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高考的脚步日益临近， 家长、考生、教师在方方面面都格外谨慎、小心和焦虑， 以致出现了“高考综合征” 的情况， 这样， 不仅无益于复习与考试， 还有很多害处。鉴于此， 为了使考生能够以饱满、高昂的精神风貌迎接高考， 就营养、休息及心理调节等方面谈点看法， 希望对考生有所帮助。 许多家长对孩子考前的营养非常重视， 这是应该的， 但有些做法过了头， 不可取， 反而给孩子造成心理负担和精神压力。比如， 有的家长在孩子进入高三后， 就花了高昂的费用聘请营养专家做生活顾问， 一日五六餐（含夜宵、点心等） 都按照所谓的营养组合进行搭配， 这无形中就让孩子感到： 家长这样高投入， 我怎么能够辜负他们的期望呢？ 于是就废寝忘食、夜以继日地苦读而事与愿违， 有的还出现了精神失常、离家出走或自杀的情况。其实， 除非孩子体质方面的特殊原因， 没有必要这样“小心翼翼” 地过多关注孩子的营养， 正常的饮食就完全能够满足身体的消耗“能量”。如果少数学生还不能够满足营养、精力所需， 可以补充适当的脑力精等补品， 以满足身心所需。 养精蓄锐很重要， 尤其在高考马上就要到来的关键时期， 有的学生却没有注意到休息的重要性、必要性， 往往开夜车， 第二天就精力不济， 没精打采。其实， 休息与备考、复习同等重要， 没有良好的休息， 就不会精神抖擞地专注学习与复习， 就会事倍功半。所以， 学生一定要合理安排好自己的作息时间。如： 晚上一般不要超过11点钟睡觉。科学实验表明， 夜里11点后， 人的体力、精力处于最低状态， 几近休眠， 这时候如果还在“熬” 时间， 拼体力， 就意义不大， 不如早点休息， 第二天早上可适当早起， 如5点半或6点钟起床， 以旺盛的状态晨读， 效果当然不言而喻。 对于课间时间， 学生也要到室外活动一下， 或是向窗外、远处眺望， 一是放松紧张的神经、思想， 还可以调节视力， 欣赏户外风景， 使自己赏心悦目； 或是与同学、老师交流一下当天的所见所闻等， 活跃气氛。 每年临近高考，都有一些学生会出现心理“恐慌”，精神萎靡，不在常态，害怕考不好，担心出差错。凡此种种，都需要进行心理调适，以利于全身心地投入到应考之中。比如：常常在心里默念，我已经尽力了，考试肯定没问题，从而树立必胜的信心；平时上课、模考紧张时，做个深呼吸； 与同学、家人开开玩笑，轻松一下，开颜解颐，有益身心；看30分钟的中央电视台的新闻联播，在心理放松的状态下，还可以了解到国内外的新闻事件，说不定对高考还有意外的帮助和收获呢；可以看看自己比较喜欢的相声、小品、魔术等文艺节目；可以听听喜欢的歌曲或节目主持人的“闲话”…… 另外， 班级也可以在下课的时候统一播放轻松的音乐、班级搞个小型的歌舞晚会， 观看相关心理调适的录像、报告或现身说法的实例等， 也不失为智慧的选择与恰当的做法。 一言以蔽之， 高考当前， 考生应该与复习一样， 把做好考前营养、休息及心理调节的问题当作重大事情来对待， 这样， 就会取得理想的高考成绩， 不会留下人生的遗憾。__ |
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