习练太极拳膝盖疼痛的原因及纠正方法
随着天气的转暖,太极拳队伍中加入了许多新的朋友,最近,不少拳友都提出练了一段时间的太极拳,膝盖越来越不舒服,有的疼痛的厉害,根据这种情况,我想大概是有以下几种情况造成的:
一是由于你可能膝盖遭受过损伤或骨关节有病变,通常情况下,如果膝盖本来有伤,再加上开始习练太极拳时不能掌握正确的姿势,使伤情加重,更加疼痛.如果膝关节半月板损伤或生有骨刺或有严重的关节炎,你应该先去详细的检查,认真的听取一下医生的意见,查找原因,根据病情,确定你是否适合太极拳的锻炼.建议:根据医生合理的治疗方案,选择传统太极拳高架习练,对缓解关节炎造成的疼痛有特别好的疗效.
二是动作不正确造成的损伤,由于不太了解太极拳规范姿势和动作要求,造成身体扭曲,重心偏斜,立身不正,造成了膝关节扭伤.常见到的如:弓步时,膝尖没有对正脚尖,或膝盖超过脚尖,马步时没有开胯圆裆,膝盖内扣了造成膝关节内侧承受压力过大,虚步时,支撑腿分配的重量没有循序渐进,仆步时没能根据自己的能力强行下势造成损伤.建议:对于初学者,一开始就要注意正确的姿势,主要从外三合上下工夫,即肩与胯合;肘与膝合;手与脚合.要抽出点时间进行单式的桩功训练,如单鞭,或搂膝拗步,检查膝盖是否直立,未超过脚尖,是否歪斜.马步云手,检查是否开胯圆裆.虚步的白鹤亮翅,提手上式,检查是否夹裆.其重心分配应逐渐进行,开始可以四六分,即百分之六十的力量在支撑腿,百分之四十的力量在虚步上,当一段时间的练习自我感觉良好时,可以逐步变为三七,二八,最终形成一九之分,可使虚步收缩自如.而仆步要视自己的情况量力而行,未经过良好的训练或活动准备不充分都可能造成拉伤.
三是不了解太极拳的运动机理,承接转换不当造成运动扭伤.在练习太极拳时,经常看到一些拳友在上步和单腿支撑时那些错误可怕的扭动,孰不知长此以往不腿疼才怪呢,练国家套路的朋友腿疼的居多,这是因为套路中倒动重心多,很多不科学的动作加重了腿疼的几率,以误传误也是没办法的事.还有的朋友是运动中重心不对,如上步时,重心逐渐转移到支撑腿时,应该是尾闾对脚跟,鼻尖对脚尖,然后调腰胯,再出步踏实,重心前移完成动作,而现在动作的完成是脱节加移动,重量都压在膝盖上,加上不断的后坐、外摆脚，扭曲的上步，对膝盖加重了损伤，以至总感到疼痛，而打传统太极拳的朋友腿疼的很少。建议：练习传统拳，掌握正确的重心转换方法，重点是要顺遂，不可强扭。练国家套路的朋友要注意上步时重心要缓慢移动，不要提腿上步快，出腿速度慢，匀速是关键，其意在脚，不在膝盖，上步时是膝盖领起，落步时由脚跟而脚掌，弓步两步横向要有15-30厘米的距离。虚步要注意前腿不要绷的太直，脚踝要松开，后腿要加强腿力训练，不能内扣夹裆。仆步时，蹲腿膝部不能向里裹扣成跪膝，不能下势的朋友不要勉强。丁步时，立身中正，支撑腿承担中心，而另一脚前掌点地与支撑腿内侧，腿部力量不足的，可分配给另一脚一些。独立步时，支撑腿不能过于弯曲。
另外，有的拳友是由于锻炼过度，或运动量过大，造成肌肉酸痛，这些是暂时的，经过一段时间的锻炼，就可以恢复。也可以采取理疗，烤电，按摩等方法减轻疼痛。
总之，要针对实际的情况找出原因，避免我们的膝盖再受
