|
吴氏太极拳的桩步练法作者：王辉璞
桩步又叫桩功，因桩功是拳脚中的一种很重要的基本功夫，所以它既有强壮身体以及精神(能使体内的中气连结中正安舒)之功，又有稳定均衡之能太极拳中有很多桩步练法，这里只先容吴氏太极拳中最基本的四种桩法
1、马步站桩练步之法以马步为基础马步，又名马裆、地盆或站桩为啥子要练马步站桩呢?因其步稳气沉，不单可免血气上浮以及呼吸短促之病，并且可使浮力渐去，获得气力沉重的成效虽然拳脚多半都在练手上的功夫，可是如步法不稳固，基础不坚，动不动即摇，上重下轻，成果好像风絮水萍，一无根底，这样会影响到全身，使之散乱所以咱们要求练其举足轻如鸿毛，立步重如泰山如此可见，应该下苦功夫，练习马步站桩 练马步桩的方法是两脚平行分隔，相距要比肩宽，身向下蹲如坐顿时之姿势，同时两臂进取伸出，随之，分向摆布，平置于身之双侧，两臂略低于肩，掌心均向下(注重松肩坠肘)；两眼进取平着看；呼吸连结自然当身板下蹲的同时，意念在命门，感应脚根吃力时，再想膝盖尖与脚尖呈铅直状，稳按时，意念又至命门，如此反复，直到两腿困疼到顶才能苏息，万不可一站即起，否则很难收到功效，刚开始学者不可不注重每天迟早分做两次练习，时间长短可以逐渐增加 2、川字步站桩太极拳的站桩，多用川字步，不消丁字步，也不消八字形的步子，因为丁字步小，八字形的步子大，若使身板变化灵敏，以川字步为佳 练川字步的方法是由立正姿势开始，先进取方踏出一步，两脚尖标的目的均进取，两脚一前一后摆布的距离是以自己的一脚之长为度随之，以后坐身，体重落于后腿，以鼻尖、膝盖尖、脚尖三尖相照(即三尖上下对于正呈铅直线)与此同时，前肢舒直，脚尖跷起，脚根虚落于地面；两臂同时进取伸出，一臂在前，掌心朝里，大拇指与鼻尖前后相对于，一臂在后，掌心朝外，以中指尖贴近臂弯，大拇指对于正心窝两眼顺前手的大拇指上方平远视刚开始学者如能依此法在标准不错的方式上练习，在不久时期后，身板各部即会感应舒适、兴奋尤其是腰、腿各部就会有异常的发热以及舒适感 3、一字立体站桩有"合掌式"与"撑掌式"两种太极拳在发劲时，都是先由脚而上至腿，由腿而上至腰，经夹脊而达于手指但为了能使力从脊违发出，则须由立体站桩练起，才能得此效能，若不比此，则不易成功此桩首要是具有摄生延年益寿功效的，同时也为技击方面奠定了基础 练立体桩"合掌式"的方法是，身板竖立中正不可俯仰，两脚平开成一字形状，距离约与肩同宽，同时两臂进取伸平，掌心均向内，以两掌的中指相互接触，好像用手抱树状，两眼注视手中指的中间，俟指尖刚刚相触时，立即使它分隔，分隔后顿时使它再相触，相触后再分隔，分隔后再相触，就这样使两眼视线集中在两手指尖的接触点上如能依此法做不错了，胸脯与两臂里边，即会感应气力充足、圆满舒适进一步要做到由动到静，即拳论中"静中触动动犹静"的要求意思是指动作要从静开始,因为静极才活泼，再从动中而求静，所以这时候身板所呈现的形态，则是全身自然地放松，两眼也是自然地形成闭目垂帘同时即能到达身无一物的"忘我"境界，至此境界时，性不养而自养，身不炼而自炼，如此对于峙锻炼，日久功深，自能使身之气血均衡，成为无病之铁人 练立体桩"撑掌式"的方法是，除将两手掌心向外，手掌反面向里，两手中指仍相接触外，其余动作均与"合掌式"相同在乎念上是设想手上如与人或物接触时，顿时用意想脊违以后一撑；如感应脊违有东西推挤时，立刻用意想两手掌往前一撑，就这样不停地变换着重念的锻炼，既能使意念变化灵敏，又可使两手及违脊发出内劲来如能依此法做到不错时，两臂与脊违会感觉有向外分张之力，此种感觉就是"撑掌式"的功能 4、弓步站桩此桩是太极拳中在技击方面常用的进攻步法，也是最基本的步法弓步桩与坐步桩(即川字步桩)的关系特别密切，进身，即进取进攻时要用弓步；退身，即身形后撤化解时应用坐步两腿变换步法时，动作要矫捷同时，两臂进取伸平，两掌摆布相对于，虎口向上，指尖进取，松肩坠肘，两眼平着看前方意想脊违与前脚掌相合，待夹脊与前脚相合的同时，两手两臂像被自己身板摧动进取推出是的这时身板进取，同时呼气，通过意念想脊违与前脚相合；当吸气时身板便自然地微微撤退退却，这时不要用意念，即啥子都不想而无邪烂缦就这样"呼气成心"，"吸气无意"，一呼一吸，绵绵不断，缓缓而行之 站桩时间的长短，应联合自己的健康水平强弱，按由少到多、循序渐进、逐渐增加的纪律，进行练习最后练到成心变无意，无意之中是真意的境界时，能使周身完备一气，并产生一种刚柔相济的弹性力这就是练太极拳所追求的太极劲这也是太极桩功的效应 |
|
|
