強健美腿運動
想要消除鬆垮垮的腿部贅肉嗎？
試試看我們的美腿運動。
臀部下垂、大腿粗肥，是每個在意自己體能、姿勢與外觀的人的惡夢。人人在意自己的臀型與雙腿線條，從臀部、大腿到小腿，肌肉的質感最好都是堅實有力。
一雙堅挺有力的臀腿，不只有魅力，日常生活裡，上樓爬坡、推蹬跑跳、身體移動，甚至防衛踹人，都需要臀腿甚至腹部的協調幫忙，強化大腿肌群，不僅為了美觀，更是為了健康。
因為除了軀幹的背肌、腹肌外，大腿肌群也是身體的力量泉源，有如擁有了第二顆心臟。如果大腿肌力好，人的活動力自然強，心肺功能相對也會提升。
時間不需多，空間不用大，幾個簡單動作，就可以讓惡夢變美夢。
The Function 美腿，強化大腿前、後側肌肉。
What To Do A＋B，每週3次即可。
跨蹲
目標——
強化大腿前側肌群
動作——
1.站姿，兩腳與肩同寬，膝蓋與腳尖朝前，膝蓋保持微彎，腹部臀部微收，抬頭挺胸，雙手微微握拳，至於大腿兩側。
2.屈膝，臀部骨盤往後、往下坐，背向斜後方，好像後方有板凳可坐下的樣子，如同滑雪前的出發動作。腳尖微微離開地面。手臂平舉與肩同高。
3.重複12～15次。
弓箭步
目標——
大腿肌群
動作——
1.手叉腰，弓箭步雙腳一前一後，後腳腳跟微提，抬頭挺胸，上半身垂直地面。
2.順勢蹲下，前腳彎曲角度呈90度。
3.換腳做。重複12～15次。
