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锻炼时，你该知道的数字密码
点击量：74 发布时间：2010-11-11
您是否很长时间没锻炼，突然锻炼一次后有腰酸背痛的感觉，你是否正在计划一次伟大的减肥锻炼计划，如果是，来看看这些意见吧，它们将帮助你制定一个科学合理的锻炼日程。
每次锻炼时间：25分钟
每次锻炼时间最好持续或累积在25分钟以上。因为锻炼开始后，呼吸、循环系统等各种生理功能达到稳定的状态需要5分钟左右，达到稳定的状态后还需要持续一段时间，运动效果才比较好。这样，基本活动（指主要的锻炼内容）需要15分钟，准备活动最少要5分钟，还有5分钟的整理活动，所以，一次锻炼最少需要25分钟以上。同时还因为β-内啡肽一般在运动15分钟后开始产生，这种物质令人情绪振奋，愉悦，舒适，可使人摆脱烦恼忧郁的情绪。
每周锻炼次数：3-5次
一般说，每周锻炼3～5次比较合适。一周一次效果不能累积，而且每次锻炼时都会产生肌肉疼痛和疲劳，易发生伤害事故；一周两次效果可累积但不显著，肌肉疼痛和疲劳会减轻；一周三次效果可充分累积，也不易产生疲劳。
每天几点锻炼：下午三四点
应当根据锻炼的目的、环境和身体情况综合确定。一般认为下午三四点钟以后，身体对外界的适应能力达到良好的水平，同时经过一天工作后，精神疲乏，脑力迟钝，记忆困难，注意力难集中，也需要在这时变换环境、消除疲劳和清醒头脑，所以这个时候是进行锻炼的最佳时间。
锻炼前要做准备活动，结束后要做整理活动，避免伤痛。锻炼后身体抵抗力下降，天冷时，锻炼后要注意身体保暖，预防感冒。锻炼时最好穿运动服和运动鞋，使锻炼时动作舒展不受影响，也可防止身体受伤。
（转载《家庭保健》杂志2010年11月上半月刊）
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