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一个月培养一个好习惯
世界著名心理学家威廉•詹姆士： 播下一个行动，收获一种习惯； 播下一种习惯，收获一种性格； 播下一种性格，收获一种命运。 什么是一个月培养一个好习惯： 一个习惯的培养并非一朝一夕便可以完成的。研究表明培养一个习惯需要三个月反复地坚持，其中第一个月是最重要的。 在这第一个月里习惯的形成大致分三个阶段： 第一阶段：1～7天左右。此阶段特征为“刻意，不自然”。你需要刻意提醒自己改变，也会觉得有些不自然，不舒服。 第二阶段：7～21天左右。此阶段特征为“刻意，自然”。但是一不留意还会回复到从前。因此，你还要刻意提醒自己改变。 第三阶段：21～90天左右。此阶段特征为“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，一个人已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为他生命中的一个有机组成部分。 你该培养一个什么样的好习惯： 一个好习惯何其多，无论其大小。你只要坚持培养下来了，都是件非常好的、有益的事情了。 下面简单列举一些好习惯： • • • • • • • 开始戒掉坏习惯前的四个问题： • • • • 为什么习惯培养总是失败？ • 我们总想同时将好几个全部实现！然而，无论你对这些目标有多强烈的热情，就算一次只选择了其中的两个习惯，也预示着失败。设定多个目标固然也有达到成功的可能，但是对于那些改变习惯非常困难的人（我认为，我们几乎都属于这类人）来说，则不太适用。 • 错！没人规定一定要从每个月的第一天才能开始培养习惯。不要犹豫，马上开始。你拖延的越久，就越容易给自己搪塞各式各样的习惯使自己放弃。希望你能明白：“明日复明日，明日何其多；我生待明日，万事成蹉跎。” • 很多人还没有尝试就已经放弃了，或许现在你确实想要去培养一个习惯。可是呢？你刚刚决定了一个要培养的习惯，就开始做白日梦了，或者浮现消极的想法。“培养这个习惯好是好，可我是个懒虫，而且为了培养一个习惯搞的这样，多麻烦啊～”，所以你没还有开始就已经放弃了！ • 找不到自己想培养的习惯。这也是最常见的问题之一，有了决心与动力，可是找不到自己想要培养的习惯。这表明你对自己并不够了解，对自己的那些坏习惯也不了解。有时候你缺乏一个“明确”的目标，比如“每天早起”？到底是多早起？ • 你一早起来，跳下床大喊：“我今天要做出一个改变！”这样做起来，当然是容易极了，我们谁没有过这样的经历呢？但是，无论是大声还是小声的说，光说是不够的。而在改变习惯的过程中不写日志，不对其进展进行记录，会凭空增加更多的困难。 • 断断续续导致流产。有时候想偷偷懒，接着你觉得反正就培养了几天，也没什么效果（你还没有真正开始培养！），那干脆下个月再说吧，或者就直接放弃了。又通常，我们开始着手改掉习惯后的一到两周内，就会将注意力转移至别处。我们常常花去大量精力培养一个新习惯，却在它还没有稳固于自动驾驶档以前，就不再管它了。 • 你严格连续地执行了十多天。不过你发现这太难了，决定放弃。可是无论如何，你能走到这一步，已经是很大的成功了。你只需要一点鼓励或者再狠狠地坚持上几天，就能体会到好习惯的甜头了！如果你真的错过了一次两次，甚至三次，也不应该放弃。而要找出困难，制定计划下次击败它。失败是通往成功的阶石。 如何培养一个好习惯？ • 抛弃那些消极地想法，直接制定一个习惯目标和计划。不要为自己寻找那些消极的借口，也不要相信那些已有的消极借口。一旦开始，你就会明白当时想的借口是多么幼稚。 • 30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。这需要你95%的努力，所以一定要在第一个月里坚持、坚持、再坚持。时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。 • 邱吉尔说“纸上谈兵没有用，只有开始行动才有用。”你应该把目标写下来，动机是什么，困难有哪些，写下开始的日期、结束的日期，写下你将如何兑现自己，如何奖励自己。最主要的是：把这些写在纸上，遵照计划去做（不要把你的计划放进抽屉里堆起来！） • 在培养好习惯的第一月内，只集中精力在一个习惯上。如此坚持一个月，这样就可以更容易的将习惯变成长久的。这样成功的几率将是同时培养多个习惯的三到四倍。把你的全部精力都放在这个习惯上，一旦上了自动驾驶档，再考虑下一个习惯。一次只要解决一个。 • 找一段适当的时间培养习惯。提前找出这个月内可能会破坏你培养的新习惯的事情，比如说假期旅游、工作日程改变等等。提前计划可以让你避免苦心培养的减肥计划被突然起来的生日party给搅浑了；也可以让你避免因旅游而捣乱了自己尝试建立的节约支出的好习惯。 • 有些习惯并不固定。一个新习惯形成，必然有旧习惯被抛弃。突然改变一个坏习惯，你便会丧失以前一些坏习惯所带来的好处。从而产生一些空洞。比方说：减少上网时间、减少某种形式的休息时间、减少看电视时间等等都会导致有空余的时间产生，所以你就要“加点糖浆”来填补空隙，使事情变得有连续性。 • 每当自己成功培养了一个新习惯，就给自己一些奖赏（不一定是钱啦）。这样可以增援你的动力，让你继续坚持。当你变得消极时，不要忘记为自己加油鼓气，激励自己。 • 当你坚持新习惯一段时间后，就或多或少地产生消极的想法。所以在每一个消极的想法后面加入“但是”，并且加入一些积极的想法。比方说， “我不知道这件事怎么做，但是！我是一个很聪明的人，会马上就学会的！” • 像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非一个心理斗争。这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。如果第一次失败了。大部分伟大的改变都不会一次成功的。我尝试了三次才成功地培养起坚持有规律锻炼的习惯。不要对自己要求太高了，第一次失败了，调整一下，再试一次。 • 远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。像把垃圾食品从冰箱里清出去；不要去让你会产生冲动性消费的地方。虽然这一条未必总是能避免的，但是尽量尝试避免这些充满诱惑的危险区。想像你一直保持这些坏习惯将带来的坏影响，并且不断加强你坏环境的了解。 • 与那些有着好习惯的人相处。参加学习小组，接受那些已经成功培养好习惯的朋友的指导。模范的影响会提供很多正确的方法及正面的推动力。告诉一个朋友。使你产生一些压力。把你的计划告诉一个朋友，那么你更可能去改变坏习惯。 • 不断地提醒自己，防止自己忘记。在这几年的习惯培养中，我发自己最大的缺点便是健忘。因此常常忘记去坚持培养习惯，从而导致几天都没有去培养。所以保持一份习惯培养清单，或者使用其他可以提醒你的方法。 • 如果你有几天空缺了习惯培养，千万不要放弃。赶快改正就可以了，犯小错误比犯个大错误好多了。不需要自责，如果你偷睡了一会儿，那就当作是前几天努力坚持习惯的小小奖励吧。 |
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