用走路找回健康 --走路,停不下来的乐活运动 走路,是人类最自然、缓和且有益身心的运动。五大走路的好处、外加你所选择的最适合的走绿路线,让你在繁忙的生活中,找到新的起点。 ◆走路,停不下来的乐活运动 走路,是你与生俱来的本能,是人类最自然、缓和且有益身心的运动。 透过一步步规律的节奏,可以舒解压力,放下烦忧,让你拥有更多的思考空间。 试着跨出脚步走一段,不花一毛钱,重新认识生活许久的环境和邻居,还可以品味减速的乐趣。 就是现在,开始走吧! 「亚洲羚羊」纪政,今年62岁,却有着58公斤标准体重,和50岁的体能。 「因为我每天走路。」 目前越来越多的人,以走路做为最重要的一项运动。越来越多的人,开始认真看待「走路」,把走路当作一天的开始或句点。 ◆用走路找回健康 「走路是最好的运动。走路可以舒解压力,放松身心, 还能让人脑筋清晰, 深入思考,取得灵感。」-林正常博士(运动生理学教授) 走路是一项生理门槛最低,但是自由度却最高的运动。不需多余的负担,只要一双好鞋,就可以开始走路。 走路也是最不具冲击力的运动。走路时每踏出一步,脚承受体重的1.5倍力量,而慢跑所承受的,是体重的2至3倍,快跑更达体重的7倍以上。 如何预防癌症和心脏病这两大现代文明病?世界卫生组织(WHO)也直接提醒世人:多走路! ◆用走路凝聚人们 在欧洲,「走路节」由来已久,为的就是提醒人们重拾这与生俱来的能力。 每年7月第3个星期,全球最大的「走路节」在荷兰举行,从1909年至今,已持续90年,近年来,每年参加人数高达四到五万人。 ◆用走路陪伴孩子 因汽车普及而「没落」的走路上学,近来也被「复兴」了。 2000年,英、美、加拿大等国,在社会团体发动下,推行「国际走路上学日」。到2005年,估计有37个国家、约三百万人参加这个活动。 家长不妨每天花二十分钟,早起陪着孩子走路上学。 透过上学必经的路途,让孩子去感受四季的更迭,体会环境的变化,感受不同的生活。 ◆用走路启发心灵 走路,除了改善生理健康,更进一步改变人们的心。 《慢活》一书作者欧诺黑(Carl Honor)即说:「走路,能让我们忘记加速。」 当你的身体慢下来,心灵慢下来,便可以装进更多更多的东西。 走路的速度慢,常引发人们对自我的反思。走路做为一种与内在自我的对话,往往可以让人放下烦忧,有更多的时间去思考,做为人生态度重整的起点。 许多哲学思人都爱走路。法国思想家卢梭(Jean-Jacques Rousseau)曾说:「我只有在走路时才能思考。一旦停下脚步,我便停止思考;我的心灵只跟随两腿运思。」 当人在行走时,思绪特别清晰。 ◆用走路认识环境 走路是认识一个城市的最好方法,在大街小巷里穿梭,除了能感受真正的自在,放慢了行进的速度后,更可以看见人群,看见不同的城市范围。吸引人的生活历程,更爱这个城市。 慢慢走才会有好风景,试着用走路来放慢你的生活节奏,相信你会有更多的收获。 ◆出去走走,健康久久 走路并非少数人的觉醒。据美国体育用品产业公会(SGMA)估计,全球走路运动人口,高达1亿7千万人(含健行),是跑步运动人口的4.6倍。
走路真的很简单,只要迈开脚步,走出去。当感受走路的美好,意味着你的心,已在繁忙的生活中,找到新的起点。 你应该开始走路的五大理由 1、走路是与生俱来就会的运动,需要的只是走出去。 2、每走30步,可以消耗1大卡的热量。 3、每走1步,牵动到全身95%的肌肉。 4、走路是认识环境最好的方式。 5、走路时脑中分泌的「脑内酚」,可以提高人类对疼痛的忍受度,并使心情愉悦。 不可忽略的走路小叮咛 1、入门者:1分钟约100步的频率最适合。 2、达到运动效果的走路:每天30分钟,每周走5天,运动后每分钟心跳数加上年龄等于170下。 3、基本配备:好走的鞋。 4、半天以上的走路行程:应携带水、计步器、地图、食物,宜穿着长袖吸汗衫,长裤及帽子。 5、最宜走路的温度:20度C~30度C 6、每天最适宜走路的时间:清晨4~6点,黄昏6~10点间。此时的气候和车流量,宜在城市间走路。 7、走路时,跨出的步伐是以脚跟着地。 8、脚有旧伤者,应该减缓速度,或从水中走路开始复健。 ◆用走路找到你的好风景 只要有一颗想走的心和一双好鞋,随时都可以上路。随时都能找到你的好风景! |
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