确实,现在我们非常提倡跑步运动,长期坚持跑步可以很好的改善我们的身体健康,让我们的身体越来越壮! 确实,现在在街头小巷,不管是在晚上还是白天,我们都能看到许多人在跑步,甚至有的人每天都在跑步,不管刮风下雨,还是春夏秋冬! 其实在我跑步的过程中,经常有人问我这样的问题,每天跑步好吗?我一周需要泡几次才能达到良好的锻炼身体的目的呢? 其实这个问题因人而异,每个人的情况都是不相同的,有的人每天跑步都可以,而有的人一周最多跑三次,具体情况具体分析! 今天我就来给大家详细的分析一下你是哪种人群?你适合每一周跑几次步呢? 任何运动我们都提倡适量而行,如果过度运动很有可能导致我们的身体受损,这样就违背了运动健身的目的! 老年人 老年人一定要适度运动,我们不能天天跑步,否则很容易使身体受损!我们每周跑步的时间最好控制在三次以内,其余的天数我们最好用健走来进行运动! 这样既能保证锻炼的效果,同时也可以很好的保护我们的身体!老年人的身体机能非常的差,我们的身体需要更多的时间来进行修复,修养! 年轻人 年轻人可以天天运动,但是为了我们的身体健康,我们每周的运动时间最好控制在五次以内,这样可以很好的使身体修复! 我以前就遇到一个跑友,他每天都坚持跑步,而且跑步的时间都维持在一个小时以上,三年以后,他的膝盖磨损的已经不能走路了! 所以即使是年轻人我们也要适度运动,千万不能运动过度!否则跑步有害无益! 上班族 上班都比较忙,每天的空余时间也比较少,上班已经很累了,所以没有很多的心思去跑步!但是大家应该花一点时间放在运动锻炼上! 我们每周的锻炼时间保持在三次左右就可以了,这样既省时间也可以达到锻炼身体的目的! 除了锻炼的次数,我们应该还要注意什么问题呢? 1. 控制强度 跑步不要跑的太快,自己的身体能够接受就可以啦,如果贸然地追求速度,还有可能导致我们的身体受损,其中最常见的就是膝盖受损,肌肉拉伤,韧带损伤。 2. 延长时间 既然锻炼的次数比较少,那么我们可以适当的延长自己跑步的时间,我们每次跑步的时间最好控制在30分钟左右! 这样既可以锻炼身体,同时也可以避免自己的身体受损!低强度,长时间的训练才是王道!我们不要过分的注重速度! |
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