|
关于锻炼的文章，网上很多，写的都很专业，写老年人锻炼的文章就很少，因为我是老年人，就把我的切身体会写出来，分享给大家。老年人锻炼身体的方法很多，如：太極拳、广场舞、扭秧歌、乒乓球、羽毛球等，但这些都是较为激烈的运动，已经不适合年龄大的老年人了。那什么运动能适合年龄大的老年人呢？下面就具体谈一谈： 一.散步 散步是老年人锻炼身体的最好方式，清晨去树木较多的地方，那里空气清新。开始时漫走，逐渐加快，再放漫，每次30～40分钟比较合适。身体弱的人，为了防止跌倒，可以拄拐前行。 二.做操 做操对老年人并非难事，能做一整套更好，如果记不住那些繁锁的动作，可因需就简。为了安全，可在室内进行。 1.扩胸运动 双手侧举，后振，20次。上举，后振，20次。双手下垂，挺胸后振20次。 2.踢腿运动 为了防止跌倒，用手扶窗台，左右腿各踢10次，再向后踢10次。不可太用力，踢多髙不必计较，能踢即可。 3.转体运动 双手平举，左右转体20次，用力适度。 4.下蹲运动 双手扶床，身体下蹲、站起10次，可跟据体力减少或增加次数。 5.跷脚运动 双手扶窗台，双脚后跟抬起、落下20次。 6.器官运动 抻舌、眨眼、叩齿、吞咽、擦耳、提肛各20次。 7.抻筋 坐在床上，上身挺直，两腿靠拢，身体向前倾，直到后腿筋有痛感，坚持1～2分钟，做2～3次（经常做剪脚指甲就不用别人了）。 三.用简单体育器械 握力器。经常用可以锻炼手劲，对心脏也有好处。 亚铃。如果没有亚铃，可以用洗涤剂瓶来代替，灌满水，拧紧盖即可，每周练3～5次就行，可以增强臂力。 拉力器。不用把弹簧挂满，挂上两三个即可，锻炼臂力和心脏。 四.做家务 做家务也是锻炼的好办法，如：收拾屋、擦地、洗衣、做饭等，让身体稍有疲劳感，晚上就能睡得香。 以上就是我锻炼身体的一点粗浅体会，希望老年朋友们在锻炼时，应把握住二点，一是适度，二是坚持，这样才能收到良好的健身效果。就能延缓衰老，就能靠自己照顾好自已。   |
|
|
