七星功

健身《七星功》

    民国时期，武当道人以传统的武当《七星功》为基础，遵循“天人合一”的思想，融易学、阴阳五行和中医学养生等理论，按照北斗七星方位点对照人体经络、气血运行图示，创编的一套具有中国传统风格与特色的健身养生功法。它通过“外炼、内修与调息” 相结合，达到活动筋骨、疏通经络，调节气息、调和气血、理顺脏腑，静心宁神等保养身心的作用，最终实现增进健康、延年益寿之目的。

    上世纪40年代，有一位武当派无名道士曾住修在杭州玉皇山福星观，常在紫来洞和七星缸（现为旅游景点）区域练功修道，余暇传《七星功》于少量习练者，吴美程先生就是其中之一。1979年8月，吴美程先生应邀在原浙江中医学院开班授功，由此传入浙江中医药大学。近40年来，以梅宏、苏亚平、李震等为代表的几代体育教师团队在传承中不断对其进行优化改良。为了便于竞赛推广《七星功》，于90年代初改编成了竞技版《七星功》，并传至全国各中医药院校，2010年起成为全国中医药院校传统体育运动会健身功法竞赛项目。2019年，经骆红斌、李震等团队历时2年多的重新挖掘、整理与还原后，修编成近似原貌的健身版《七星功》。

健身版《七星功》的特点和练习要求

一

    古代导引术都有意清、体静、拉筋、调息等健身养生特点与格律，《七星功》就是按照这个要求创编的。它在保持武当七星功原有的强壮身体之目的基础上，吸收了易经筋、八段锦中的健身养生要素，借鉴了五禽戏中的神形和功用，结合了中医按摩经络技法，融合了太极拳技法特点、身体运行方式和呼吸配合方法，是一套集“武道医养”于一体的传统保健养生功法。

二

    健身版《七星功》主要有七式，加上起势、收势，共9式动作。

    全套动作柔和绵延、舒展大方，松紧调和，上下相随、呼吸配合，运转如珠，一气呵成。整体看动作幅度和运动量比普通健身功法略大，与其他传统功法相比体态更为灵动，动作较为复杂。

三

    行功时要心静体松，意神专注，立定三心，通过对应北斗七星特定顺序意会人体穴位、经络，并与具体动作相结合。在做推、摆、握、扣、拧、转、顶等动作时，要适当收紧肌肉用内力，小动作结束后马上放松，做到张弛有度。

七星功教学视频1

   

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起 势（平气）

1.两脚并拢，自然站立；心静体松。

2.预备式。两脚开立，与肩同宽，微屈膝，两手胸前抱球；精神专注，意守丹田；目视前方。

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第一式：左右开弓

1.身体左转，两臂随体转左摆、前伸于腹前，翻腕掌心朝上，微屈膝，重心靠后；

2.屈臂后引，两掌握拳经腰侧、向前旋臂平抡，拳背相对，呈高虚步；目视前方。

3.下蹲，两拳引前臂立圆绕转；起身，拳变掌沿脸侧上举，掌心向内；

4.身体直立后左腿提膝；小腿绕摆后前跨呈弓步，双臂下收经腰侧抡摆前伸；臂、上体与后腿成一线；目视前下方。

5.双臂屈肘下落于体前，随身体右转，接做右开弓式。

6.还原预备式。

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第二式  顶天立地

1.屈臂内收（吸气），翻掌外推（呼气）；目视前方；重复两次。

2.立掌、两臂外旋，握拳屈肘后收；两拳向后背反穿至肩胛骨下背部，以拳背往下摩运，同时两腿直立。

3.两拳摩运到环跳穴时，拳变掌，以掌背捋按大腿后经筋，同时上体前屈；捋至后膝窝时屈膝下蹲，同时两掌摆至膝前方，指尖相对，掌心向下。

4.两掌内翻，掌心向上，随身体起立，慢慢上托；到胸高时，翻掌上推，慢抬头，眼看手；

5.两臂推直上顶，蹬腿提踵，目视前方。

6.还原预备式。

七星功教学视频2

   

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第三式  扭转乾坤

1.左抱球，转右抱球，回转正抱球；然后直立，以脚跟为轴，左后转180°。

2.左臂侧平抹，然后内旋臂掌背贴腰，同时右臂翻掌上摆至头上方亮掌；目视左前方；

3. 右掌翻腕下按，至腹前然后内旋曲臂，掌背贴腰，同时左臂翻掌侧上摆至头上方亮掌，目视体前方。

4.以脚跟为轴，身体右回转180°，左掌前扣腕呈鹤嘴手，然后经右前额、耳上方、后脑捋抹，至左下颚前。

5.右臂前摆，两手下颚前合掌；身体左侧弯腰，两掌外翻，先右上、后左下分掌推出；目视左下方。

6.上体直立侧平举，掌心向下，目视前方。接做右式动作。

7.还原预备式。

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第四式  前扑后仰

1.屈臂内收（吸气），翻腕立掌前伸抓握（空心）拳；两拳侧平摆开胸，屈臂合收于体前交叉叠拳（拳心向内），左外右内；目视前方。

2.旋臂拧腕，左上右下叠拳（拳心向外），然后向两侧后摆至体后，拳背贴靠环跳穴，同时两腿直立；弯腰俯身，同时两拳（背）由环跳穴沿腿侧膀胱经向下摩运；至小腿后侧（承山穴）时，屈腕扣腿，头顶朝下。

3.两拳变掌绕至脚掌背，先前推，后回捋，经小腿前足三里，沿两腿胃经向上按抹；

4.上体随两掌上移，慢慢直立；双掌抹至丹田时叠掌，虎口相交，意守丹田，静息2秒；目视前方。

5.双手分开沿带脉按捋至后腰命门；两掌撑腰，上体后仰，吸气开胸、仰头，两膝微曲，身体呈反弓形。

6.两手沿带脉捋至体前，上体恢复直立，呼气还原预备式。

七星功教学视频3

   

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第五式  大鹏展翅

1.右抱球势，左提膝，支撑腿微曲；左小腿以膝关节为支点向外绕摆一圈，同时支撑腿伸直；目视前方。

2.高位左脚后叉步，两掌变剑指，左指上举、右指按胯侧；目视左指；

3.身体右拧转下蹲，左臂内旋后上举，同时右臂外旋、剑指斜向下穿出，目视右下方。

4.收左脚，身体回转正前方，两臂摆收于腹前，接做右式。

5.还原预备式。

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第六式  龙鹤双行（俗称前后平衡）

1.左脚后退一步，重心后移，两臂屈肘后引，掌心向上；重心前移，两臂经体侧、内旋向前平摆，掌心向后；目视前方；

2.两臂回旋、向后平摆，掌心向前，重心后移；重心前移，收掌至额两侧，右腿半蹲，左腿屈膝后提；目视前下方；

3.右腿直立，左脚后点地，两掌变剑指向前上方伸刺。

4.右腿半蹲，左腿屈膝后提；剑指收至额两侧，变龙爪手绕转一圈，再变剑指自腋下、肋侧、胯侧再向前方游刺；右腿直立，左腿向后平伸举；目视前下方。

5.两剑指变掌、收回腹前，左腿收落呈并步，身体直立；接做右式动作。

6.还原预备式。

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第七式  天体圆周

1.两掌左上弧摆，最高点时变剑指，目视左手；

2.以身体垂直中线为轴，上体随两臂向下、向右、向上、向后逆时针摆动一周半，髋关节则水平反向绕转；然后反方向回摆转体、转髋一周。

3.两剑指变掌、顺摆回收体前，成预备式。

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收 势（收功）

1.两掌内收，沉腕、立掌按落；

2.伸腿直立，两手垂放至身体两侧；目视前方；

3.左脚收回，呈并步自然站立。

视频：燕春晓
文字：龚国慧

排版：傅科其

审核：体育部教研室