腰 功 腰功练习主要是发展脊椎和腰部各肌肉群的柔韧性与弹性,增大腰部的活动范围。腰是四肢运动的枢纽,武谚云:“练拳不活腰,终究艺不高”。 涮 腰 开步站立。上体前俯,两臂下垂随之向左前方伸出,以骸关节为轴,向前、向右、向后、向左绕环一周练习时左右交替进行。 要 点:两脚固定不动,两臂随腰放松绕动,尽量增大上体环绕幅度。 涮 腰 下 腰 下 腰 两脚开立,与肩同宽,两臂伸直上举。腰向后屈,抬头,挺胸,两手向后、向下撑地成桥形 (图3一52)。也可两手扶墙做下腰动作练习。 要 点:挺胸、挺1,腰向上顶,脚跟不得离地。 俯 腰.前俯腰 并步站立,两手手指交叉,直臂上举,掌心朝上。_上体前俯,两掌心尽量贴地 (图3一43),也可两手松开,分别抱住两 腿跟腔处,胸部尽量贴近腿部,持续一定时间后再站立 要 点:两腿挺膝伸直,挺胸塌腰、收髋、前折体。 前俯腰 2.侧俯腰 并步站立,两手手指交叉,直臂上举,掌心朝上。上体左转向左侧下屈,两手掌心触地。持续一定时间后,再起身做另一侧。 要 点:两腿挺膝伸直,两脚不能移动,上体尽量下屈。 侧俯腰 甩 腰 甩 腰 开步站立,两臂上举〔,以腰、髓关节为轴,上体做前后屈动作,两臂也随着摆动(图3一47, 48), 要 点:快速、紧凑.富有弹性。 腰的练习方法主要有以上俯腰、甩腰、测腰和下腰四种。 武术技法中主张 “以腰为轴”, “主宰于腰”。在手、眼、身法、步法四个要素中,腰是体现身法技巧的关键,因此不能忽略腰功的练习。 |
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