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怎样才是最有效的锻炼方法

 昵称1531686 2011-01-06

每次锻炼多长时间?

    每次锻炼时间最好持续或累积在25分钟以上。因为锻炼开始后,呼吸、循环系统等各种生理功能达到稳定的状态需要5分钟左右,达到稳定的状态后还需要持续运动一段时间,运动效果才比较好。这样的话,基本活动(指主要的锻炼内容)需要15分钟,准备活动最少要5分钟,还有5分钟的整理活动,所以,一次锻炼最少需要25分钟以上。同时还因为β-内啡肽一般在运动15分钟后开始产生,这种物质令人情绪振奋,愉悦,舒适,可使人摆脱烦恼忧郁的情绪。

每周锻炼几次?

     一般说,每周锻炼3~5次比较合适。一周一次效果不能累积,而且每次锻炼时都会产生肌肉疼痛和疲劳,易发生伤害事故;一周两次效果可累积但不显著,肌肉疼痛和疲劳会减轻;一周三次效果可充分累积,也不易产生疲劳。

每天什么时间锻炼?

    应当根据锻炼的目的、环境和身体情况综合确定。一般认为下午三四点钟以后,身体对外界的适应能力达到良好的水平,同时经过一天工作后,精神疲乏,脑力迟钝,记忆困难,注意力难集中,也需要在这时变换环境、消除疲劳和清醒头脑,是进行锻炼的最佳时间。

  锻炼前要做准备活动,结束后要做整理活动,避免伤痛。锻炼后身体抵抗力下降,天冷时,锻炼后要注意身体保暖,预防感冒。锻炼时最好穿运动服和运动鞋,使锻炼时动作舒展不受影响,也可防止身体受伤。

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