减肥成功学

100%的减肥成功=100%减肥意愿×100%减肥方法×100%减肥行动

减肥成功的定义：达成预期的减肥目标。达成减肥预先设定的目标就意味着减肥成功。

想要减肥成功的三大核心要素：

1、 减肥意愿：你达成减肥目标的意愿强度；

2、 减肥方法：为达成减肥目标，你必须将减肥的意愿转化为有效的方法、策略、技巧；

3、 减肥行动：将“减肥意愿”和“减肥方法”变成结果的实施过程。

我们从减肥成功的公式中可以看出，减肥意愿、减肥方法、减肥行动三个要素都是100%重要的。然而进一步研究会发现这三者的重要程度仍然存在一定的逻辑顺序。

第一要素不是“减肥行动”。

因为100%的减肥行动，并不能保证100%的减肥成功。若方法用错，还可能越减越肥。比如很多人为了苗条的身材一味的节食减肥，不吃主食，每天就吃些蔬菜水果酸奶。这样带来的结果确实会在一段时间内体重的迅速的减轻，但是由于热量控制太低，无法从食物中保证每天人体所需的营养素，造成营养摄入不全面，人体免疫力下降，减肥减到后面都是脸色黄黄的，没有精神，严重影响到正常的工作和学习。同时带来另外的后果是减少脂肪的同时也带来了瘦体重的减少（包括肌肉的减少和骨质的流失）。我们知道造成肥胖的成因很大一部分原因是长期的生活习惯和饮食习惯造成的。节食减肥不吃主食并不能持续一生。如果看到自己减到自己的想要的体重后，又马上回到原来的饮食习惯，这个时候体重马上会反弹，而且会比原来更加重。因为当减肥时候瘦体重的减少，也就是肌肉的减少和骨质的流失，当恢复正常饮食的时候失去的肌肉和骨质是不会回来的，反弹回来的都是脂肪。由于同样重量的肌肉和同样重量脂肪在人体安静状态下，肌肉消耗的热量要远远大于脂肪消耗的热量。那么不当减肥造成肌肉的减少，反弹以后脂肪比原来更加多，这种体质就越来越难减肥。很多人就是节食——反弹——再节食——再反弹，结果越减越肥。这个就叫做“溜溜球综合症”。

第一要素也不是“减肥方法”。

因为100%的减肥方法也并不能保证一定减肥成功。若他不去做，再好的减肥方法也白搭。比如有的会员在健身中心请了最好的金牌教练、明星教练安排了科学的训练计划和合理的饮食安排。但是教练安排他一周训练4次，可他每周只去1-2次，每次总有借口——工作忙，要陪女朋友等等。教练规定每天的饮食计划不能100%的执行，减肥要是管不住嘴巴再怎么练了也是徒劳。打个比方再跑步机上跑40分钟最多也就消耗300大卡的热量。如果你一天里面多喝2罐可乐等于跑步白跑了，2罐可能的热量就要300大卡左右了；朋友约你出去喝个下午茶，来杯咖啡一块蛋糕，那就远远要超过300大卡热量。

减肥成功的第一要素是“减肥意愿”。

因为100%的减肥意愿，一定会催生出100%的减肥方法和100%的减肥行动。如果不能，等于你的减肥的意愿还不够强烈，还没有真正到达100%。只要你真正想要减肥，你就一定能找到最好的方法，比如上网查找减肥的资料，买健身减肥的书籍学习研究，请私人教练帮助指导训练和饮食等等。只要你100%的想要减肥，减肥的意愿足够的强烈，有了正确的方法的引导，你就一定会100%得采取行动，比如坚持每周4-5次的训练，按照科学合理的饮食100%的执行。

因此，减肥成功的公式可以简化为：

100%减肥成功=100%减肥意愿

下面我来谈谈怎么样在我们减肥的过程中不断强化减肥的意愿：

1、要有减肥明确的动机。我为什么要减肥？拿出纸和笔写下要减肥的10理由。比如：提高生活质量，预防因肥胖而形成的各种慢性疾病，如糖尿病、心脏病、高血压、通风等；穿上漂亮合体的衣服，增加自信；改变形象，找一份好工作，得到上司的赏识；匀称的体形让我赢得幸福，找到自己的另一半……

2、设定减肥的目标。目标要具体化，数字化。有人说我要减肥，看上去舒服就行。但是要减到多少体重？体脂率减到在多少范围？多长时间减到理想体重？每个星期减少多少体重？这些都要用数字明确下来。比如你现在身高160CM，体重58公斤，体脂率30%。那么减肥的目标是体重50公斤，体脂率22%。总共减少8公斤，每周计划减重0.5公斤，那么计划在16周里面完成计划。

3、减肥目标视觉化。你可以把你喜爱的明星或者模特的照片贴在你每天最容易看见的地方，把模特的头换成你自己的头。或者在电脑上PS一下，把它当成你的桌面，每天打开电脑就能看见，这样可以不断的来强化你的意愿和态度。

4、进行自我确定和自我暗示。你每天晚上洗澡的时候可以对着镜子审视一下自己的身材，心里暗下决心——我要减肥。这样每天当你有美食诱惑的时候，会意识到自己在减肥，要克制。当你工作完了满身疲惫的时候会想到我在减肥我的目标是在这个星期里减少1公斤体重，你就会自己自愿得完成训练。

5、让运动成为生活中不可缺少的一部分。其实健身训练最难坚持的是第一月。一旦你通过第一个月循序渐进的训练得到一定的效果的时候，很多人都会爱上运动，甚至会上瘾。因为人体在运动的过程中会释放一种“内啡呔”的物质，这是一种类似吗啡的东西，在运动的过程中人会觉得很愉悦。很多长期健身的人都会有这种感觉“几天不练心里慌”。当你到达这种境界的时候，那要恭喜你了健身减肥已经变成一件自觉自愿的事情了。