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研究发现:枕头高度与肩膀厚度一致最合适
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小芮在某广告公司做文案工作，白天埋头伏案工作，夜里喜欢枕高枕，最近因颈椎难受找河南中医学院第三附属医院针灸推拿科主任胡斌博士看病，胡斌博士告诉小芮，除了平时注意对颈椎的保健外，她的枕头要换个低点的。
枕头过高或过低都对颈椎不利
胡斌博士解释说，使用过高的枕头，若仰睡，颈椎被迫处于前屈状态；侧睡，则处于歪脖子状态，这就等于在白天工作之外又给脖子增添了一重负担。如果白天伏案工作8小时，晚上再“低头”睡觉8小时，就等于一天中有16小时都在低头工作，易引起颈部肌肉受损，从而导致颈椎病。
同样，使用过低的枕头甚至不用枕头，颈部韧带将长时间紧绷，也会出现劳损。如果您平时枕着合适的枕头忽然枕着不舒服了，那就有可能是颈椎病的前兆了。”
枕头的高度与肩膀厚度一致最合适
胡斌博士说，理想的枕头高度应该能够使脖子处于中立状态。最新研究发现，一个人每晚在整个睡眠过程中翻身不低于6次，侧卧时高度合适的枕头，在平卧时就会感觉有点高，因此，最新的脊柱生物力学研究发现，枕头的高度与肩膀的前后厚度一致是最合适的，一般是15~20cm，这种高度不管你是平躺还是侧躺都合适。
枕芯只要弹性好不易变形就好
如果颈椎出现了问题，靠调节枕头的高低很难改善颈椎，这时可以通过推拿、针灸、牵引等治疗方法，通经活络，改善血液循环，消除疼痛，纠正生理曲度的异常。
一些厂家宣称填充了某些中药材的枕头可以治疗颈椎病。胡斌博士说，中药药枕对高血压、头痛、失眠等慢性病有一定的作用，但对颈椎病没有太大效果。针对颈椎病有一种功能用枕，也叫矫正用枕，它是运用一些特殊材质，做成U形枕，起到对颈椎承托的作用，从而矫正颈椎生理曲度的异常。对于普通用枕，胡斌博士说，只要枕芯弹性好，不易变形，透气性好，软硬适中，填充物均匀不出现凹凸不平就可以了。
链接 颈椎病的先兆
胡斌博士建议平时可以从以下几个方面检测自己的颈椎是否出了问题：
1.1个月出现1~2次以上落枕；
2.颈部转动、低头、抬头时出现头晕症状；
3.出现上肢蹿麻、手指发麻等；
4.出现难以缓解的颈、背、肩部疼痛。 (刘晓莲
重视日常生活的颈部保健
注意颈部保暖 尽量穿高领衣服，外出戴围巾，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。同时，颈部保暖不仅保护颈椎，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压、心血管病、失眠等都有好处。
纠正不良习惯 颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑等。所以，除在工作中采用各种人体工学设备以外，连续工作一段时间后，就应起身活动一下颈部，使紧张的颈部肌肉得到放松。
合理使用枕头 枕头是颈椎的保护工具，一个成年人每天需要有1/4~1/3的时间用于睡眠。所以，枕头一定要适合颈部的生理要求，枕头的最高处托扶脖子，而不是头部作为着力点接触枕头。如果长期使用高度、外形不合适的枕头，容易导致落枕，进而发展成颈椎病。
加强体育锻炼 选择一些适宜冬季的运动项目(如室内游泳、羽毛球等)，进行增强肌力和增强体质的锻炼，也可以预防颈椎病的发生。
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