每年這個時候,就是這種天氣,窗外的蟬會拚命的叫。我的學生時代,窗外都是綠樹如茵。暑假時,我都會數聯考剩下多少日子,然後繼續讀武俠小說,看看藍天白雲。 「聯考對我而言,沒有什麼陰影,我依然在夜晚12點前入睡,考試科目好的還是好,壞的還是壞。」 「大學畢業後進入社會工作,每年聽見蟬叫,我都會莫名的焦慮。一直反覆多次,我腦海中浮現出聯考時天空的顏色,綠樹搖曳的樣子,我才知道,那時聯考的壓力,竟然不知不覺,跟著蟬鳴,伴我二十多年。」 仁愛醫院精神科醫師許豪沖說,在台灣每四個人就有一個人因為壓力太大,顯現身體的問題,稱為「心身症」。但是有大部份人卻在醫院的內科、神經科、心臟科、家醫科門診遊蕩,治療他們的頭痛、失眠、胃潰瘍、胸悶等等。經常是這個醫師看不好,再找另外的醫生。 仁愛醫院精神科醫師許豪沖和陽明醫院楊逸鴻醫師都指出,到精神科求診的人以中年的女性居多。多數是和家庭有關的壓力,例如夫妻關係、婆媳問題、子女教養問題。上班族則多以和工作壓力有關。 1950年代,美國的兩位心臟科醫師注意到他們候診室的心臟病人,似乎比其他病人緊張,於是開始一連串研究,而後發現心理壓力和心臟病的關聯。 他們曾經研究一群會計師,發現愈接近所得稅申報截止日,他們血中膽固醇的濃度愈往上升,過了這段期間一兩個月後,又恢復正常。 後來這兩位心臟科專家更追蹤3500名男性八年半,發現有時間緊迫感、懷有敵意與高度競爭心的人,罹患冠狀動脈心臟病的機率是一般人的七倍,心臟病突發的可能性是一般人的兩倍。 這一群被稱為A型性格的人,走路快、吃飯快,對別人慢吞吞的行為感到不耐煩,和別人交談喜歡插話或是替別人完成句子的習慣。 不只急驚風的人比較容易得心臟病,生活步調快的城市居民,得心臟病的機率也比較高。 《時間地圖》一書的作者加州大學心理系教授勒范恩的研究顯示,城市步調快與心臟病的關係,甚至比性格和心臟病的關係更密切。 壓力像滾雪球,愈滾愈大壓力沒有妥善處理,也會像滾雪球般,愈滾愈大。 李先生覺得自己賣力工作又不被老闆看重,有苦不得訴,有志不得伸,整個人鬱鬱寡歡,連同事聚會的場合也高興不起來。經過心理諮商,一再探討的結果,才發現原來和妻子之間的不睦才是連鎖反應的起點。因為結婚前他就想要做個好先生,絕對不要像自己的父親一樣不負責任。因此結婚六年多來,家事、小孩一肩扛,久而久之自己卻負荷不了,反過來責怪太太。夫妻經常爭吵,五歲的兒子因此不敢和爸媽親近,不喜歡說話。夫妻關係的壓力,造成親子的壓力,然後進而造成工作的壓力。 當然,壓力也有正面意義。 適度的壓力,有時會讓我們做事更有效率。台大臨床心理師鄭逸如說,有時甚至要營造適度壓力,增加動機,讓我們更有衝勁去完成任務,激發潛力。 哈佛大學心理博士高曼在《工作EQ》一書中指出,「所謂好的壓力是指,能推動人們採取行動的壓力,其神經化學基礎已經被發現;當我們以正面的情緒參與挑戰,大腦充滿由腎上腺系統所激發的兒茶酚氨和其他化學物質。這些化學物質使大腦對某種持續的行動保持專注、興趣和精力。」 壓力在每個人的心裡壓力雖然看起來到處充斥,在家裡、在公司,在同事之間、在夫妻之間、在朋友之間。事實上壓力在你心裡。 決心和壓力說拜拜 多愛自己,獎賞自己每天都要有假日,給自己一些獎賞,即使是15分鐘、半個小時。 捷運公司心理諮商師羅世聖說,「最好做到今天的壓力今天清。」因為壓力是會累積的,楊逸鴻形容到最後就像一座火藥庫一樣,只要一點小火花,隨時有引爆的可能。 在20世紀,慢,幾乎已經被視為負面的價值。從馬車、汽車、飛機、噴射機,快,還要更快。 楊逸鴻認為追求效率也在不知不覺中變成個人的壓力。「19世紀興起的效率觀念,使得一個人的成就與價值,在於單位時間內可以做多少工作量,逼迫每個人追求速度。工廠的產量以月、星期、甚至小時來衡量。」趕、趕、趕,是20世紀的人正常的生活步調。 過去沒有微波爐的時代,煮一餐飯要30分鐘以上,但是,現在用微波爐只要三分鐘,我們還是覺得不夠快,站在微波爐前焦急地等。 進入數位時代,電腦運作速度以幾分之幾秒來計算,但是我們還是覺得太慢、太慢,辦公室裡經常可見一群人,猛按滑鼠,嘴裡喊著快、快、快。 米蘭昆德拉在《緩慢》一書中感歎:「為什麼緩慢的樂趣消失了呢?以前那些閒逛的人們到哪裡去了?在我們的世界裡,悠閒被扭曲為無所事事,其實兩者完全不同,無所事事的人心情鬱悶、覺得無聊,並且不斷尋找他所缺少的動力。」 楊逸鴻常常指導焦慮不安的上班族,要練習把生活節奏變慢。上班時間慢不下來沒有關係,先從自己可以掌握的時間做起。從吃飯慢、說話慢、動作慢開始,最後可以做到即使動作快,但是心裡也不慌張,整個人就會穩定下來,壓力就自然從慢的過程中消逝。 人生中的壓力就像海浪一樣,會有浪高與浪低的時候。許豪沖認為,每個人都可以邁過這個關卡,要有這樣的自信。如果環境沒有辦法改變,楊逸鴻建議,必須學會如何改變自己,在現有環境下,做最大的放鬆。 彈簧繃久了會僵硬疲乏,失去功用,人繃久了會如何?讓我們一起練習一緊一鬆的節奏與藝術,在人生的路途上彈得高又遠。 檢測你的壓力指數 請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況:(計分方法:從未發生 0分,偶爾 1分,經常發生 2分) ■覺得手上工作太多,無法應付。 ■覺得時間不夠,所以要分秒必爭。例如過馬路時闖紅燈,走路和說話的節奏很快。 ■覺得沒有時間休閒,終日記掛著工作。 ■遇到挫敗時很容易發脾氣。 ■擔心別人對自己工作表現的評價。 ■覺得上司和家人都不欣賞自己。 ■擔心自己的經濟狀況。 ■有頭痛/胃痛/背痛的毛病,難於治癒。 ■需要借助菸酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。 ■需要借助安眠藥才能入睡。 ■與家人/朋友/同事的相處,會讓你發脾氣。 ■與人傾談時,打斷對方的話題。 ■上床後覺得思潮起伏,很多事情牽掛,難以入睡。 ■太多工作,不能每件事做到盡善盡美。 ■空閒時輕鬆一下,也會覺得內咎。 ■做事急躁、任性,而事後感到內咎。 ■覺得自己不應該享樂。 結果: ◎1~10分 精神壓力程度低,但可能顯示生活缺乏刺激,比較簡單沉悶,個人做事的動力不高。 ◎11~15分 精神壓力程度中等,雖然某些時候感到壓力較大,仍可應付。 ◎16分或16分以上 精神壓力偏高,可能要仔細想一想壓力來源並尋求解決辦法。 |
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