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瑜伽是一种时尚,一种生活态度,帮助我们挖掘自身内在的潜能并得以充分发挥。关爱、乐观豁达、自信心、高度的自觉、人性的智慧以及潜意识会随着瑜伽不间断地习练充分被挖掘出来。这些就是我们习练瑜伽的目标也是我们去传承这个古老体系的原因。 瑜伽之所以对当今全世界具有极其深厚的影响,其中更重要的在于 瑜伽本身在高度锻炼我们的精神意志的同时,另外帮助我们消除病痛。随着社会的发展,人们大多处于激烈的社会竞争当中,被各种各样的压力所包围,给人们身心带来了极大的伤害,并困扰混沌了我们的精神世界。瑜伽可以改变我们的精神状态,去除因为精神困扰而加重身体疾病的情况,净化心灵,通过体位的刺激,让身体自身的治疗机能得以运转。瑜伽并不等于是医学上的理疗,但能够非常有效的帮助我们保持健康的体魄,是一种很好地辅助治疗的手段。不间断习练瑜伽的人们可以保持健康的体态,使身体充满活力,沉淀抚平心灵的创伤最终达到身体的平衡与平和的心态。这就是瑜伽迷人的奥秘。瑜伽的理疗作用随着其有效治愈性在全球越来越受到广泛的关注。
很多人有一种误解,认为瑜伽中不过是一种普通的运动,是一种健身减肥的方法,但事实上,瑜伽作为运动是次要的,更重要的是他的理疗作用,瑜伽其实是一种结合了物理和精神的自然疗法。
冥想瑜伽里说到:瑜伽是一种理疗,它属于自疗的系统,任何疾病,功能的失调源于不妥的生活方式,不良的生活习惯,不当的生活饮食,和负面的心理状态。瑜伽恰好通过缓慢,极限的姿势配合深长的呼吸,达到舒缓调和,平衡体内各个系统,包括呼吸系统,消化系统,泌尿系统,生殖系统,内分泌系统,运动系统,感觉系统以及神经系统,提高免疫能力,发挥人体的潜在能力,起到自疗。 理疗瑜伽与中医有相似之处,所以练习瑜珈能解决现代人亚健康的状况,对现代人多有的慢性疾病或慢性痛症有很好的理疗效果。瑜伽对于以下疾病都有很好的疗效:体虚无力、哮喘、便秘、肥胖、头痛、颈痛、肩痛、背痛、抑郁、失眠、神经衰弱、内分泌失调、高血压、低血压、糖尿病、关节炎、肾结石、肝脏保护、癌症、月经不调、怀孕早期反应、椎间盘突出等。 在欧美和印度的一些医院,瑜伽已经作为一种普遍的治疗方法,而且瑜伽理疗因人而异:瑜伽的理疗与中医经络学相似,练习瑜伽能解决现代人亚健康的状况。对现代人大多有的慢性疾病或慢性通症有一定的效果,理疗瑜伽针对不同的人有不同的方法,在做理疗瑜伽之前,学员必须和瑜伽老师作深入沟通,必须把自已详强的身体状况告诉老师,比如体质如何,有没有高血压,脊椎怎么样等,老师会根据学员的情况,度身定制不同的瑜伽动作,比如某个动作可能不适合高血压病人做却适合糖尿病人做,而且理疗瑜伽对呼吸的要求也是不一样的,比如风箱式呼吸法就比较适合哮喘病人,有助于清理肺部,而另外的婴儿式呼吸,摊尸法呼吸等却适用于高血压。
特别是抑郁症,失眠和某些胃病都可以用不同的呼吸法来平静自已的心,再配合一些特殊体位会有非常好的缓解。
练习瑜珈有如此好的理疗效果,在现有练习人群中,能体会到这种奇妙效果的人不多,或者说,练习者感到好但能感觉到具体好在哪里的人不多。甚至未有感觉就放弃了,或者半途而废了。原因很简单,因为这些朋友心浮气躁?追求时尚?人云亦云?总之你未爱上瑜珈,了解瑜珈。但愿这次介绍瑜珈的连载可以让你对瑜珈有认识与了解,爱上瑜珈,瑜珈会给予你心身的回报。 记住,瑜珈是一种理疗的运动,他需要长期地坚持练习,刚开始练的朋友每周起码有4~5天练习,每天练习在1小时以上,练习时掌握要领,做到①放松:全身的放松,②缓慢:所有的动作应缓慢地进行,③深长:一呼一吸之间要深要长,呼的时间比吸的时间略长,④极限:每个动作尽量做到极限,只要做到极限,便能看到自己动作的进步与效果。另外不同的身体状况需要不同的方法,请不要简单的看书学习呼吸法,因为不当呼吸会引起相反作用,因此呼吸法的练习一定要在有经验的老师指导下进行。
观看其他请点击:http://www.tudou.com/playlist/id/7771214/
附:瑜伽 基本动作十二式
(自学瑜伽,练习瑜伽,我们都要很好地掌握瑜伽练习的基本功。这点对大家的练习是否有效,能否使大家真正的喜爱上瑜伽是十分重要的。看来不起眼的基本动作,却需要我们不断的练习,一步步做稳、做扎实,先学爬、学站,再来学走、学跑,才能行得万里路。)
瑜伽基本常识:
1、YOGA需要心境,原本就是宗教的修炼方法,它的修习,你可以始终保持心意上的平和,所以练YOGA的音乐很唯美,要通过音乐去冥想去静心,才有效果。我觉得音乐能给你想象的空间,产生通感,深化感官。就算不练瑜伽,买一盘瑜伽音乐听也是很好的,平衡身心。
2、 瑜伽的衣着一定要宽松舒服,方便做动作,最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。必须光脚练习,要不站不住。
3、在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
4、最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。 坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。 练习瑜伽,贵在坚持。 5、练习最好在地板上铺上瑜伽垫。
6、尽量争取在每天的同一时间练习。 7、流行的瑜伽体式练习,都要求空腹练习,饱腹时不可以练习瑜伽,过饥时也不可以练习,不饥不饱刚刚好。
8、做瑜伽练习,身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等,这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来,只要坚持继续练习,这些情况就会渐渐消失,得到调整,你的身体状况就会得到提升。
初学者注意:
第一点,初学者经常会肩颈紧张。 不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作,大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来,造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况,请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来,一切放松”不但把肩放下,也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作,不但对那个动作没有帮助,不会做得更好,反而适得其反;更惨的是,我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担,做瑜伽是要把这些压力卸下来,但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩,一堂瑜伽课下来,您可能会觉得脖子比之前还要更硬。 第二点,请注意脚的重心。 您在看这篇文章的同时,请您翻起您的两脚鞋跟,查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重,另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多,内侧还好?若您不是穿新鞋,这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的区别之一是:瑜伽站立时一定十指朝前,同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说,重心是落在身体内侧的。还有,在做站立前弯、肩立等动作时,请尽量让臀部与脚板呈一直线,不要让重心移到体外,造成膝盖过度使用而受伤。 第三点,脊椎要维持自然直立的,且是向上延伸。 做任何动作时,请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘,或是脊椎拱起像猫背一般?就像之前说过的,做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题,透过不断自我检视和自我对话,提醒自己保持脊椎的正常位置,千万不要贪急,想做更多一点,反而把我们身体最重要的线条破坏了喔~ 第四点,请记得呼吸。 初学者的紧张除了反映在耸肩上,还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶,呼吸是人的本能,怎么可能“忘记”换气呢?会的。当人在紧张时,偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸,在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤,动作做不好,更有缺氧的可能呢! 最后一点就是收腹夹臀。 在我的记忆中,好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之,瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多,首先,可以训练我们的腹肌和臀肌,使这些肌肉更结实,该平的平,该翘的翘。更重要的是,收腹夹臀可以保护我们的下背部,当我们在做一些动作(例如:后仰)时不易受伤。还有,像做树式等平衡动作时,在地面的下脚踩稳,收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显,但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大,在做下犬式、前弯或是扭转等动作时,如果挺着个肚皮,是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时,请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔~ 以上这些都是老生常谈,希望初学者不论在何处学瑜伽,不管您的老师有没有时时提醒,您都要一再自我对话,把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心,都可套用在任何体位法来做。不要急,一次进步一点,过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”。
在每个傍晚,听着舒缓的瑜伽音乐,放轻松的做吧!!!。。。。。。
来自: 《经络与营养... > 《瑜珈修身》
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