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中老年的体育卫生
教学任务： 了解中、老年人的身心成熟和衰老的变化规律。 掌握中、老年人的一般与特殊的体育卫生要求。 教学重 点 ：中、老年人锻炼的特殊体育卫生要求。 教学难 点 ：中、老年人锻炼的特殊体育卫生要求。 上饶师范学院体育系 张词侠 营养保健知识论坛 专家建议人多照镜子自查健康 1 脸色晦暗 提示气血运行不畅，有微循环障碍 2 面色苍白 可能是突然受惊，心、肾、肠胃有问题，或血压突然下降。 3 面色萎黄 是贫血的典型信号 4 面色发青，发黑 标志着肝胆肾出现功能障碍 5 嘴唇是健康的窗户，通常是红晕有光泽的，变淡说明可能贫血，变暗提示有淤血，循环不好。6 面部布满油脂，则说明脂质代谢紊乱或肠胃积热，毒素较多。7 舌头，正常淡红而有光泽的，变淡说明气虚，颜色越重，说明体内积累的毒素越多，如果舌苔腻，像有一层豆浆或牛奶敷在上面，很有可能是心脏、肺出现了问题。早晚各照一次，早起后喝点水，活动一会在照镜子，反映的情况最真实。 中年通常是指35岁到60岁这一年龄阶段。联合国关于人口老龄化的标准是指65岁以上为老年人。医学上谈到衰老的表现，一般是指妇女60岁以上，男人65岁以上所出现的一些生理现象。 第三节 中年人的体育卫生 中年是成熟了的时期，也是比较稳定的时期。中年又是身体上的转变时期，这期间身体出现一系列生理改变：各组织、器官逐渐发生退行性变化，生理功能逐渐下降；身体对外界环境的适应能力逐步下降，抵抗疾病的能力逐渐降低；各种疾病的患病率逐渐升高。假如不认识这一改变，不重视中年人保健，就会加速、加重这一改变的进程和程度，导致疾病的发生，危害健康。（文明病/富贵病） 因此，加强保健是保证中年人身心健康、延长生命、提高工作能力与效率的关键。 一中年人各器官、系统的解剖生理特点 P 120-122 (一) 运动器官系统 (骨骼、肌肉和关节的改变) (二) 心血管系统 (心脏、血管和心血管调解机能的改变) (三) 呼吸系统 (胸廓、肺和气管的改变) (四) 神经和内分泌及其他系统 二、体育锻炼对中年人防病抗老的意义 (一) 对运动系统的影响（预防骨质疏松、骨折、肌肉萎缩、各种关节的退行性病变的发生） (二) 对心血管系统的影响（提高心脏的泵血功能、防止动脉硬化、高血压、脑血栓、脑出血等心、脑血管疾病的发生） (三) 对呼吸系统的影响（减缓肺及器官的退行性改变，防止鼻炎、咽炎、气管炎、肺炎等发生） (四) 对神经和内分泌及其他系统的影响（提高免疫力和工作效率、推迟疲劳、减少感冒等） 三、中年人的体育卫生要求 (一) 锻炼前严格体检,重点在心血管系统 (安静和负荷后心电图应无异常) (二) 根据个人情况,选择适宜的运动项目、强度和时间 (心率控制运动强度)（运动处方） (三) 加强医务监督,防止过度疲劳和意外损伤 (切忌突然剧烈运动,保持心态平和,注意运动负荷过大的迹象) （四）定期进行全面身体健康检查。建立健康档案。 第四节 老年人的体育卫生 人体衰老进程的快与慢，寿命的长与短受许多因素的影响，如社会制度、经济状况、营养、医疗卫生条件、体力活动以及遗传、环境气候、疾病等。但国内外大量调查研究资料表明，体力活动对于延缓衰老、防病抗老、延年益寿是有着积极作用的。我国早在古代就用“流水不腐、户枢不蠹”来比喻运动对防病抗老的作用。体育锻炼做为老年人防病抗老的重要手段，老年人体育锻炼和老年人的医疗体育已做为运动医学和康复医学的组成部分，在老年病的预防医学中，也把体力活动视为重点之一。 （生命在于运动） 一、老年人各器官、系统的解剖生理特点 P 132-134 (一)运动系统 (骨骼、肌肉、关节变化原因和表现) (二)心血管系统 (心脏和血管变化原因和表现) (三) 呼吸系统 (呼吸功能减退的原因和表现,易患的疾病种类) (四) 神经系统 (神经系统变化的原因和表现) 二、体育锻炼对老年人防病抗老的意义 (一) 对运动系统的影响（防止肌肉萎缩和退行变化，保持关节韧带的弹性和关节灵活性） (二) 对心血管系统的影响（有利于控制老年人动脉硬化的发展和利于高血压冠心病的防治） (三) 对呼吸系统的影响（提高肺功能防止老年性气管炎和哮喘的发生） (四) 对神经系统的影响（减轻大脑萎缩、提高反应能力） 三、老年人的体育卫生要求 P134 (一) 参加锻炼前要进行体格检查。 (二) 遵守体育锻炼的一般原则：运动负荷由小到大，增加速度不宜太快，每增加一级都要一个适应阶段。 (三) 科学选择运动项目和运动强度及运动量（不宜参加速度性和力量性项目，宜有氧全身运动项目。避免屏气、过度用力的动作，认真做好准备活动和整理活动。） (四) 加强医务监督（自我监督/心率—运动强度） (五) 其他注意事项（感冒或其他疾病应暂停锻炼） 1.中年人体育锻炼应注意的体育卫生要求？ 2.老年人体育锻炼应注意的体育卫生要求？ |
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