6款减肥食谱 月减10斤

6款减肥食谱 月减10斤
来源： 瘦身男女 更新日期： 2010-10-27 11:35

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导语：减肥瘦身，首先就要从饮食下手，加上适量的运动，效果那是无懈可击的，肥胖只要是因为体内脂肪积累过多，“胖”从口入，只要我们从食物上入手，控制热量摄入，就可以了，饮食减肥，没有科学知识的指导可是不行的哦，这不能盲目地乱吃。下面小编带大家看看，怎么吃能轻松减肥吧! 瘦身

 

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no.1西式瘦身餐 减肥

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

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2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可) 减肥

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

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通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

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no.2蜂蜜减肥法 减肥

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 减肥

2、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝) 瘦身男女

3、第四天：只喝蜂蜜

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4、第五六天：正常饮食

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通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
 
 
2010-10-27 11:35

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no.3中药饮帖减肥法 瘦身男女

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 减肥

2、以六碗水煮开後，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

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3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 瘦身男女

服用此健康减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉。前四小时禁食。等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 瘦身男女

no.4中式瘦身餐 瘦身男女

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

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2、中餐一碗饭+菜

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3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

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4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

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5、配合适度运动 
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no.5优酪乳减肥瘦身食疗法 减肥

1、起床後：两杯水 瘦身男女

2、早餐：蔬菜汁200cc 瘦身

3、中餐：优酪乳500克 减肥

4、晚餐：蔬菜汁200cc

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5、就寝前：1-2杯水

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no.6苹果餐

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1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 瘦身

2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。 瘦身男女