让你的老腰年轻十岁——下背部拉伸！！

下背部，也就是我们的后腰部位，俗话说：病人腰痛，医生头痛，可见腰痛即是常见病，也是难以在短时间内完全康复病痛。

今天小鱼推荐五个健身训练后下背部（腰部）的拉伸动作，就是你没有进行训练，长时间的站立或久坐，也可以做一下此拉伸动作，以缓解腰部的疲劳和紧张，让你的老腰年轻十岁。

一、坐姿脊椎前屈

坐在凳子的前部边缘，双手抱头，手肘要展开；身体前弯至感觉到背部脊椎位置的肌肉有明显拉伸感的程度，手轻轻的控制头部，不能太用力。坚持住20秒，然后返回到起始位置，重复练习4-5次。

二、单腿抱膝式

仰卧在瑜伽垫上，平躺，伸直双膝，慢慢抬起一条腿并屈膝，用双手抱住并往胸部的位置靠拢，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头如图般向前微倾，每边脚轮流做大概4-5次。

三、双脚上拉

仰卧在瑜伽垫上，平躺，慢慢抬起双膝，将双脚拉近胸口位置，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头如图般向前微倾，大概做4-5次。

四、蝗虫式

趴在瑜伽垫上。慢慢抬起你的手臂和大腿，保持腹部收紧，坚持住30秒，然后返回到起始位置，重复练习4-5次。

五、站姿向后伸展

这个运动在哪里都可以做，只要能站着。首先双手支撑在腰背部，脊柱慢慢地向后伸展，只要你没有不适。保持3秒，并返回到开始位置，重复10次。

 

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