疫情期间想要外出跑步？在家待着，这组锻炼更有益处

医生说口罩可以预防冠状病毒，于是口罩脱销了；

医生说双黄连可以抑制冠状病毒，于是双黄连口服液抢光了；

医生说运动提升自身免疫力可以预防冠状病毒，而你们却像聋了一样。

这是最近网上流传的一个段子，看完确实逗人一笑，但仔细想想也很有道理。

在2019年末到2020年初这段时间，传染性强的病毒肺炎闹得人心惶惶。响应国家号召，保障自己和他人的健康，大家都闭门不出，在家“躺尸”。

躺着躺着，运动少了，也让人担心自己的抵抗力会不会降低。更让人难受的是，长！膘！了！

疫情期间，可以外出跑步吗？

近期也看到有一小部分人趁着别人窝在家的时候外出跑步进行锻炼（减肥）。毕竟在大多数人眼里，跑步是最简单的运动项目了。

先不说跑步姿势正不正确这些专业的内容，我们就先说一下在这非常时期——在传染性极强的病毒肺炎横行的时候，可以出门跑步提升自身免疫力吗？

专家建议“不出门、少出门”是有道理的。

据目前统计，在病毒感染继发肺炎里，老年人的感染程度更为严重。

免疫力低的老人固然要注意防护，平时很少生病的青壮年也要做好防护，因为病毒性肺炎对“免疫力强”的人，一样有很强的杀伤力，因为这些人有可能因为“过度免疫”而引发广泛且严重的全身炎症反应，甚至导致死亡。

运动可以提高人体的抵抗能力和适应能力，但提高抵抗力不等于提高免疫力。有时我们往往把这两个词混用，其实免疫力需要的是平衡，而不是在已经是正常免疫力的情况下再进一步提升免疫力，有时，这样的提升不见得是好事。

在新型冠状病毒的预防手册中有相关建议：这期间应避免去人员密集的地方走动，室内应常通风，尽量不出门。

因为，随着研究发现，病毒的传染方式一直在不停的变化。所以，我们建议尽量避免与别人接触。所以，外出跑步的做法不可取。

所以，尽量不要外出跑步。

室外跑步戴口罩可以吗？

不可以。

很多人出门都戴着口罩，现在预防新型冠状病毒的口罩还是以N95口罩及外科口罩为主，是一个不错的防护措施。

但是在跑步过程中，跑步时人体的通气量增加，口罩会影响气体的交换，换气不足时人也会感到非常疲乏，所以跑步时还是尽量不要戴口罩，避免出现呼吸困难。

不出门的锻炼方式有哪些？

除了跑步之外，还有很多方法可以进行锻炼，只要锻炼到位，根本不用担心免疫力降低的问题。

毕竟如果很多人都外出跑步了，对维护公共秩序及预防病毒散播也不利，微博上开着窗户对唱都被指有可能传播病毒呢，所以最好的方法还是呆着家里，避免给他人增添麻烦，做一些可以室内进行的锻炼。

比如我国从古流传至今的八段锦、太极拳等都是良好的锻炼方法，一些简单的呼吸训练，坐禅等也可以很好地放松身心。推荐北京体育大学刘晓蕾博士所教的这套八段锦，老年人可以在家练一练。

如果觉得太过于“养生”不适合年轻人的话，接下来的这些锻炼你们可能更喜欢。

1、开合跳

如果你家隔音好，楼板够坚挺，那么开合跳是一个不错的热身方式，随时随地都可以练习。

调整好呼吸，身体保持挺直，配合呼吸跳起打开双手和双脚。

第二个动作是波比跳，这个就比开合跳要累一些，在家里精力旺盛的可以来一虐，据说脂肪听到这个动作都哭了。

第三个动作是核心训练，训练腰、背、腹、臀几大部位。

1、仰卧位，双手放于耳后，呼气时抬起上半身和下肢，用一侧的手肘去触碰另一侧的膝关节，来回交叉训练。

2、坐姿，双腿屈膝，双手握一物体，上半身倾斜45度，随着呼吸的配合带动身体转动。如果觉得难度不大，可以将双脚抬离地面。

3、手持哑铃，选择适合自己的重量，进行弓步下蹲，双腿交替进行。

4、坐姿，手掌撑地，身体离开地面，背部倾斜不超过45度，双脚抬离地面做交替上举和平移。

最后，抵抗力的提升不仅需要靠运动，还需要良好的日常生活习惯，不熬夜、饮食清淡、室内常通风、心情舒畅、多喝水、多吃水果蔬菜、保证睡眠充足、家庭朋友关系和睦等也是提升自身抵抗力的手段，身体没有疼痛，生活没有烦恼，人才能更健康幸福。

最后提醒：疫情期间，请您尽量不要出门，勤洗手，外出请佩戴口罩。