大白兔与胡萝卜 / 肌肉锻炼 / 预防老年人肌少症,怎样运动才是正确的?...

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预防老年人肌少症,怎样运动才是正确的?需要注意什么?

2020-02-16  大白兔与...

谢谢。我来回答:

老年人的肌肉状态和身体健康有密切的关系,所以在日常生活中要注意运动锻炼,把身体的肌肉状态保持在正常范围内。运动不仅可以预防肌少症还可以提高老年人的生活质量,起到预防老年痴呆的作用。



一、运动需要讲究方法,对抗肌少症,运动坚持三全原则:

1.全部的身体部位;2.全部的强度;3.全部的运动形式。

二、对抗肌少症的误区:

并非所有的运动都会增加肌肉,快步走属于一种有氧运动,不是典型的锻炼肌肉的运动,增肌最害怕把有氧运动和抗阻运动相结合。



三、坐在椅子上的抗阻运动操:

1.身体坐直,双手自然放在两边,手臂保持直线做曲臂运动,锻炼上肢肌肉。

2.双手推举,手按直线向上推举。

3.蹲起运动,双手交叉在胸前,上身坐直,在椅子上起立坐下即可。

4.抬腿运动,站到椅背后面,双手扶着凳子,抬一侧腿。



四、小贴士:

1.对抗肌少症,需要做间歇性变换频率运动。

2.运动的时候最好找到同伴,如果有同伴就可以减少运动的枯燥感。

3.运动之前需要去医院进行全面的检查,在医生的指导下进行运动。

4.运动不能代替药物,慢性病患者一定不能随意停药。

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