|
现在日本的书店里 充斥着各种各样的减肥书籍 其中最受瞩目的是一个叫做 「ブチ断食」的系列 「ブチ断食」最显著的特点就是 没有很强的断食感 而且拉面、雪糕等高热量食品 也可以随便吃 今天食堂君就为大家介绍 这个系列的断食法 大家可以边看边选择 适合自己的减肥方法 周末断食减肥法 这款“周末断食减肥法” 推荐给平常应酬多 能断食的只有周末的人群 即使在断食期间 天妇罗、寿司、烤肉等高热量食品 也统统都不用忍耐的 神奇的断食方法是怎么样的呢？ 下面请看这种周末断食的具体方法 首先是周六 断食日当然什么都不能吃 但是水果汁是可以喝的 但是就这么直接喝的话 会摄入太多糖分 把果汁与水1:3的比例稀释了喝 据《周末断食》的作者田中表示： 勤快地喝果汁能防止低血糖 因此每30分钟要喝60cc的果汁 断食的第一天就以喝果汁结束 接下来的周日 虽说书名叫“周末断食” 但实际上周日是可以吃东西的 首先是早餐 说起断食结束能吃的东西 大家可能会想到的是白粥 但一旦吃了白粥 血糖值猛地上升又猛地下降 这样一来就很容易感到空腹感 所以还是推荐大家吃 能使血糖值稳定的水果 午餐和晚餐就吃清淡的和食 因为前一天没有吃东西 如果吃了油腻的东西 胃会难以消化 所以还是吃一些例如和食 这样清淡的食物 然后，这个断食法神奇的地方来了 从周一到周五 不用节制，什么都可以吃 就按照平时该怎么吃就怎么吃 但是，真的吃什么都可以吗？ 作者田中表示： “真的吃什么都可以 吃自己喜欢的东西 没压力地过日子最重要”
但是有一样是要避开的 大家平时喝的饮料中 这样饮料需要特别控制一下 就是咖啡
如果周末断食时 突然不喝咖啡因 会因此催生头痛和呕吐 所以最好从平时就戒掉咖啡因 才能安全地进行周末断食
红茶绿茶也和咖啡一样 也含有咖啡因 所以也需要控制一下 （所以奶茶也不能喝了！）
平常每天都和妇女朋友吃饭的福田桑 实践了3个星期“周末断食法” 结果在实践前71.3kg的体重 实践后变成了66.4kg 减轻了4.9kg
腰围也减少2.5厘米 中性脂肪变成了正常值107 真是效果显著！
周一断食减肥法 这款“周一断食减肥法” 推荐给周末必须要和 家人或朋友外出就餐的人群
首先，是周一的时候 正如“周一断食”这个书名 周一什么都不吃，只喝水
据作者关口贤表示： 胃变大就会打开想吃食物的开关 大口喝水，胃会变大 为了避免胃变大 小口喝水勤快地多喝几次是重点
但如果单单喝水 很容易发生晕眩的情况
所以可以喝2~3口运动饮料
接下来是周二 刚结束断食的胃 处于很容易吸收的状态 这时候如果摄入糖分过高 会使体重上升
所以尽可能避免食用 米饭、面包等碳水化合物食品 多吃糖分很少的肉和鱼
然后的周三到周五 都要尽可能控制摄取糖分
到了周六和周日 就可以放开吃啦 甜的东西也好 碳水化合物也好 不管吃什么都可以
“周一断食减肥法”的每周饮食安排 差不多就是这样
但因为周一到周五的限制饮食 胃已经缩小 周末即使放开吃 吃比平时少的东西 其实就已经感觉饱了
每周末都要跟家人出去吃饭的高梨桑 实践3个星期“周一断食法” 实践前的体重是60kg 实践后变成了58kg 减了2kg
腰围减少了11.3厘米 中性脂肪也减少了85 虽然没有那么猛 “周一断食法”也是很有效的噢
有效的断食方法 有助于让人皮肤光滑 便秘情况也可以得到改善
市场上的减肥方法千奇百怪 但一定要注意分辨 寻找适合自己的方法 如果没有计量自己身体健康状况 随便乱试，最后一定会得不偿失 最后，食堂君还是要说 想要减肥一定要 运动！运动！运动！ 坚持锻炼，提高自制力 是最好的减肥方法 END |
|
|
