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 你发现没有，很多人都对多巴胺很了解，因为你到处都能看到它的介绍、感受到它的存在。 但对内啡肽可能就了解得少些，因为它比多巴胺更稀有。 其实，多巴胺和内啡肽都是人体内的重要激素，都能让人产生愉悦和兴奋，但不同的是它们的分泌机理。 01 — 多巴胺和内啡肽的区别 简单地说，多巴胺是一种及时满足机制。 当你得到了自己想要的东西，比如吃甜食、玩游戏等等，多巴胺就会分泌出来，让你爽一下，简单而迅速，还容易成瘾。 有时你也搞不清楚：是自己想要，还是你身体里的多巴胺想要。 但这些快感过后往往是后悔，甜食吃多了会生病，玩游戏久了会颓废，空虚感、失落感便油然而生。
而内啡肽呢？它更像是延迟满足机制。 前提必须是你做一件费神费力的事，比如健身、减肥、读书等等，刚开始时很痛苦，甚至不想继续下去。 但你再咬牙坚持一段时间，你的身体才会分泌内啡肽，你才会感受到愉悦感。而且越有成就感，内啡肽分泌就会越多。 所以，对于那些有成就感的人来说，要感谢内啡肽，因为正是它的作用，才会促使你取得更大的成就。 02 — 如何促进内啡肽分泌 那么，有什么方法能促进内啡肽的分泌呢？ 首先，体育运动是一个最直接简单的办法。但并非所有的运动都可以产生这种效果。 内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。 健身操、跑步、登山、羽毛球等中等偏上强度的运动，以及运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。 因为在运动过程中，有一个奇妙的“极点”，在极点之前人会感到非常疲惫； 一旦越过了这个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。 这就是内啡肽分泌的临界点，长期坚持体育运动的人都有这样的体验： 运动后感到心情舒畅，一旦停下来就会变得无精打采，这就是很多运动达人每天坚持运动的秘诀。 其次，冥想、静坐、瑜珈等修行也会提高内啡肽的分泌量。有些人干脆把这些“修行者”叫做内啡肽体验者。 在这种锻炼方式中，内在的快感是他们的“高峰体验”。 第三，深呼吸也是分泌内啡肽的条件。我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以放松我们的紧张情绪。 另外，一些气功运动中，也可以通过长时间的深呼吸，让我们入静。 此外，我们付出心血和汗水后，在体力和精神双重收获中也会加速内啡肽的分泌。 寒窗12年的学子考上理想的大学，接到通知书的那一刻，内啡肽一定爆表。 辛苦了一年的农夫看到硕果累累的那一刻、历经磨难久别重逢的情侣见到对方的那一刻，内啡肽都一定会汹涌澎湃。
所以，努力去追逐内啡肽吧，它神奇而宝贵； 远离多巴胺吧，它易得且有害。 其实，每一个有成就感的人早就做出了这样的选择。 |
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