促进内啡肽分泌的方法

内啡肽可以使我们愉悦，使我们镇静，使我们健康，使我们长寿，内啡肽能提高我们的免疫力，能提高我们的记忆力，能提高我们的成绩，能提高我们的工作效率，我们就应该通过自己的行动，来促进内啡肽的分泌。

人心情好坏，同大脑内分泌的内啡肽多少是互相作用的。心情和内啡肽是双向的。内啡肽不仅能“镇痛”，使人愉悦，使人年轻，使人健康，使人成功，反过来人的愉悦感、满足感、轻松感、成就感能够增加内啡肽的分泌。　　

我们需要通过我们自己的行动，来促进大脑分泌内啡肽。　　

大脑自然产生的内啡肽，有外源性阿片肽相同的作用，但它不会有外源性阿片肽的副作用，也不会有吸毒者恶果，因为我们的机体天然是平衡的。　　

1. 人的成就感能够刺激内啡肽的分泌，所以我们每天都应该有成就感。成就不在大小，有成功就好。　　
2. 人的身心处于轻松愉悦的状态时，可以促进人体大脑分泌内啡肽。所以我们每天都应保持心情愉悦。我们每天要做好事，做善事，与人为善，不做坏事。做好事，做善事，不是为了回报，而仅仅是为了心情愉快。这就是古人说的积阴德。　　
3. 运动本身可以促进人体大脑分泌内啡肽。最典型的例子是长跑。我们叫它跑步者的愉悦感（runner's high）。长跑的人都会体会到，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。这是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。这时，继续跑步就变得轻松了。　　内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。换句话说，长时间、连续性的、中量至重量级的运动是分泌脑内啡的条件。因为只有运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡才会分泌。　　中等偏上强度的运动包括跑步，登山，游泳，滑雪，长距离划船，骑单车，举重，有氧运动舞（如健身操）或球类运动(例如篮球，足球，羽毛球等)。　　从时间上讲，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。　　需指出的是，不旦跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量，冥想、静坐、瑜珈等“修行”，也会提高内啡肽的分泌量。　　
4. 有些人干脆把冥想、静坐、瑜珈等“修行者”叫做内啡肽体验者。因为在这种锻炼方式中，内在的欣快感，是他们的“高峰体验”。　　
5. 深呼吸也是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以放松我们的紧张情绪。气功运动中，也可以通过长时间的深呼吸，让我们入静。　　
6. 强笑也跟好心情时欢笑一样，同样能促进5—羟色氨的分泌。笑一笑，十年少。因此我们日常一定要保持微笑。做气功和瑜珈练习时，要暗示自己微笑，而且要发自内心的微笑。　　
7. 物无阴阳，违天背原。孤阴不生，独阳不长。家庭和睦，夫妻恩爱，也可以提高内啡肽的分泌。　　现代科学证明，做爱可以在大脑中产生大量的内啡肽。夫妻间的和谐性行为才是最健康的性行为。　　
8. 现代科学证明，按摩也可以提高体内 5-羟色胺的水平，抚慰可以缓解疼痛。在经期这个特殊日子，伴侣的温柔体贴会让她放松，从而缓解心理上的紧张，减轻痛经。　　当机体有伤痛刺激时，内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。　　
9. 许多人相信针灸能刺激内啡肽的而产生止痛抗炎作用。
   
   内啡肽作用
   
   内啡肽具有很强的生理功能。　　

我们已经知道，内啡肽除具有镇痛作用外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能，它还参与调节腺垂体激素的分泌和消化功能，对摄食、生殖、学习等行为也有影响。　　向动物脑室中注射内啡肽，可引起全身深度失去痛觉，体温下降，行为变得木僵。再施以吗啡拮抗剂纳洛酮(naloxone)，不再有上述失痛感觉。内啡肽诱导出的行为表明，内啡肽可能参与感情应答的调节作用。　　

近年来研究表明，β-内啡肽是调节GnRH分泌及月经周期的一种重要神经肽，与女性生殖生理及妇科疾病的病理有着密切关系。　　

有的研究者还指出，内啡肽与体内其他内分泌有相互的联系，可使使血胆固醇降低。血胆固醇水平增高可造成动脉血管的硬化，易发生心、脑血管病及造成性器官、盆腔区域的血液减少，影响性器官的充血及阴茎的勃起功能。　　

今天，科学家已能很容易地测出内啡肽在大脑和脊髓中的数量和轨迹。内啡肽研究者、诺贝尔奖金获得者罗杰·吉尔曼发现，病人在适当电刺激下，也可以在体内大量分泌内啡肽。如此大量的内啡肽，足以使人产生强烈的快感，而产生内啡肽最多的区域，以及内啡肽受体最集中的区域，居然就在学习和记忆的相关区域。 因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆。　　

内腓肽能够调整不良情绪，调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛。　　

在内腓肽的激发下，人能顺利入梦，消除失眠症。　　

在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化。　　

内腓肽可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁。　　

内腓肽还能让我们可以抵抗哀伤，掀起兴奋的波涛，让我们创造力勃发，提高工作效率，等等。　　内腓肽还能让我们充满爱心和光明感，积极向上，愿意和周围的人交流勾通。　　

内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。