如何做到"下盘稳，中盘活”？

大家都知道练太极拳下盘功夫的重要性.如何做到"下盘稳，中盘活”？
    今天我介绍一个方法供大家练习：
    每天打拳前做定步云手50次。
    要求：
         1、重心要移到右腿时,要先松右胯，再转腰，此时脚上的力是从右脚大拇指领住劲,随着重心的移动，力传到右脚小趾，再传到右脚后跟。
         2、这时重心已全部转到了右腿，该往左腿转了，仍然重复松左胯--左脚大拇指--左脚小趾--左脚后跟这个循环，如此往复，体会力始于足的感觉。
    长期练习，就不会出现力“浮”在上身的毛病，也有助于“松胯圆裆”的练习。
    对于初学者，体会以上练习方法建议先从定步云手开始，待运用自如了，便贯通于套路中了。