睡前瘦腿..一夜變細不是夢..

 

睡前瘦腿..一夜變細不是夢..

    妳是不是粗腿一族呢？

    如果你也想瘦瘦大腿小腿..那就試試以下的幾個睡前運動吧！很有效哦！

    只要你堅持每天練習..定能擁有纖細的美腿..

 

    A..粗腳踝變細..

    1..坐姿..背舒服地靠在枕頭上..右腳屈膝..雙手放置於右小腿兩側..預備..

    2..右腳抬起..兩手拍打小腿..直到小腿發熱..

    PS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次..換腿..

    拍打速度可以快一點..此目的為促進血液循環..

    3..雙腳伸直..腳尖向下壓..

    4..腳掌外開勾腳..畫圓..

    特色功效：

    針對腳踝不夠纖細而設計的運動..目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條..

    還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活..減少扭傷..

 

    B..消除浮腫腿..

    怎麼判斷？

    ＊可以用手指將膝蓋上面的肉捏起..

    ＊用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕跡..

    ＊可用手指將腳踝最細處的肉捏起.

    ＊體質偏冷..常手腳冰冷..

    睡前消浮腫招式：

    1..平躺在床上..抬起雙腿與身體成90度..壓腳背..

    把腳尖指向天花板..雙手打開與肩部同高..

 

    2..雙腳做交叉動作..反覆6次..

    3..雙腳打開..腳背下壓..感覺大腿內側被拉緊..

    4..雙腳並攏..勾腳..然後回到..1..

    特色功效：

    增加下半身的血液回流..適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿..

 

    C..打擊蘿蔔腿..

    1..站在床邊..身體立正成一直線..腹部及臀部縮緊..左手輕扶床沿..右手插腰..

    2..右腳向後跨一大步..踮腳尖..左腳微彎..

    PS：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜..

    3..右腳跟向下踩..動作停留30秒以上..腹部縮緊..儘量保持脊椎向上伸展..

    4..將右腳跟抬起..重覆..3..然後換腳..

    特色功效：

    目的在伸展小腿肚..使線條柔美..適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿..