━━━━━━╋━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━┫ ┃ 166 ┃ 52.1~56.0 ┃ 55.1—61.8 ┃ ┣━━━━━━━╋━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━┫ ┃ 168 ┃ 53.5~58.0 ┃ 55.3~62.4 ┃ ┗━━━━━━━┻━━━━━━━━┻━━━━━━━━━━┛ 这种方法能量出较正确的尺寸,也就是用数值表示出最接近美丽与健康的标准。 《乱世佳人》中,比比安·李努力束紧腹部,就是想强调身材美好。 其实,超过自身所能负荷的范围,是有违健康的做法。也许,你也有过束紧裤带而引来情绪不佳的经验。 |
|