最真实的长寿秘密——调研2960名寿星的重大发现发表时间:2010-10-14 10:46:05
文章摘要：为了探讨延长健康寿命的途径，我们先后完成了2960例老年人、其中包括90岁以上1061例、100岁以上200例的调查检测，现对分析发现的长寿要素介绍如下：长寿真理寓于平凡之中；长寿者高血压患病时间推迟；生理指标与长寿；体重与寿命；限食与延寿。 为了探讨延长健康寿命的途径，我们先后完成了2960例老年人、其中包括90岁以上1061例、100岁以上200例的调查检测，现对分析发现的长寿要素介绍如下。 一、限食与延寿 适当限制热量的摄入能够延长动物寿命，是迄今为止唯一成功的延寿的实验。在长寿人群中较多主张适当节食，如提倡“每餐八成饱”、“晚饭莫叫足”等。作者在600例长寿老人的回顾性调查中，偶然发现8例较为典型的限食女寿星。她们因贫困从小被迫限食，每餐限食一小碗饭(约70克)，成了终生习惯，其父母弟妹寿命仅70岁左右，而她们却成为全家首例长寿者。统计这8例长寿者每日营养素摄入量平均值仅为112例90~109岁女性对照组平均值的50%，其身体素质较同龄组大为降低。 上述极为珍贵的限食事例，再次证明衰老生物学家麦卡的动物实验结论，即：限食延长了寿命，却降低了体力、智力水平。说明适当节制热量的摄入，比全面限食更为有益。 二、体重与寿命 我们根据两所大学中685例老年教职员工体型与健康关系的调查发现，按“超重肥胖、正常、消瘦”三类体型患病率依次下降的：高血压病依次下降为48.1％、39.5％、31.9%，冠心病下降为33.3％、16.6％、13.9%；依次上升的患病率为：慢性支气管炎为22.2％、18.6％、52.8%，肺气肿为7.4％、5.3％、29.2％。两次调查检测显示：正常体型最健康，超重肥胖型是心脑血管疾病易患的危险因素，消瘦体型是呼吸系统疾病易患的危险因素。 三、生理指标与长寿 我们曾先后对四批长寿老人和老年人进行肝、肾功能、造血功能、血糖及血脂代谢功能等9项血液生理值进行了测定，其中800例还做了长期纵向研究观察。发现长寿者器官功能衰退较缓慢，血液生理指标具有三大特点： (1)血液生理值在正常范围 对城市和山区600例长寿老人血液生理值进行的检测，长寿老人各项测定值都低于60~69岁老年人，多数偏正常值下限。长寿者活到100岁的比例，山区(12.7％)大于城市(7.1％)。同时还发现，有一项以上血液生理值低于正常值下限者，多在测定后1~2年内死亡，可见，保持内脏的基本生理功能稳定，是长寿的必备条件。 (2)血清白蛋白值保持较高水平 我们的纵向观察发现，血清白蛋白值保持较高水平是长寿的征兆。在对100例长寿老人16年纵向观察期间，1981年测定的基线白蛋白均值为38.4克/升，9年后仅剩下4例白蛋白均值为42.7克/升，其后4例均寿逾100岁。其中最长寿的1例，99岁时血清总蛋白64.0克/升，白蛋白41.0克/升，球蛋白23.0克/升，白球蛋白比值为1.78：1。与9年前比较，他们无白蛋白降低、球蛋白升高的衰退性改变，所以其后又活了6年。在对344例长寿老人的5年纵向观察，发现16例进入100岁者的血清总蛋白(64.6克/升)、白蛋白(41.6克/升)及白、球蛋白比例(1.81：1)，均高于344例的同项目测定均值。 蛋白质是人体的主要组成成分，血清白蛋白由肝脏合成，是体内组织蛋白质的重要来源。其值偏高，说明肝脏功能尚未衰退、修补组织的蛋白质能满足供应，为长寿提供了一定保证。 (3)胆固醇值多偏正常值上限 在100例长寿老人的纵向调研中，胆固醇值在3.89mmol/L以下者，前4年陆续死亡；进入100岁的11例，胆固醇均值5.4mmol/L，明显高于未进入100岁的89例胆固醇均值4.6mmol/L。三组老年人群6年纵向研究发现，第六年度存活者胆固醇均值分别为5.3、5.5、5.6mmol/L，较第一年度测定均值4.7、4.9、4.9mmol/L为高；6年内17例死于癌症者，胆固醇均值为4.7mmol/L，明显低于第六年度存活者的测定值。344例90~109岁的城市和山区长寿老人第一年度测定的胆固醇均值分别是4.3和4.7mmol/L，第五观察年度进入100岁的16例老人胆固醇均值为5.03mmol/L，明显高于未进入100岁者胆固醇均值。上述3组长寿老人胆固醇值的测定结论，都肯定胆固醇值偏正常值上限者，则耐老而高寿。 胆固醇在体内参与细胞膜结构的组成，可变成多种类固醇物质，具有重要生理作用，是机体不可缺少的物质。高胆固醇血症已被证明是动脉粥样硬化的重要原因和冠心病的三大危险因素之一；而低胆固醇者又易患癌症、出血性脑卒中和老年抑郁症等。胆固醇值偏正常值上限，既不存在高胆固醇血症危害，又没有低胆固醇血症的弊端，还表明体内高密度脂蛋白维持在较高水平，有益于抗衰老。 四、长寿者高血压患病时间推迟 经过对444例90~109岁长寿者的血压测定及纵向观察，发现长寿老人高血压有如下特点： (1)高血压患病率高：根据收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg为高血压标准计算，长寿组412例中有高血压患者329例，患病率为79.8％；100岁组32例中，26例有高血压，患病率为81%。其中，单纯收缩期高血压比例大，他们的高血压是由动脉粥样硬化引起的。说明接近最高自然寿限(100~120岁)，难以逃避普遍动脉硬化的衰老规律。 (2)高血压发病年龄推迟：长寿老人中的高血压者，70％是70或80岁后才发现患有高血压，同时病程进展缓慢，他们中60%属轻、中度高血压。 (3)血压随继续增龄而缓慢下降：我们在100例长寿组与189例60~69岁对照组的9年血压纵向观察中发现：长寿组的血压曲线呈缓慢下降，第一年和第九年比较，血压下降幅度有非常显著性的差异；而60~69岁组血压平均值曲线9年间基本持平。 (4)高血压有自愈倾向：上述纵向研究中，9年间长寿老人有13例轻型高血压不治自愈，自愈率占高血压总数的24.5%。血压随增龄的缓慢下降与自愈倾向，与老化所导致红细胞减少、血容量降低、心脏收缩力下降、心排血量减少等一系列衰退性改变有关。 (5)高血压与正常血压者的死亡终年相近：统计正常血压、单纯收缩期高血压及收缩期伴舒张期高血压者的死亡平均终年，分别为95.3、95.4及94.5岁。 (6)高血压者同样可以活过100岁：在100例长寿老人16年纵向观察中，11例活过100岁，其中9例是高血压者。分析27位100岁老人病历，其中23人在100岁前都患有高血压(占85.2%)，而生活质量一般尚可。 综上可见，在高寿阶段高血压已不再是寿命的主要威胁。这是由于长寿老人一般都讲究合理的生活方式，从而避开了卒中的危险因素，例如，他们中86％以上体质消瘦，不存在超重肥胖体型；饮食清淡，素多荤少，不存在高脂饮食；一辈子不缺少劳动，从而推迟了高血压发病年龄，减缓了病程进展。 五、长寿真理寓于平凡之中 作者对长寿经验的探讨，起步于1958年，通过两次对150例长寿老人的综合考察，于1982年提出了“24字长寿经验”。在其后的纵向研究中进一步发现：凡坚持良好的生活方式，特别是适量体力活动或体育锻炼者，到长寿期仍有独立生活能力，且临终前病程短、痛苦轻，被誉为“无疾而终”；而那些生活方式欠健康者，到长寿期可丧失生活能力，带病生存时间长、痛苦大。说明良好的生活方式是高龄老人幸福的源泉。 1.长寿是多因素综合作用的结果 我们通过对1061例长寿老人多次横向调查和纵向研究，得出肯定的结论，即：健康长寿是多因素综合作用的结果，核心是遵循良好的生活方式，中心内容可归纳为“坚持活动，情绪乐观，生活规律，营养适中，戒烟少酒，讲究卫生”24字，成功的诀窍在于一辈子坚持不懈。 2.坚持运动与体力活动是关键 在对城市和山区长寿老人的比较研究中，我们发现60岁以后城市老人较山区老人衰老速度快。其关键原因是，城市老人退休后，脑、体力活动明显减少，加速了衰老进程；而山区老人无退休惯例，生活方式及劳动习惯并未改变。因此，进入老年期后长期坚持适量体力活动，有利于保持代谢平衡，防止器官废用性萎缩，减慢衰老进度。 3.“24字长寿经”是实现健康长寿的正确方针 1992年国际心脏保健会议发表的维多利亚宣言提出：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”健康四大基石，与我们提出的24字核心长寿经验是一致的。当前人类寿命的主要威胁是：心脑血管疾病和癌症的共同致病危险因素是“缺乏体力活动、吸烟酗酒、生活无规律，不良的膳食结构及生活方式”等，恰恰这是24字长寿经验的反面。结合中医养生学的观点，更进一步说明“24字核心长寿经验”是人类走向健康长寿之路的正确方针。 真理常寓于平凡之中，从现在起实践“24字长寿经”，定会获得健康，赢得长寿。 |
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