cxmchj / 瑜伽 / 舒缓瑜伽治疗失眠

0 0

   

舒缓瑜伽治疗失眠

2010-12-13  cxmchj
精神紧绷,让你身心倍感压力,无法好好入睡?试试做帮助放松肌肉的瑜伽动作吧,每天1-2次,每次10分钟,帮你治疗失眠,精神百倍。


  1、坐在椅子上。


  2、把手张开与肩同宽,双手用力握拳并伸直,保持30秒。


  3、双手慢慢放松,垂下来,做3次深呼吸。


  4、脸部五官用力皱在一起,保持30秒。

 

  5、睁大眼睛,张大嘴巴,舌头用力吐出来,保持30秒。

 

  6、慢慢放松脸部五官,做3次深呼吸。

 

  7、双手放在身后相握,用力把头下压,让下巴靠到胸部,保持30秒。

 

  8、双手放在身后相握,用力把肩膀向后压,抬起头,挺出胸部,保持30秒。

 

  9、抬起头,放松上半身,做3次深呼吸。

 

  10、抬起右脚膝盖,伸直右腿,脚掌用力勾起,保持30秒,换边做一次。

 

  11、慢慢放松腿部,做三次深呼吸。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    来自: cxmchj > 《瑜伽》

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章
    喜欢该文的人也喜欢 更多