转腰固肾功早年为了强身健体，跟著名武术家陈盛甫教授学了点武术。先生谆谆教诲：武术之道，重在活腰。并把‘活腰’做为基本功，单独反复练习。当年，陈先生每天早晨5~7点钟，在大学运动场指导数十位习武健身的‘上班族’。拳、剑、操、刀、棍，各为一组。示范之余，老先生站在旁边看学生们练习时，常常不停地做左右活腰，这便给了我某种启示：为什麽要活腰？有何功效？如何活腰？一次，业已95岁高龄的老先生，快步走上四楼我的办公室，脸不变色，心不跳，毫无吁喘之像。相反，精神抖擞，红光满面。恰巧上来一位年轻大夫，进门还在吁吁做喘。我笑问：“你猜这位老先生高寿几何？”；他端详了半天，答道：“60岁出头吧”。先生爽朗地大笑；“95岁啦！”。先生被选为全国健康老人，真是名不虚传！即席向先生请教长寿之道。老教授侃侃而谈：“我的长寿之道，自然是体育健身。得益于一辈子与武术打交道”。“您天天做活腰，与长寿有关吗？”我问。“自然。武术之道，重在活腰”，他答道。于是，我便产生了将活腰做为一种单独功夫、强身健体、延年益寿的思路。
中医认为，肾藏精，腰为肾之府。秘而不传的‘太极微旋生精法’，即旋转腰部，壮腰健肾，固本生精。能防治肾虚引起的腰痛、腰酸。这也是转腰固肾功的首要功能。俗话说，‘十男九肾虚’。可见，转腰固肾功有极大的普及价值。第二，经常转腰，锻练了腰大肌、背阔肌等腰部肌肉，有利于校正腰部骨结构紊乱，防治腰间盘突出及腰椎增生。第三，腰骶骨骼肌肉的活动，对前列腺到按摩作用，有利于前列腺肥大和炎症的恢复。第四，腰骶部活动，促进胃肠蠕动与消化液的分泌，可治疗便秘，特别是习惯性便秘。第五，防治妇科疾病。若将转腰再配合上其他壮腰健肾的动作，自然是‘锦上添花’了。 具体做法，分为转腰、固肾、回眸、后旋、冲拳、摩腹、横行、踮脚八组动作。分述如下： 一.转 腰 （一）平圈转法 1.两脚分开与肩等宽,双目平视,全身放松,自然呼吸,气沉丹田。提手胸前,掌心相对,如抱球状。 2. 腰椎向左弯,骨盆向左倾斜,呈左高右低状.上体保持正直。 3.腰椎向前弯曲，耻骨向上微翘，上体正直，不可后仰。 4.腰椎向右侧弯，骨盆向右倾斜，呈右高左低状。上体保持正直。 5.腰椎向后弯曲，臀部向后撅起。上体不可前俯。 以上几个动作连续完成，即算一圈。 （二） 立圈转法 1.由平圈转法4的位置开始，小腹微微提气内收，腰椎微微后弓，并向左侧弯，使骨盆由右倾位置向上，过渡到平圈转法4的姿势。 2.微微沉气，小腹放松，腰椎向右侧弯，使骨盆由左倾位置向下、向右沿锅底状弧线，过渡到平圈转法4的姿势。即为一圈。 可先练平圈转法，后练难度较大的立圈转法。初学者，每天正反各转36次。以后，每天增加10次；直到正反各转300次。 二 .固 肾 直立，并脚，并膝，上臂上举，上身后仰，颠四拍；上身尽力往前俯，双手触地，再颠四拍。如此反复做8次。起身，直立，双手半握拳抵在腰椎两侧，拇、食指向腰眼（肾俞穴），半握拳叩击肾俞穴每侧36次，共计72次。 三．回 眸 直立,两脚分开与肩等宽;双手叉腰。向左转身，回头，眼睛尽量左后上方望去，坚持2~3秒钟，复原；向右转身，回头，眼睛尽量往右后上方望去，坚持2~3秒钟，复原。如此，左右各做8次。一定要用眼睛带动颈与上身，腰保持正直。 四.后 旋 马步，提手，在胸前抱球向右旋转，眼往右后瞧，反掌，右手在头顶上举，掌心向上；左手反掌置于胸前，掌心向上。左旋，动作与右旋相同，但方向相反。反复做8次。 五.冲 拳 马步,双手握拳平举,掌心向下。用力拉回右拳，反掌；同时，努力冲个出左拳。而后，拉左拳冲右拳。反复做16次。 六.摩 腹 直立，分脚与肩同宽。平视，双手自然下垂。双手从体侧向中间合拢，按于丹田，深吸气3次。手摩丹田，顺时针转36次；逆时针转36次。 七．横 行 学学螃蟹横行，先左后右。双脚不断交替，重心互移。左百步，右百步。摆动双臂，按节拍有节奏地进行。 八．踮 脚 直立，并脚，两手在臀后交叉，掌心向下。脚跟并拢提起，吸气，舌舔上腭，提肛；落脚，呼气，放松。反复做8次。 坚持锻练，持之以恒，久而久之，必见奇效。 |
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