评判周围人的作业单（更新版）

评判周围人的作业单（更新版）(2008-06-12 15:49:22)

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标签： 压力 念头 评判他人 内在调查 开放思想 发现真相

分类： 如何做鈥湽吴澕肮巫柿

评判你周围人的作业单 （更新版）

评判你周围的人 把它写下来 问一问四个问题 再把它反过来

 

考虑一个再三出现的有压力的情况，一个确实充满压力的情况。

在那个情况下，在那个时间、那个地点：（在读下面的每个问题之前，请记住当时的情况）

  

1. 谁让你感到愤怒、困惑或失望？因为什么？你不喜欢他们的哪些地方？

在那个情况下，（名字）让我（情绪），因为                                               

（例如，保罗让我生气，因为他不听我说话，他不珍惜我，他在破坏他的健康。）

 

2. 你想要他们怎么改变？你想要他们做什么？

在那个情况下，我想要（名字）                                                          

（例如，我想要保罗认识到他错了，我想要他道歉，我想要他告诉我我是对的。）

 

3. 他们应该或不应该做什么、应该或不应该是什么样子、应该或不应该怎么想、应该或不应该怎么觉得？

在那个情况下，（名字）应该或不不应该                                                   

（例如，保罗应该让自己安静下来，他不应该对我发那么大的火。）

 

4. 为了让你高兴，你需要他们怎么想、怎么说、怎么觉得或怎么做？

在那个情况下，我需要 （名字）                                                          

（例如，我需要保罗听到我说的话，我需要保罗尊重我，我需要保罗别对我大声说话。）

 

5. 你对他们有什么看法？把它们列出来。

在那个情况下，（名字）                                                                

（例如，保罗不公平、傲慢、太大声、不诚实、太过分、伤人。）

 

6. 你再也不想和那人一起经历什么了？

我再也不想                                                                             

（例如，我再也不想觉得不被保罗珍惜了，我再也不想他对我大声吼叫。）

 

四个问题：

1.     这是真的吗？

2.     你能确定这是真的吗？

3.     当你相信那念头时，你有什么反应？发生了什么？

4.     没有那念头你会怎样（你是谁）？

 

把那念头反过来

a.     反到自己

b.    反到对方

c.     反到相反面

 

例如：保罗不听我说话。

a.  反到自己：我不听我说话。

b.  反到对方：我不听保罗说话。

c.  反到相反面：保罗的确听我说话。

 

对每个反转，发现三个真实具体的例子，说明在那个情况下，那反转对你如何真实。