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你在形成新习惯的时候曾经遇到过困难吗？或许我应该问，你在形成新习惯的时候没遇到过困难吗？不管是早起、每天跑步、减肥、还是写日记——让我们面对现实吧：大部分形成新习惯的尝试都以失败告终。 Andy Ryan是一个协同思想领域的专家，她在她的书《今年我要做.......》里指出了为什么做出改变是如此困难： 每当我们想要做出改变，即使是积极的改变，在我们的大脑中都会产生一种恐惧的情绪。当这种恐惧大到一定程度的时候，我们就会本能的退缩，停止我们正要做的事。 这说的正是我。我的一部分正疯狂的要做出改变，而我的另一部分却在往相反的方向退缩！ 下面让我们看一下我们是怎样在做出改变的同时不给自己带来恐惧的吧？难道我本只能承认我们是习惯的傀儡，没法改变了吗？ 一篇基于Andy Ryan 的研究的发表在《New York Times》上的文章写到： 我们可以通过不断的有意识的培养新习惯来改变自己，从而避免沦落为习惯的傀儡。事实上，我们尝试的新东西越多——我们离自己的温床越远——我们就会变得越有内在的创造力，这在工作和个人生活中都适用。 不要指望打破旧的习惯，这些程序早已被深深的印在我们的大脑里了。相反，我们有意形成的新习惯在我们的大脑里会和旧习惯平起平坐。 怎样在渐渐的形成新习惯的同时不感到恐惧？ 有一个叫“改善”的有趣的日本哲学或许会帮我们做到这一点。“改善”的重点是小而不断的变化。 让我们举一个惯性的例子来说明一下“改善”是怎样帮我们形成新习惯的。假如你是一艘船的船长，你要将船的航线改变90度，那就会有两种方法可以完成这个任务。一种方法是先让船停止向前移动，然后转到新的路线。 “大的变化意味着惯性全部消失” 另一种方法是利用向前的惯性，慢慢改变路线，直到转到90度。 如果我们慢慢改变方向，我们可以利用现有的惯性做出改变。 Andy Ryan 说： “改善”中的小步骤不会产生逆反的情绪，但却要我们在心情愉快的气氛中不断的进行创造性的思考。 通过有策略的不断的做出小程度的改变，我们可以跨越改变的头号障碍：恐惧。 让我们看看这在日常生活中是怎么用的吧。假设为了完成更多工作你要早起一个小时。 策略1：你咬咬牙，把你的闹钟早设一个小时，挣扎着起床。这在几天之内可能有效，如果你很自律的话或许能多持续几天。但一旦当你感到疲倦和紧张的时候你又会回到以前的习惯中。 策略2：用“改善”的方法，每天早起一分钟，两个月以后你就会早起一小时——你甚至没有意识到已经改变了。 你可以通过例子看看对于做出改变，“改善”的策略是多么有力。 “改善”的循序渐进的方法并不是一个人的哲学，它被工业巨头本田接受，使他们成为世界汽车革命的领头羊。 当我阅读“改善”的原则的时候，“持续”这个词不断的在我眼前晃动，我不知道你，但在我的一生中，爆发式的成长很少发生——而且中间都有很长的停顿。 这就好像要在一天之内做大量的运动或者高难度的瑜伽——然后因为全身酸痛放弃第二天所有的运动。几天之后你又觉得需要做大量的运动——你回去又做大量的运动或高难度的瑜伽。然后不断持续...... 如果你保持日常锻炼，慢慢增加训练的强度和难度会怎样呢？如果我们用这种柔和而有效的方法来改变我们的生活会怎样呢？
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