首先你在减肥的过程中
会需要这些东西
2.几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 IJDE{) 3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 U,Fyi6{~ 4.优酪乳 8;x0U`}Ez( 5.最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源 Yzw[.(jc} 6.综合维他命 ~r e~Ys 如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了 Y;k i U 动不动就想想心烦的事情 会消退食欲 W"&,= wvg2 "6Z(0 iu:{ ______________ |^"0bu" ^%!#Q]. 接下来你需要以下10条认知: R[OXYHu q}W}?) 1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 < pZwM
晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时 qQ 8+gZG$R 不然你别想瘦 hViOh$. 2.你的体重会在停止减肥后的一星期内 zE~Xx p
依个人体质复胖2公斤以上 B<0Kl.V 所以你必须将你的目标体重 再减去2~3公斤 F< XOt3VY. 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间) aemi;61T\ 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 &x?UD ( 例如 你第5天瘦了三公斤 ~H1<8py\J 必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 {` ,)<R>}
4.基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 gd*2*o$g( 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 I Zw 为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气 i1!1'T8 另外 到后期你可能要两天~三天才量一次体重 |Wjp nz
5.卡关是减肥失败的最大原因 lRb>W31" 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重! )BvMFwQG (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重) : mW< E[1]
6.当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 0Qq<h;8xEc 不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 5do i4b>]!
如果看到美食想吃,就想 如果没吃可能又多瘦半公斤! @XX PJq;J 7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤 有些人0.5公斤 ,Gg;:)k\ 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 P_w4 D U 你隔天睡醒就又会瘦罗! 6 (rN(C 8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! %^L{K[} 9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情 -v.\W y~\ 让自己手很忙 就会忘记吃东西了 6{Q-]LOc[. 10.泡面比什麼都可怕 Dws) 4hH ______________ & UOxS W 开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 kuD$]A Q`& 记好这个数字 ws+'*7 隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧! VMRfDaO9 W.MZN4=
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______________ dA x ? ,
【第一周】-无醣?素食? H.ksI;, 第一个星期你必须先让身体暖身 qBX_v5pvVA 爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食 \+%~7Bi]z 必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 Fm0d0j 不须规律吃三餐的人>少量多餐 < -`.u` 1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 $qQYxx @
如果你想吃饭 e=OHO,74z" 你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质) |VWT4*[1]K 吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 Q^Cm3|ZO 如果想吃肉 ~{/M_ = 就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣) CvY+b^; 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 `|ie#L(:7/ 选择两者都可以吃的食物是:蔬菜 w c;n= %
给你们一个观念: 7a[1]Z[1]U 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 5)!g.8-! 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 VV$t*9w
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 |:1{B1sqA 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 Lb/GL\J) 那会不会血糖过低呢? kXSX<b<% 不用担心,你会血糖变低 但不至於让你昏倒 SndR :{ 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 rm[C{Pn 不可能完全避免其中一项 R/h I XO
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 J[1]l/wP 从睡醒到入睡必须一致 } D#: NlMp 不能一餐吃素一餐吃肉 Xqf,_I=V 一定要至少以一天为单位 &xnQLz:# 如果突然想运动一下 ')"+ a^c
就动一动吧 或是泡个热水澡 Oidf\%!mvR 懒的话就算了 不一定要 Hb)FeGsd). 不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高! <3;p>4g N 基本上这星期会饥饿 &9y Zfp 但不会饿到你抓狂 n>Ff tVZNJ 你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧! _ \D % 喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 3Ua?^2l <你的纪录表 我都帮你打好了> or]v]*:~l *第一天你会瘦 ]5ZXgz *第二天你也会瘦 %* "+kw Z *第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 5hrI#fpOR 身体被你吓到了! j ZXa R
不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!” '}.Yf_ *第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 2\xw2V Q@P 你会难过到想哭 会很烦 \ x<8
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 I ]m 却往往让你连卡4.5天 cn'>dz3v 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快! '/d5 1
*第五天你会瘦 SI7rTJ]/ 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! AxEyXT(h5 *第六天你会瘦 gQnr. 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! H/,KY/>i RT? [p!xL
比较看看自己今天的体重跟减肥前! @C ;1e 7
已经瘦了不少哦! VPMu)1={:p *第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 *$ Q>Om] 会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗 s QDgNJbU 但是大家都会问你是不是瘦了! u6|C3,!z" 你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd vq$6e*A ***切记!当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦!*** eg[EFI.h |我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右 @6 he!wW |但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤 c`O~I<(Pm |没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快 _>gz&?
|(如果你是因为偷吃 那活该) A L]gK)R 这个星期结束了 %YG?7PBB 你感受到减肥的快乐与机掰 *xnZTj: 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 ~&?([}A
你的胃已经变得比较小了 也比较健康 4.9qB
可以承受接下来的折磨了 j0l,1=^>l ______________ oO2DPc K
【第二周】-无醣周 ]\yIHdcDi 这个星期必须吃一个星期的无醣食物 `d <`> 没有素食了!因为淀粉会害死你! rto?*^N? 你在这周,必须找一天确定整天在家 Y9.3`VX 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 1 _Yx]%g< 找一天就好哦 z}vT 8qoX 拿出你的水或无糖茶 =, XCjiBeC 这星期开始只能喝这个补充水分 [6VB& 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 IMM;LC%rD9 你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 lZk z\ 但是你吃了你就毁了 3lF"nv
忍! -y.cy'$f 必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2 J v} 不须规律吃三餐的人>少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2/3 ~&Z>fgOTJ 蹲下再站起时 你会头晕贫血 eo+<@83 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 .IW`?9O $E 饿就拿出我叫你准备的照片 /A9Rm Tb
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 UytMnJ88 保证你动力可以恢复得跟第一天一样 VR (R.
如果你必须吃外食: &nEL}GM)E 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 3)G~ud 或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物) uj.i(U s 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 iil<zEic 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你 z0[@O)Sj 不得已时便利商店也可以救你 H<d~AurX)J 那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包) ^xe+(83S2? 这两样会是陪伴你的好东西 3U<m\A 1 这个星期初 大家就会发现”咦?你好像瘦了?” 01r%K@ xX\ 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 ^ oi']O 只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 x;~:p;]J2F 光这个星期你又可以瘦4~5公斤 yd;e;Bb7* 加起来 (% 6fMVp 两个星期你竟然瘦8~9公斤了 sh ? :$J[ |你离目标体重拉近不少了! Sgi`&;[1] PF |8~9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ! : +\0.\K0!
|你可能原本离目标体重是15公斤 hU$a Z
|现在只剩下6~7公斤了我的天! 4p"'ox# |趁胜追击!冲啊~ 'D21A8*N 当然也有些人只需要看到这里@u@ t'U=K>7 先恭喜你成功减肥了 :;_ khno 不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤 D /QLp3+o 如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了 /"X_{3dq? 因为再来是地狱 B <d=;V
【第三周】-离目标还差5公斤以上适用! M/ 64`lcb 恭喜你瘦了 {b!?{~q 在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 f ./ K/ 追着你问”你怎么减的告诉我!!” %Xh}{o$G 随便找个让自己有面子的说法吧XDD ,[;O'g?,g 接下来的一个星期你会很惨 YYT;a$GTo 当你感到精神不佳 "WKOlfPa 拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份 补充元气的那种) j- 9)Sijj{ 这个星期 `W x| ?4 1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐) Ktao Oe
2.你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 E`j' <#V! 其它时间 <{W{ Y\_A> 只能再吃两样东西 5M=U *BI
并且一样不能吃超过5口(不是五大口!) b|_e):V| 但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉 OkC.e')Vx 当然五口只是个参考啦 TyV~2pc N 总之就是尽可能的少吃少吃少吃 Bv7FZK3 吃了一点东西后 0m3hL~0(a 就一直告诉自己好撑吃不下 rfonM~3?' 例如我看到朋友吃零食 Sqi9'-%m 我会要一两口 =bh: U90y 而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样! ] !* K|?VL 我真是对你们太松了(摊手) 4P#jMox 这个星期的前四天你会最饿 [1]fD[1]Dp[1]R= 第五天开始你就不太会有感觉 2:|vJ<Q 快饿死?没关系你只要 P?q HzNGi7 一直灌水!!!! mW]dhY 3X
有抽烟的人抽个烟就不饿了 O^\:J 2I( 要小心几个状况: hbYstK;]Z 1.贫血会很严重 记得补充维他命 3F"vK 2.每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 Zsapu1HoL\ (我为这个情形取名叫饱餐嗜睡) wDi/oH/H 可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!XD `ZL^+h<b>M 你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 | };d:LwX 很难做到吗? ^}2!fRKAmo 那你赶快放弃好了 bCP2_h3* 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 4w|t|?? 因为下星期会更可怕 QN;5+p[N (我怎么可能打做不到的减肥法 i5(qJ/u 我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ) i9 CQ?~ Ey[1]R?/ 狠话说完了 _fgsHx>l7 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 ^%%Rf 但是谨记 DMA7eZf'Hv 这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量) u[1]N?Lz1W\; 你的快乐跟动力会让你做到的 Lm!]m\LRZD 接下来是令人瞩目的成果预测: CUTjR WQ
|你会在这星期再瘦下5~6公斤 D;2V|CkU |跟上星期差不多? T[1]n,_0 |那你自己去找到第三个星期还能瘦5~6公斤的减肥法吧掰掰 x | D|d}
|你已经总共瘦下13~15公斤了耶! b!MN QGs |你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗? X9c < g;
[+5g 9tBJ ______________ w&}<b%l
【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用 O) R}?| 经过上个星期你会发现你几乎没有排便 2xi; 13? 如果你有清肠胃的,可以吃 H #X*OJ 但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶 胃会受伤! Nz"K`C>/ 你的身体即将到达极限 V"gKk$j7 但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了XD F& CvqPI 三个星期很短 ON{a'H 但是对减肥的人来说时间会过很慢 SH"<f_ 如果可以睡觉就尽情睡吧! ~[ aV\r? ”这星期就是断食” sAjUX.c uARkf' 你一天吃的东西不可以超过200公克 h1B_*L
喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死) fQ.S ,lMe 我觉得根本就不要吃最好 4QPHT#eqX 因为吃了还想再吃 z [1]36Y/{>[ 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 cN2Pl%7 我吃口香糖可以抑制食欲 q)@;8Z=_c 但是有些人会更饿 C=K{;. 所以自己斟酌吧 vUL@i'0&o 既然要断食干麻不一开始断呢? [H$kVQC 你可以挑战看看断食到第四周啊@U@ u ^2/:L 就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多 LF (S"Of 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 uzp\<\d-t 这个星期你的体力跟精神 QD-Bt=S7l 都会处于最差的状态 8[ ZuVJ] 虽然这有伤身体 }\A 0g} 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 ePSD#kY5 这一个星期很难受 tPw7zFy6r 可是你的身体很快就会恢复了啦 'I[xZu/8yg 喔对了 @}%kSn5y: 人至少要30天不吃东西才会死亡 gaU^l73 ,C 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 ? ]} =4 关于胃酸的问题 Sx_j?`Cgy 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 1bCS4fs^> 虽然我并没有碰过这样的问题 '?$< k@mJW 我曾经有过三次的一星期断食 :mdoGb$ dr 很痛苦,但每次都让我在那一个星期瘦7~8公斤 pQm-Hr78j 但是这是第四个星期了 GlT /JZ9
所以会有一点卡住 C pM.{{s
有一个很严重的问题 7 #g<fh
可能有些人会有些人不会 ;|CG9|p 你会很口渴 喝非常多水 "N=q>jaX 但是很少排尿 tkdyR1- 我也不知道怎么回事, 6 c-9[-Px 不过别担心,不会因为这样体重就不掉 b$B-LvHd1 就尽量多喝水吧@3@ TyaK_XW |这个星期你会瘦下6~7公斤 @ ])}+4D(S |所以到今天为止 你已经瘦了19~21公斤了 =ZARJ40L |你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了 ,Q8h#0z? r |你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了 jx];=IC3tt |你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊 ]8XIw`:f 结束了!你不能再继续节食!! ` )1qq @ 万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定!请继续往下看! +|spC yc@ :*Z ______________ 1);E!D[ 【后续处理】-没有做你就完了! H~ =;yy 接下来的两个星期 X#u< 3<P 减肥完成的人必须慢慢调整 9B1bq#
还要继续的人也必须休息 O:[@?l 这段时间 ut9R] 01: 让饮食恢复正常 v 1Jg8L= 这两周必须吃清淡的食物 4f dO Ow 不可炸不可太油不可味道太重 D$bJs O 前三天 lyrwm{& 你只能吃早餐跟中餐 ZfIeq<8 _ 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 m??D k (DJ
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 5%(xZ ? 6 一感到饱就不要吃了 T1~,.(# 也要一直告诉自己好撑吃不下 uB uwE[1]6 第4天~第7天 s2\6\8Ipn 你可以吃晚餐了 Kkz2N 但是原则一样同上 O\qY? ) 依照我说的,新体重一星期才会显现在外表 Z8_Q Kw> 所以在这一个星期后 $8?,/[V A 你的外型就会变成你这四周努力后的样子 zE<GwVI~ 但是也如同我预言的 rSfvHO:R 你会复胖两公斤左右 )IP{yL8c 所以我就跟你说要预留了嘛! [1] 6 bn
uC
第8天~第10天 Z'sO9Sg8> 你可以正常吃三餐 Y4|g^>{<ni 可以吃到觉得有点撑 5U/1Z { 但是不能过多 q#~]Hp=W5 参考量:半碗面(事实上为缩小后的你 这样就很饱了) D;0xROW8{ 第11天~第14天 kDG'5X;+
你可以正常饮食了! 3y Azt*dZ ______________ pMX#!wb 给完成的人叮咛: "HQH]?!k 你已经脱胎换骨变成大正妹了 \ns#l@B 周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰~ jbqh NsTNK 以后万一又胖了一点 sQS2[1]U6 只要2天都只吃两餐就可以瘦回去 $[Fh|%\ 记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性 ^J>jU`)CJ 所以不要因为又胖就放肆乱吃 j]"Yz t~u 早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 oWpy ^=D_ 泡面绝对不要吃! XRI1/2YA 想死你就尽量吃吧 T] nZ3EZ 给未完成的人: qfY.X&]PU 我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧 (?iK0T. 那在两个星期的调养后 %rT XT? 就从第一周再开始一次! c mu5KeH 这次只要到第二周就差不多了~ sf?D?4UdIH 千万不能没有调养两星期就重新开始! oS$?&jd 你会卡关瘦不下来!! =? xA*_^ 虽然调养会复胖2公斤左右 [1]U$pHfNTH 但是如果你不调养,不但不能瘦还会更胖! ''wWw(2O 因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!) JPiC/ 你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 ~?6V-m{># 懂我的意思吗? ag?@5q3J} 不懂我也不管你了 1(!QutEb ______________ "^<:7_Y 【总整理】-简单说就是这样! tB[(o%k 准备: uHQJ & 1.水或无醣茶 E]? t:_v 2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 ; ZL<7tLDb 3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 p0$K.f| ^ 4.酸奶 1w+&?Y;d| 5.一起减肥的伴 M5ex?o 6.综合维他命 HC4ad0Gs+{ 认知: .m/Lon E 1.充足的睡眠 +2B[1]{"Czm 2.将目标体重再减去2~3公斤 m]N 4.J 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数 ID'@}69.S 4.入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 ^bL.|vB 5.一发现体重停止下降 就两天不要量体重 IOTHk+ w 6.感到饥饿是因为正在瘦 ^o:0 Y}v= 7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦 YZpF*E;6t 8.超过8点不要吃东西 6$)Yqg`X 9.不要做些会让两只手空着的事情 \RMYaI^+; 10.泡面比什么都可怕 ]4?uIb+(S a/L?R Uu 第一周: ] =>vv;L 以天为单位 [_-CO [1]}> 选择整天吃素食或无醣食物 q+gqa<kM 第二周: ,W*<e- 吃无醣食物一周 h5Qxa$Oq 找一天早上喝酸奶 "-v9V7KCM 第三周: 1vl ~
[ 选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 :8Q6=K87
食物皆须清淡 qZ_^#%zO 改为两天量一次体重 js8 uvZ i
第四周: n2(~r 'r) 断食 一天进食不超过200g LsV!Sd 后续缓和: p+9vSM # 食物皆须清淡 &)xoR4!2 前3天只能吃少量的早餐跟中餐 qMI%=@= 第4天起可以吃少量的晚餐 'ky'GzX, 第8天起正常吃三餐 但是不能过多 0_"J>rMp 第12天恢复正常饮食 k *z[1])AR ______________ X `J~3s
加油吧 S1&6P)X.Za 你们都会成为瘦身女王 U&`M G1uHe 瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD! tgg *6lc =============== -f Zm_FE 干我打完了我大概是神 pmQ9i A@= 其实我根本觉得没人会乖乖听的我话(耸肩) -] J V 毕竟对大多数人来说还是太严苛 Du[$6 才不是好吗!!是你们没有那个意志力!! _Y}(v( (;
我自己瘦身会从第二周或第三周开始 roW8 4x 两个星期就可以10公斤左右 W~dS8B=< 因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了 ;wT?l#\|w0 只是一般人很难一下就几乎不吃 f 5d"H6%L 而且对于有20几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦 rf]]I #C7 给个提示: "{L %5:H@
你必须一直回想起 我叫你说服自己的话 1 ljgq]($ 你的想法会改变你的食欲 /-G;#Wm
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