[导读]冬天到了,越来越不想出门,宅在家里锻炼身体是最好的健身方式,下面让我们跟国外明星教练一起进行家居减肥锻炼,实现冬季也不长肉的梦想。 健身工具: 跳绳&拉力绳 3-5磅哑铃 8-10磅哑铃 健身球 预热运动:健身之前先做30分钟的跳绳运动,或者其它有氧运动。 肢体半蹲式 身体攻略:臀部,股部,大腿 1.在地板上将拉力绳圈成圆形(如图示)。 2.身体站于圆圈中心,双脚与臀部同宽,手肘弯曲,位于身体两侧,双手置于胸前。 3.右脚对角方向向后跨,立于绳圈外。 4.弯曲右膝,成90度角蹲坐姿势,上背部向前同时双手向前伸展、 5.保持双手与肩同宽,手心向下。 6.左脚笔直,如支架姿势,脚跟着地。 7.推直右脚回到初始位置,重复练习15次,在换腿重复练习。
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