情绪调节

 情绪调节 多方面入手 情绪调节有很多类型，从来源而言，可内、外部调节。内部调节可以通过个体自 暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。根据调节情绪水平的变化可分修正、维持和增强调节等。这种调节在临床中常常采用。根据调节发生的阶段，可分为原因和反应调节。原因调节是针对引起情绪的原因或起源进行加工和调整，包括对情境的选择、修改、注意的调整，认识的改变等策略。反应调节发生于情绪激活或诱发之后，是个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等三方面，通过增强减少、延长、缩短等策略进行调整。
  　　2.3 全方位运作 从情绪调节的内容看，包括生理的调节、情感体验的调节、表情动作的调节等，典型的生理反应有心率的变化、血压、瞳孔、神经、内分泌的变化等。这些都是常用的情绪生理指标，情绪体验调节是情绪调节的重要方面。整个过程的启动往往与情绪体验的强度联系在一起。尤其对于那些过于强烈的情绪，如痛苦、愤怒或烦恼等不同的情绪调节过程。萨尔利发现，伤感时人们会采取回避的策略，悲伤时采取寻求帮助，愤怒时采取问题解决的策略。行为调节是个体通过控制和改变自己的表情和行为而实现对情绪的调节。在日常生活中，人们主要用两种调节方式。一是抑制和掩盖不适当的，或不易被他人接受的情绪。二是表情的控制是为了呈现适当的交流信号。经研究者发现，脸部表情的操作可以引起或增强相应的情感体验。 们要学会怎样才能控制自己的情绪。只要控制住自己的情绪，掌握好自己的命运，你就会每天充满幸福和欢乐，就能成为世界上最伟大的成功人士!