当前疫情在即,在家躺着也是为国家做贡献,专业人做专业事,相信我们的同胞能解决好当下的问题。我们退休族广场舞也不能跳了,老年大学也去不了了,合唱队也好一段时间没去了,只能待在家里啥事也干不了吗?不,我们还可以锻炼身体呀! 待在家里,我们还可以锻炼我们的身体,提高自身免疫力,一起对抗此次疫情。其实健身的场所并不是那么局限的,在家里也可以健身,下面我们来看看在家也能做的4种健身运动。 1、颤抖健身 可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止1分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后,四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环,有助于缓解头痛(神经内科)、高血压(心胸外科 心血管内科)以及腰酸背痛等疾病。 2、踱步健身 在自家客厅里来回踱步,不急不缓,步履匀称,坚持走3000余步,就可以达到平时散步的效果。在家踱步时,还可以听听轻音乐或新闻,不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身,促进血液循环,使睡了一晚上的身体得以放松。 3、下蹲健身 双手平抬或叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、重心落在脚尖上,同时口中念“哈”字,将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人运动可慢一点,亦可取半蹲姿势(如图)。每天练2~3回,每回30次左右。 4、局部健身 坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后,切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式,并且很适合咱们退休族。所谓摇头晃脑,就是慢节奏地左右上下晃动脑袋,以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮,就是搓揉自己的双耳,自上而下,反复50次。因为,耳朵集中了人体的各个部位之穴道,不断刺激有防病健体之功效。 |
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